فوائد صحية لتناول الموز وكم عدد سعراته الحرارية

7 فوائد صحية لتناول الموز بانتظام وعدد سعراته الحرارية

الموز من الفواكه اللذيذة والمغذية التي يجب تناولها بانتظام. إليك سبع فوائد صحية لتناول الموز وعدد سعراته الحرارية:

• غني بالبوتاسيوم: يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو معدن مهم يساعد في تنظيم ضغط الدم ووظائف القلب.

• مصدر جيد للألياف: يحتوي الموز على الألياف الغذائية التي تساعد في تحسين صحة الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول.

• يعزز الهضم: يحتوي الموز على إنزيمات تساعد في هضم الطعام بشكل أفضل، مما يقلل من الشعور بالانتفاخ والغازات.

• يحسن مزاجك: الموز يحتوي على السيروتونين، المعروف بمهارته في تحسين المزاج والشعور بالسعادة.

• يعزز الصحة القلبية: فهو يحتوي على مركبات تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

• مصدر جيد للفيتامينات والمعادن الأساسية: بالإضافة إلى البوتاسيوم، يحتوي الموز على فيتامين سي وفيتامين ب6 ومجموعة متنوعة من المعادن مثل المغنيسيوم والمنغنيز.

• سعرات حرارية منخفضة: الموز غني بالفوائد الصحية ولكنه في نفس الوقت يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لأي وقت من اليوم.

لا تتردد في تناول الموز بانتظام للاستفادة من فوائده الصحية المتعددة.

الموز يعتبر واحدًا من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية. إليك قائمة بالمكونات الغذائية للموز:

• السعرات الحرارية: تحتوي الموزة الواحدة ذات الحجم المتوسط (حوالي 126 غرامًا) على حوالي 110 سعرة حرارية.

• الكربوهيدرات: تحتوي الموزة على حوالي 30 غرامًا من الكربوهيدرات، مما يجعلها مصدرًا جيدًا للطاقة السريعة.

• الألياف الغذائية: تحتوي الموزة على حوالي 3 غرامات من الألياف الغذائية، وهي مفيدة لصحة الهضم.

• البوتاسيوم: تحتوي الموزة على حوالي 450 ملليجرامًا من البوتاسيوم، وهو معدن مهم لصحة القلب وضغط الدم.

• الفيتامينات: تحتوي الموزة على فيتامين ج (حوالي 10 ملليجرامات)، وفيتامين ب6 (حوالي 0.5 ملليجرام)، وفولات (حوالي 25 مايكروغرامًا)، وهي جميعها مهمة لصحة الجسم.

• المعادن الأخرى: بالإضافة إلى البوتاسيوم، يحتوي الموز على مجموعة متنوعة من المعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والحديد.

• الدهون والبروتين: الموز لا يحتوي على كميات كبيرة من الدهون أو البروتين.

يمكن أن يكون تناول الموز جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي ومتوازن.

السعرات الحرارية في الموز

الموز يحتوي على نحو ٩٠-١١٥ سعرة حرارية لكل ١٠٠ غرام، وتتغير هذه القيمة بناءً على حجم الموزة.