تمارين غضروف الرقبة:
يتكون جسم الإنسان من الأعضاء المختلفة، حيث تعد هذه الأجزاء عرضة للتعب بنسب متفاوتة، وتُعد الرقبة أكثر أجزاء جسم الإنسان عرضة للتعب والإجهاد والإرهاق، وتوجد بين فقرات الرقبة أقراص تعمل على فصل بين هذه الفقرة وبالتالي تقليل احتكاك الرقبة في أثناء الحركة كما أنَّها تساهم في جعل الفقرات تتحرك بانسياب وتساعد في دوران الرأس لكلا الجانبين إضافة إلى انحنائه إلى الأمام والخلف، وتكون هذه العضلات متصلة في العمود الفقري والأكتاف والرأس، وقد يراه العديد من الأفراد آلاماً كثيرة في هذا العضو من الجسم.
أهم تمارين غضروف الرقبة:
- تمارين التمطيط: تُعد تمارين التمطيط من التمارين التي تقوم على مبدأ تحسين مرونة عضلات الرقبة:
- يتم القيام بإمالة الرأس للأمام و للخلف بأقصى درجة ممكنة ومن ثمّ يمكن القيام بإمالة الرأس ببطء إلى الخلف وبعد ذالك تثبيته على هذه الوضعية لمدَّة من الزمن لا تقل عن خمس ثواني.
- بعد ذالك تتم العودة إلى الوضعية الأولى بهدوء ومن ثمّ الاسترخاء.
- ويتم القيام بتكرار هذا التمرين خمس مرات على الأقل.
- يتم القيام بإمالة الرأس للأمام و للخلف بأقصى درجة ممكنة ومن ثمّ يمكن القيام بإمالة الرأس ببطء إلى الخلف وبعد ذالك تثبيته على هذه الوضعية لمدَّة من الزمن لا تقل عن خمس ثواني.
- تمارين المقاومة : من التمارين التي تساهم في زيادة قوة عضلات الرقبة ويوجد عدَّة طرق لأدائها.
- يتم التمرين بوضع اليدين على الجبين ومن ثمَّ محاولة تحريك الرأس للأمام ومقاومة حركته للأيدي.
- بعد ذالك يتم القيام بزيادة ضغط الأيدي على الجبين بشكل تدريجي، مع تجنُّب أيّ نوع من الحركة.
- في هذا التمرين نقوم باستخدام عضلات الرقبة بهدف مقومة الضغط والحفاظ على مكان الرأس.
- في نهاية التمرين يجب القيام بشبك اليدين معاً ومن ثمَّ العمل على مقاومة حركة الرأس للخلف.
- يجب الحفاظ على ثبات الرأس ذالك باستخدام عضلات الرقبة.
- يجب العمل على تثبيت الجسم على نفس هذه الوضعية لمدَّة من الزمن لا تقل عن خمس ثواني.
- يجب القيام بتكرار أداء هذا التمرين لخمس مرات.
- بعد الانتهاء من أداء هذا التمرين يتم القيام بإنزال اليدين ومن ثمَّ الاسترخاء.
- يتم التمرين بوضع اليدين على الجبين ومن ثمَّ محاولة تحريك الرأس للأمام ومقاومة حركته للأيدي.
أسباب الإصابة بمشاكل في غضروف الرقبة:
- الجلوس بطريقة غير صحيحة لفترة زمنية طويلة.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة ممّا يؤدِّي إلى تصلب الغضاريف والعضلات.
- استخدام الهاتف لمدَّة زمنية طويلة وجعل الرأس في وضع مائل إلى أسفل.
- اتخاذ وضع خاطئ أثناء النوم، مثل النوم على البطن.
