اقرأ في هذا المقال
- أسباب اضطرابات النوم عند الحامل
- من أهم مشاكل النوم عند الحامل
- علاج مشاكل اضطرابات النوم عند المرأة الحامل
تعاني الكثير من النساء من مشكلة قلة النوم أثناء الحمل، وعدم المقدرة على الحصول القسط الكافي من الراحة.
أسباب اضطرابات النوم عند الحامل:
- عدم الانتظام في مواعيد النوم، بسبب شعور المرأة الحامل بالإرهاق خلال النهار ممّا يدفعها للنوم، فيتسبب لها باضطراباً في النوم خلال الليل.
- بعض أعراض الحمل تُسبب للمرأة الحامل اضطرابات في النوم، كحرقة المعدة وانتفاخ البطن.
- كبر حجم البطن وتأثير هذا الثقل على الظهر مسبباً الألم، وصعوبة اختيار وضعية مناسبة للنوم، ممّا يسبب الأرق للحامل.
- كثرة التبوّل ليلاً يمنع الحامل من النوم المتواصل والهادئ.
- حركات وركَلات الجنين في الرّحم، ممّا يجعل المرأة الحامل الاستيقاظ من النوم.
- التفكير في الطفل الجديد والأمور المتعلقة به، مثل، التفكير بالولادة و كيفية الاعتناء بطفل حديث الولادة، حيث تُسبب للحامل اضطراب في النوم.
من أهم مشاكل النوم عند الحامل:
- الشعور بالنعاس الشديد: أول علامات الحمل تظهر لدى المرأة تبدأ بشعورها بتعب شديد، والحاجة إلى النوم المتواصل، بحيث قد تحل مشكلة النعاس بأخذ قيلولة صغيرة بحيث لا تزيد عن نصف ساعة، حتى لا تعمل قلق في النوم ليلاً.
- مشكلة الكافيين: تتعرّض الحامل لمشكلة قلق في النوم، بسبب اعتمادها على شرب الكافيين كالشاي والقهوة بكثرة.
- مشاكل المثانة: بحيث تحتاج الحامل لقضاء الحاجة ليلاً عدةّ مرات، بسبب كبر حجم الجنين في الرحم، ممّا يزيد من الضغط على المثانة، وزيادة عدد مرات التبوّل.
- الشخير: يعد الشخير أبرز اضطرابات النوم عند المرأة الحامل، بحيث يؤدي التورّم في رسغ اليدين والقدمين على صعوبة مرور الهواء في الممرات التنفسية وبالتالي حدوث الشخير.
علاج مشاكل اضطرابات النوم عند المرأة الحامل:
- تجنّب الإكثار من شرب المواد التي تحتوي على الكافيين.
- عدم تناول كمية كبيرة من الأكل قبل النوم، لأنه من الممكن أن تسبب حرقة المعدة للحامل.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة الخاصة بالحمل قبل الذهاب إلى النوم.
- عدم تناول الأدوية دون استشارة الطبيب.
- الالتزام بمواعيد نوم ثابتة، قومي بنشاط خفيف يساعدك على الاسترخاء مثل أخذ حمام دافئ قبل نومك على الاقل بعشرين دقيقة.
- يمكنك دعم بطنك بمخدة من الأسفل كي لا تشعرِ بثقل البطن ودعم ظهرك بمخدة أخرى.
- يساعد أخذ حمام دافئ قبل النوم إلى الاسترخاء والشعور بالنعاس.
