مهارة الوقوف على البساط الأرضي

ماهو جهاز البساط الأرضي:

أحد أجهزة وألعاب الجمباز الفني، يؤدِّي اللاعب حركات على بساط أرضي مساحته 12*12 متر، مغطّى بالسّجاد ومن تحته قطع لباد. ومن الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز ولامتصاص الهبوط، بدون مصاحبة موسيقي؛ بحيث يتكوَّن التمرين الأرضي من حركات بهلوانية مصحوبة بتمارين جمبازية أخرى، مثل حركات القوَّة والتوازن والمرونة والوقوف على اليدين وحركات جمالية مصاحبة. وكل ذالك بصورة إيقاعية وانسيابية باستغلال مساحة البساط بالكامل.

مهارة الوقوف على اليدين من وضع التكور:

• النواحي الفنية:
  
  1. يتم أخذ وضع التكوّر والذراعين أماماً.
     
  2. الميل للأمام بدفع الأرض بالمشطين، ثمّ توضع اليدين على الأرض على بعد 50 سم-60 سم للأمام.
     
  3. يتم مد الرِّجلين مداً كاملاً للوصول للوضع العمودي حيثُ يوجه الكفين للأعلى.
     
  4. الامتداد العمودي الكامل للذراعين والجذع ثمّ ثني الركبتين على الصدر.
     
  5. امتداد الركبتين للوضع العمودي.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. وضع اليدين يكون قريباً جداً أو بعيداً جداً للأمام.
     
  2. دفع غير كافٍ للرِّجلين للوصول لوضع الوقوف على اليدين.
     
  3. ثني الذراعين.
     
  4. ثني الرِّجلين مبكراً جداً أو كثيراً جداً للأمام.
     
• طريقة السند:
  يرتكز الساند بالركبتين على جانب اللاعب ويضع يداً على كف الكتف والأخرى على عظم القصبة.
  

مهارة الوقوف على اليدين من وضع الإرتكاز على الركبتين:

• النواحي الفنية:
  
  1. وضع الجلوس على الركبتين والذراعين للأسفل واستقامة الظهر.
     
  2. الميل للأمام، ثمّ وضع اليدين على الأرض أمام الركبتين.
     
  3. دفع الرِّجلين للأعلى والارتكاز على مقدمة القدمين والأبهام.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. الدفع الغير كافي.
     
  2. الثني للذراعين والرجلين.
     
• طريقة السند:
  يتم السند بوضع يد على الكتف واليد الأخرى على عظام الرقبة.
  

مهارة الوقوف على اليدين بالدفع القوي للذراعين المثنية:

• النواحي الفنية:
  
  1. يتم أخذ وضع الوقوف العادي (المستقيم).
     
  2. الثني الأمامي من الجذع حيثُ توضع اليدين على الأرض مسافة 50 سم من القدمين، فيمر الجسم على الذراعين التي تثنى بخفة لضبط توازن الجذع.
     
  3. تتحرّك القدمين ببطء من الأرض، فترتفع الرِّجلين ببطء، حتى المستوى الأفقي. وتستمر الرِّجلين في الدفع حتى الوقوف على اليدين.
     
• الأخطاء الشائعة:
  
  1. انثناء كبير من الذراعين.
     
  2. ارتفاع الرِّجلين مبكراً جداً.
     
• طريقة السند:
  يتم بالدفع البطيئ العمودي من الأسفل إلى الأعلى؛ بحيثُ توضع يد على الكتف والأخرى على الكفين.