نصائح لتجنب الإصابة بسكري الحمل

سكري الحمل هو نوع من مرض السكري يتطور أثناء الحمل ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات لكل من الأم والطفل. ومع ذلك، هناك خطوات يمكن أن تتخذها النساء الحوامل لتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في تجنب الإصابة بسكري الحمل:

الحفاظ على نظام غذائي صحي

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمر بالغ الأهمية لتجنب الإصابة بسكري الحمل. ركز على تناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب المشروبات السكرية والحلويات والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات غير الصحية.

السيطرة على وزنك

زيادة الوزن أو السمنة تزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل. حاولي الحفاظ على وزن صحي قبل وأثناء الحمل. يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على التحكم في وزنك وتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل.

اتمرن بانتظام

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الوقاية من سكري الحمل عن طريق تحسين حساسية الأنسولين. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد أثناء الحمل.

مراقبة نسبة السكر في الدم

إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسكري الحمل أو عوامل الخطر الأخرى، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بمراقبة مستويات السكر في الدم أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك هذا أنت ومقدم الرعاية الصحية الخاص بك في تحديد أي مشكلات محتملة مبكرًا واتخاذ الخطوات اللازمة لإدارتها.

حافظ على رطوبتك

يعد شرب الكثير من الماء ضروريًا للصحة العامة ويمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل. احرصي على شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وقللي من تناول المشروبات السكرية.

احصل على الكثير من النوم

يمكن أن تؤثر قلة النوم على قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم وتزيد من خطر الإصابة بسكري الحمل. اهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

السيطرة على التوتر

يمكن أن تساهم المستويات العالية من التوتر في الإصابة بسكري الحمل. مارسي تقنيات تقليل التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق للمساعدة في إدارة التوتر أثناء الحمل.