الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل
الحمل رحلة جميلة، ولكنه يأتي أيضًا مع مجموعة من التحديات الخاصة به، أحدها هو الحفاظ على اللياقة البدنية. إن الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ليس مفيدًا لصحتك فحسب، بل أيضًا لرفاهية طفلك. فيما يلي دليل لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك وصحتك طوال فترة الحمل.
1. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
قبل البدء بأي روتين لياقة بدنية أثناء الحمل، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم تقديم نصائح شخصية بناءً على حالتك الصحية والحملية.
2. ابق نشيطًا
يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على الحفاظ على لياقتك البدنية وإعداد جسمك للولادة. اختاري أنشطة مثل المشي أو السباحة أو اليوغا قبل الولادة أو التمارين الرياضية منخفضة التأثير. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، ما لم ينصحك مقدم الرعاية الصحية بخلاف ذلك.
3. استمع إلى جسدك
خلال فترة الحمل، يمر جسمك بالعديد من التغييرات. انتبه إلى ما تشعر به أثناء التمرين. إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق في التنفس، توقف فورًا واستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
4. حافظ على رطوبة جسمك
البقاء رطبًا أمر مهم للجميع، ولكن بشكل خاص أثناء الحمل. شرب الكثير من الماء طوال اليوم، وخاصة قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
5. تناول نظام غذائي متوازن
اتباع نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية أثناء الحمل. ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والسكر الزائد.
6. احصل على الكثير من الراحة
يمكن أن يكون الحمل مرهقًا، لذا من المهم الحصول على قسط وافر من الراحة. استمع إلى جسدك واسترح عندما تحتاج إلى ذلك. فكر في أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار إذا كنت تشعر بالتعب.
7. تمارين قاع الحوض
يمكن أن تساعد تمارين قاع الحوض، المعروفة أيضًا باسم تمارين كيجل، في تقوية عضلات قاع الحوض، مما قد يكون مفيدًا أثناء الحمل والولادة. استشر مقدم الرعاية الصحية أو المعالج الطبيعي لتعلم التقنية المناسبة.
8. كن مرنًا
يمكن أن يساعد الحفاظ على المرونة في منع الإصابات وتحسين الراحة العامة أثناء الحمل. فكر في دمج تمارين التمدد اللطيفة في روتينك، مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية.
9. ارتدي الملابس المناسبة
استثمري في ملابس وأحذية مريحة وداعمة للتمرين. يمكن أن تساعدك الملابس المناسبة على البقاء مرتاحًا ومنع الإصابات أثناء التمرين.
10. مراقبة معدل ضربات القلب
أثناء الحمل، من المهم مراقبة معدل ضربات القلب للتأكد من أنك لا ترهق نفسك. اهدف إلى إبقاء معدل ضربات قلبك أقل من 140 نبضة في الدقيقة، أو وفقًا لما ينصح به مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
إن الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل مفيد لك ولطفلك. باتباع هذه النصائح والاستماع إلى جسدك، يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية والحصول على حمل صحي.
