مشروبات يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. في حين أنه من المهم طلب المساعدة المهنية إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فإن بعض المشروبات قد تكمل خطة العلاج الخاصة بك وتساعد على تحسين حالتك المزاجية. فيما يلي بعض المشروبات التي يُعتقد أن لها خصائص محتملة لتحسين الحالة المزاجية:
1. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على حمض أميني يسمى الثيانين، والذي ثبت أن له تأثيرات مهدئة على الدماغ. قد يساعد الثيانين في تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء، وهو ما قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، والتي قد يكون لها تأثير وقائي على الدماغ.
2. لاتيه الكركم
تمت دراسة الكركم، وهو التوابل الذي يعطي الكاري لونه الأصفر، لمعرفة آثاره المحتملة المضادة للاكتئاب. ثبت أن الكركمين، المركب النشط في الكركم، له خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، مما قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب. يمكن أن يكون لاتيه الكركم، المصنوع من الحليب ورشة من الكركم، مشروبًا مريحًا وربما يعزز الحالة المزاجية.
3. الحليب الدافئ
يوصف الحليب الدافئ منذ فترة طويلة بأنه مشروب قبل النوم لتعزيز الاسترخاء والنوم، وذلك بفضل محتواه من التربتوفان، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. يُشار إلى السيروتونين غالبًا على أنه الناقل العصبي “للشعور بالسعادة”، وترتبط المستويات المنخفضة من السيروتونين بالاكتئاب. قد يساعد شرب الحليب الدافئ قبل النوم على تحسين نوعية النوم والمزاج.
4. شاي الكافا
يُصنع شاي الكافا من جذر نبات الكافا، والذي تم استخدامه لعدة قرون في جنوب المحيط الهادئ كمشروب احتفالي له تأثيرات مهدئة ومزيلة للقلق (تقليل القلق). تشير بعض الدراسات إلى أن الكافا قد تكون فعالة في تقليل أعراض القلق، والتي غالبًا ما تصاحب الاكتئاب. ومع ذلك، يجب استخدام الكافا بحذر، لأنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية ويمكن أن تسبب تلف الكبد لدى بعض الأفراد.
5. شاي البابونج
يشتهر شاي البابونج بخصائصه المهدئة وغالباً ما يستخدم كعلاج طبيعي للقلق والأرق. تشير بعض الدراسات إلى أن البابونج قد يكون له أيضًا تأثيرات مضادة للاكتئاب، ربما بسبب قدرته على زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ. قد يساعد شرب شاي البابونج على تعزيز الاسترخاء وتحسين الحالة المزاجية.
6. الماء الدافئ مع الليمون
على الرغم من أنه ليس “علاجًا” تقليديًا للاكتئاب، إلا أن بدء يومك بكوب دافئ من الماء مع الليمون قد يكون له بعض الفوائد لتحسين الحالة المزاجية. يعد الليمون مصدرًا جيدًا لفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وكلاهما مرتبط بالاكتئاب.
في حين أن هذه المشروبات قد تقدم بعض الفوائد للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب، فمن المهم أن تتذكر أنها ليست بديلاً عن العلاج المهني. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب، فمن الضروري طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية المؤهل. بالإضافة إلى ذلك، قد تتفاعل بعض هذه المشروبات مع الأدوية أو تؤدي إلى تفاقم بعض الحالات الصحية، لذلك من الجيد دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات مهمة على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
