أفضل نظام غذائي لعلاج انتفاخ البطن
قد يكون انتفاخ البطن ، المعروف باسم الغازات أو الانتفاخ ، مزعجًا ومحرجًا. في حين أن الغازات العرضية أمر طبيعي ، إلا أن انتفاخ البطن المفرط يمكن أن يكون مزعجًا. يمكن أن يلعب اتباع نظام غذائي صحي دورًا مهمًا في إدارة وتقليل انتفاخ البطن. فيما يلي بعض التوصيات الغذائية للمساعدة في تخفيف انتفاخ البطن:
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: ركز على تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. هذا يمكن أن يعزز الهضم السليم ويقلل من إنتاج الغاز.
- تحديد الأطعمة المسببة للمرض: احتفظ بمفكرة غذائية لتحديد أطعمة معينة تميل إلى التسبب في الغازات أو الانتفاخ. تشمل الأسباب الشائعة الفاصوليا والعدس والخضروات الصليبية (مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط) والبصل والثوم والمشروبات الغازية وبعض التوابل. قد يساعد الحد من هذه الأطعمة أو تجنبها في تقليل انتفاخ البطن.
- زيادة تناول الألياف تدريجيًا: زيادة الألياف الغذائية يمكن أن تعزز حركات الأمعاء المنتظمة وتمنع الإمساك الذي يمكن أن يساهم في تراكم الغازات. ومع ذلك ، من المهم إدخال الألياف تدريجيًا للسماح لجسمك بالتكيف. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات.
- امضغ جيدًا: قد يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة أو عدم مضغ الطعام بشكل صحيح إلى ابتلاع الهواء ، مما يؤدي إلى الغازات. أبطئ وامضغ طعامك جيدًا للمساعدة على الهضم وتقليل امتصاص الهواء الزائد.
- كن على دراية بـ FODMAPs: FODMAPs (السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية ، والبوليولات) هي أنواع من الكربوهيدرات التي يجد بعض الناس صعوبة في هضمها ، مما يؤدي إلى الغازات والانتفاخ. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب بعض الفواكه ومنتجات الألبان والقمح والمحليات الصناعية. يمكن أن يساعدك العمل مع اختصاصي تغذية مسجل في تحديد وإدارة مدخولك من FODMAP.
- حافظ على رطوبتك: شرب الكثير من الماء يساعد في الحفاظ على انتظام الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك الذي يمكن أن يساهم في تراكم الغازات. اهدف إلى شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- تجنب المشروبات الغازية والقش: تطلق المشروبات الغازية غاز ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وانتفاخ البطن. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتسبب الشرب من خلال المصاصة في ابتلاع المزيد من الهواء ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الغاز.
تذكر أنه من الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على المشورة والتوجيه الشخصي. يمكنهم المساعدة في تحديد الأسباب الكامنة وراء انتفاخ البطن المفرط ووضع خطة غذائية مصممة لتلبية احتياجاتك.
