5 نصائح يجب اتباعها قبل الحمل المخطط له
التحضير للحمل المخطط له رحلة مثيرة تتطلب دراسة متأنية والتحضير. يمكن أن يؤثر اتخاذ خطوات استباقية قبل الحمل بشكل كبير على صحة الأم والطفل. فيما يلي خمس نصائح أساسية للمساعدة في ضمان رحلة حمل صحية وسلسة.
- استشر مقدم الرعاية الصحية: قبل الشروع في رحلة الأبوة والأمومة ، من الضروري تحديد موعد ما قبل الحمل مع مقدم الرعاية الصحية. هذه فرصة لمناقشة تاريخك الطبي ، وتقييم أي حالات صحية حالية ، وتلقي المشورة الشخصية حول كيفية تحسين صحتك للحمل. يمكن أن يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بالتطعيمات اللازمة ، وتعديل الأدوية إذا لزم الأمر ، وتقديم إرشادات حول تحقيق وزن صحي.
- التركيز على التغذية والمكملات الغذائية: يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا حيويًا في تحضير جسمك للحمل. أعط الأولوية لنظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. يعتبر تناول كمية كافية من حمض الفوليك أمرًا مهمًا بشكل خاص ، لأنه يساعد في منع العيوب الخلقية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك فيتامينات ما قبل الولادة لضمان حصولك على العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د.
- الحفاظ على نمط حياة صحي: يمكن أن يساهم الانخراط في نشاط بدني منتظم والحفاظ على وزن صحي في تجربة حمل أكثر سلاسة. اهدف إلى ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. يعد الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحوليات والمخدرات من الخطوات الحاسمة التي يجب اتخاذها قبل الحمل ، لأنها يمكن أن تضر بصحة الأم والجنين.
- إدارة الإجهاد: يمكن أن تؤثر مستويات التوتر المرتفعة على الخصوبة ونتائج الحمل الإجمالية. ضع في اعتبارك تبني ممارسات للحد من التوتر مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق أو ممارسة الهوايات التي تستمتع بها. يمكن أن يساعد بناء نظام دعم قوي والبحث عن المساعدة المهنية إذا لزم الأمر في إدارة الإجهاد بفعالية.
- مراجعة الأدوية والتعرضات البيئية: قد تشكل بعض الأدوية والعوامل البيئية مخاطر أثناء الحمل. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتقييم سلامة أي وصفة طبية أو أدوية بدون وصفة طبية تتناولها. قلل من التعرض للمواد الكيميائية والسموم الضارة في بيئتك ، مثل بعض منتجات التنظيف والمبيدات الحشرية والمعادن الثقيلة.
يمكن أن يؤدي اتخاذ هذه الخطوات الاستباقية قبل التخطيط للحمل إلى تعزيز فرصك في الحمل ورحلة الحمل بشكل صحي. تذكر أن رحلة كل شخص فريدة من نوعها ، وأن طلب التوجيه من المتخصصين في الرعاية الصحية أمر بالغ الأهمية لتكييف هذه التوصيات وفقًا لاحتياجاتك الخاصة.
