كمية اللوز المسموح بها يوميا للأطفال
اللوز هو نوع من أنواع المكسرات المعروفة بفوائدها الغذائية. إنها مصدر جيد للدهون الصحية والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها خيارًا مغذيًا للوجبات الخفيفة للأطفال. ومع ذلك ، مثل أي طعام ، يجب تناول اللوز باعتدال ، وقد تختلف الكمية الموصى بها من اللوز المسموح بها للأطفال يوميًا تبعًا لأعمارهم وصحتهم العامة وتفضيلاتهم الغذائية.
بالنسبة لمعظم الأطفال ، من الآمن عمومًا تناول اللوز باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) ، يجب ألا يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 إلى 3 سنوات المكسرات أو البذور الكاملة بسبب خطر الاختناق. ومع ذلك ، يمكن إدخال زبدة اللوز أو اللوز المطحون ناعماً كعنصر دهن أو مكون في الأطعمة ، طالما لا توجد حساسية أو مخاوف صحية أخرى.
بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 سنوات ، توصي AAP باتباع نمط الأكل الصحي الذي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك المكسرات والبذور ، لتلبية احتياجاتهم الغذائية. تقترح الإرشادات الغذائية للأمريكيين أن الأطفال والمراهقين يجب أن يستهلكوا 1-2 أوقية من المكسرات والبذور يوميًا كجزء من نظامهم الغذائي ، اعتمادًا على العمر والجنس ومستوى النشاط. يمكن أن تشمل هذه الكمية اللوز وكذلك المكسرات والبذور الأخرى مثل الجوز والكاجو وبذور الشيا وبذور الكتان.
من المهم ملاحظة أن اللوز غني نسبيًا بالسعرات الحرارية والدهون ، وإن كانت دهونًا صحية. يمكن أن يساهم الكثير من الدهون في النظام الغذائي في زيادة الوزن ، لذلك من المهم مراعاة إجمالي السعرات الحرارية والدهون من جميع مصادر الطعام ، بما في ذلك اللوز ، للحفاظ على وزن صحي عند الأطفال.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أي حساسية محتملة أو ظروف صحية قد يعاني منها الطفل. إذا كان الطفل يعاني من حساسية معروفة تجاه المكسرات ، بما في ذلك اللوز ، فيجب عليه تجنب تناولها تمامًا ، ويجب على الآباء استشارة طبيب الأطفال أو أخصائي الرعاية الصحية المؤهل للحصول على التوصيات الغذائية المناسبة.
في الختام ، يمكن أن يكون اللوز خيارًا مغذيًا للوجبات الخفيفة للأطفال عند تناوله باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. يجب أن تأخذ الكمية الموصى بها من اللوز المسموح بها يوميًا للأطفال في الاعتبار سنهم وحالتهم الصحية وأنماطهم الغذائية العامة ، ومن الأفضل دائمًا استشارة طبيب أطفال أو أخصائي رعاية صحية مؤهل للحصول على توصيات غذائية شخصية للأطفال.
