ما هو عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو

عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو

تعتبر الأفوكادو من الثمار الشهيرة والمحببة لدى الكثيرين بسبب فوائدها الصحية العديدة ومذاقها اللذيذ. تحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الإنسان، مثل الدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن.

واحدة من الأسئلة الشائعة حول الأفوكادو هي عدد السعرات الحرارية فيها. تحتوي الأفوكادو الواحدة المتوسطة الحجم على حوالي ٢١٠-٢٢٠ سعرة حرارية، وتعتمد هذه القيمة بشكل طبيعي على حجم الثمرة نفسها. وتأتي معظم السعرات الحرارية في الأفوكادو من الدهون الصحية التي تحتوي عليها، مما يجعلها وجبة مشبعة ومفيدة للشعور بالشبع لفترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأفوكادو على العديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك والفولات. تعتبر هذه العناصر مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية ولصحة الجهاز الهضمي.

باختصار، يمكن القول إن الأفوكادو ليس فقط لذيذًا ومليئًا بالعناصر الغذائية الصحية، ولكنه أيضًا يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي.

كيفية حساب عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو

يمكن حساب عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو عن طريق معرفة قيمة السعرات الحرارية في كل 100 جرام من الأفوكادو، ثم ضرب هذه القيمة بوزن الأفوكادو الذي ترغب في حساب سعراته الحرارية.

على سبيل المثال، إذا كان وزن الأفوكادو 200 جرام، وإذا كان عدد السعرات الحرارية في كل 100 جرام من الأفوكادو 160 سعرة حرارية، فإن عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو الواحد يكون:

160 سعرة حرارية ÷ 100 جرام = 1.6 سعرة حرارية في الجرام الواحد

1.6 سعرة حرارية × 200 جرام = 320 سعرة حرارية في الأفوكادو الواحد.

إذا، يحتوي الأفوكادو الواحد الذي يزن 200 جرام على حوالي 320 سعرة حرارية.

ما هي القيمة الغذائية للأفوكادو

الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان، فهو يحتوي على الدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات، والمعادن. إليك قيمته الغذائية في كل 100 جرام من الأفوكادو:

• السعرات الحرارية: 160 سعرة حرارية.

• الدهون: 15 جرامًا، منها 2 جرامًا دهون مشبعة.

• الكربوهيدرات: 9 جرامات، منها 7 جرامات سكريات.

• الألياف: 7 جرامات.

• البروتين: 2 جرامات.

• البوتاسيوم: 485 ملليجرام، وهو معدن يساهم في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب.

• الفيتامينات: يحتوي الأفوكادو على فيتامينات هامة مثل فيتامين C وفيتامين K وفيتامين E وفيتامين B-6، بالإضافة إلى كميات صغيرة من الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك.

باختصار، الأفوكادو ليس فقط غنيًا بالعناصر الغذائية، بل يعتبر أيضًا من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي.