شجع المصاب بالسرطان على اتباع عادات صحية، يساعد تشجيع المصاب بالسرطان على تبني عادات صحية الآن على إعدادهم لعيش أسلوب حياة صحي في المستقبل، من الطرق الرائعة لتعليم المصاب بالسرطان العادات الصحية هو تبنيها بنفسك.
تشجيع العادات الصحية لمرضى السرطان:
تشجيع النشاط الجسدي:
أصبح من المفهوم الآن أنّ الحياة النشطة والتمارين الرياضية المنتظمة مهمة للأشخاص المصابين بالسرطان حتى أثناء تلقيهم العلاج، بالطبع قد تكون هناك أوقات لا يكون فيها الكثير من النشاط ممكنًا بسبب الألم أو التعب أو أعراض أخرى، لكن إذا كان المصاب بالسرطان قادرًا وقال الطبيب إنّ الأمر على ما يرام شجعه على ممارسة النشاط البدني.
في بعض الأحيان قد يعني هذا زيادة الأنشطة مثل صعود الدرج بدلاً من ركوب المصعد أو المشي حول المبنى بعد الغداء في أوقات أخرى، قد يشعر الشخص بالراحة الكافية للانضمام إلى فريق رياضي أو صالة ألعاب رياضية. قبل أن يبدأ المريض المصاب بالسرطان في أي برنامج نشاط اطلب منه التحدث مع طبيبه لمعرفة الخيارات الآمنة، سيتعلم أيضًا عن العلاج الطبيعي وبعض الخيارات للبقاء نشطاً.
الحياة النشطة والتمارين المنتظمة مفيدة لمرضى السرطان يمكن أن يساعدهم على تخفيف التوتر وإدارة العواطف وتعزيز طاقته والنوم بشكل أفضل في الليل، سيساعد دمج التمارين في حياة تعلم كيفية تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا.
الأكل بشكل صحي:
يحتاج المريض المصاب بالسرطان في الحفاظ على نظام غذائي صحي، الأكل الجيد مهم للجميع وخاصة المصابين بالسرطان التغذية الجيدة مطلوبة لاستبدال أو إصلاح الخلايا التي دمرت أو تضررت بسبب السرطان أو علاج السرطان. سوف تفيد التغذية الجيدة أيضًا المصابين بالسرطان والذين يعانون من مشاكل فقدان الوزن أو زيادة الوزن.
تجنب استخدام الطعام (وخاصة الطعام غير الصحي) كوسيلة لإرضاء أو مكافأة يمكن أن يتعارض استخدام الطعام كمكافأة مع قدرة المرضى على تنظيم أكله وفقًا لمستوى جوعه، يمكن أن يتسبب أيضًا في أن يربط بين الطعام غير الصحي والراحة ويؤدي إلى أنماط الأكل غير الصحية والرغبة الشديدة.
يمكنك مساعدة المريض المصاب بالسرطان على تناول طعام صحي بعدة طرق:
- حدد أوقات وجبات منتظمة كلما أمكن ذلك.
- توفير خيارات نظام غذائي صحي.
- تناول وجبات خفيفة صحية سريعة وسهلة لتحضيرها وتناولها.
- قلل من كمية الوجبات السريعة في منزلك.
النوم جيداً:
قد يكون الحصول على ليلة نوم جيدة أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض المصابين بالسرطان.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة المصابين بالسرطان الحصول على نوم أفضل ليلاً:
- ضع جدول نوم منتظم.
- شجع بعض النشاط البدني خلال اليوم.
- اجعله يستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- اجعله يبدأ الصباح بضوء الشمس، يمكن أن يساعد التعرض الصباحي لأشعة الشمس (مثل أثناء الإفطار) الشخص على النوم بسهولة أكبر في وقت لاحق من المساء.
- قلل من القيلولة إذا كان يواجه صعوبات في الحفاظ على جدول نوم ليلي منتظم أو النوم بسهولة في وقت النوم، يجب أن تقتصر القيلولة على 20-30 دقيقة على الأكثر ويجب أن تحدث في وقت مبكر من اليوم قدر الإمكان.
- اسمح لبعض الوقت بالاسترخاء والراحة قبل النوم (30-60 دقيقة)، ومنها تقنيات الاسترخاء أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة قبل النوم.
- قدم وجبة خفيفة عندما يكون المصاب بالسرطان جائعًا في المساء ولكن تجنب الوجبات الكبيرة المتأخرة كلما أمكن ذلك.
- تقييد الوصول إلى الهواتف وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بساعة واحدة، يمكن للضوء المنبعث من شاشات الكمبيوتر والأجهزة الإلكترونية الأخرى أن يتداخل مع نمط النوم الطبيعي ويجعل من الصعب عليه النوم.
