اقرأ في هذا المقال
أوجد العلماء أن هناك علاقة بين الحديد ومحاولة الحمل، في إحدى الدراسات وجد الباحثون أن النساء اللواتي تناولن مكملات الحديد كان لديهن خطر أقل بشكل ملحوظ من عقم التبويض.
هل تحتاج النساء إلى مكمل الحديد عند محاولة الحمل
1. لا تحتاج كل النساء إلى مكملات (لكنهن بحاجة إلى الحديد)
يقول الخبراء إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يوصوا بمكملات الحديد لجميع النساء كمعزز للخصوبة ولكن حتى إذا لم يُنصح باستخدام الحديد كمعزز للخصوبة على وجه التحديد فقد ترغب النساء في تعزيز مخزون الحديد بالطريقة الطبيعية قبل الحمل.
2. التحدث مع الطبيب
عليكِ مناقشة نظامك الغذائي مع الطبيب وطلب إجراء فحص دم يفحص مستويات الحديد لديكِ، إذا كانت نتائج الاختبار تشير إلى أنه يمكنك استخدام مكملات الحديد فيمكنك أنتِ وطبيبك العمل معًا لتحديد الجرعة المناسبة لكِ، إذا كانت مستويات الحديد لديك صحية فقد لا تحتاجين إلى مكمل منفصل للحديد ولكنك ستظلين ترغبين في التأكد من تناول فيتامين ما قبل الولادة يوميًا (معظمها يحتوي على حوالي 27 ملغ من الحديد).
3. تناول الأطعمة الغنية بالحديد
تحتاج النساء اثناء الحمل يومياً إلى حوالي 27 ملغ من الحديد، يعد حديد الهيم الشكل الأكثر سهولة في الامتصاص من الحديد ويتواجد في المصادر الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك، أما الشكل الآخر من الحديد “يسمى الحديد غير الهيم” يأتي من مصادر نباتية، في الواقع يساعد حديد الهيم في تحسين امتصاص الحديد غير الهيم لذا فإن تناول مصادر الغذاء لكلا شكلي الحديد في نفس الوقت يعد أمرًا مثاليًا.
أفضل الأطعمة الغنية بالحديد للخصوبة
أن الطريقة الأسهل للحصول على أكبر قدر ممكن من الفوائد الغذائية هي تناول الأطعمة الغنية بالحديد وإقرانها بالأطعمة الغنية بفيتامين سي مما يعزز امتصاص الحديد، وتشمل:
- اللحم البقري.
- الكبد.
- سمك السلمون.
- الروبيان.
- الفاصوليا البيضاء.
- العدس.
- الحمص.
- الزبيب.
- التين.
- القرنبيط.
- فلفل أحمر حلو.
- زبدة الفول السوداني.
عندما يتعلق الأمر بالحديد والخصوبة فإن تناول الأطعمة الغنية بالحديد قد لا يكون طريقة مؤكدة للحمل ولكن كلما كنتي بصحة أفضل كانت فرصك في الحمل والحصول على حمل وطفل صحيين أفضل.
