الإسهال هو مشكلة هضمية شائعة تؤثر على ملايين البالغين في جميع أنحاء العالم. يتميز بوجود براز مائي رخو يحدث بشكل متكرر أكثر من المعتاد. على الرغم من أن الإسهال غالبًا ما يختفي من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة، إلا أنه قد يكون غير مريح وغير مريح. لحسن الحظ، هناك عدة طرق لإدارة وتخفيف الأعراض. يستكشف هذا المقال استراتيجيات فعالة للتخلص من الإسهال لدى البالغين.

1. حافظ على رطوبة جسمك

واحدة من أهم الخطوات في إدارة الإسهال هي البقاء رطبًا. يمكن أن يؤدي الإسهال إلى فقدان السوائل والجفاف، لذلك من الضروري شرب الكثير من السوائل. الماء هو الأفضل، لكن يمكنك أيضًا تجربة المرق الصافي وشاي الأعشاب والمشروبات الغنية بالكهرباء مثل المشروبات الرياضية أو محاليل معالجة الجفاف عن طريق الفم.

2. اتبع نظام BRAT الغذائي

يعد نظام BRAT الغذائي أسلوبًا شائعًا لإدارة الإسهال. يرمز BRAT إلى الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص، وهي أطعمة لطيفة سهلة الهضم ويمكن أن تساعد في تثبيت البراز. تشمل الأطعمة اللطيفة الأخرى التي قد تكون مفيدة البسكويت العادي والبطاطس المسلوقة والجزر المطبوخة.

3. تجنب بعض الأطعمة

في حين أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف الإسهال، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. من الأفضل تجنب الأطعمة الدهنية، والدهنية، والحارة، والغنية بالألبان، وكذلك الكافيين والكحول. هذه الأطعمة يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي وتؤدي إلى تفاقم أعراض الإسهال.

4. استخدم الأدوية المتاحة دون وصفة طبية

يمكن للأدوية المتاحة دون وصفة طبية أن تساعد في تخفيف أعراض الإسهال. يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للإسهال مثل لوبراميد (إيموديوم) في تقليل تكرار حركات الأمعاء وزيادة سمك البراز. ومع ذلك، يجب استخدام هذه الأدوية بحذر ووفقًا للتعليمات فقط، لأنها قد لا تكون مناسبة للجميع.

5. جرب البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا مفيدة يمكن أن تساعد في استعادة التوازن لميكروبيوم الأمعاء. قد تكون مفيدة بشكل خاص في حالات الإسهال الناجم عن خلل في بكتيريا الأمعاء. يمكنك العثور على البروبيوتيك في شكل مكملات غذائية أو في الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير ومخلل الملفوف.

6. الراحة والاسترخاء

الراحة والاسترخاء يمكن أن تساعد جسمك على التعافي من الإسهال. يمكن أن يؤدي الإجهاد والتعب إلى إضعاف جهاز المناعة وتفاقم مشاكل الجهاز الهضمي، لذلك من المهم أن تأخذ الأمور ببساطة أثناء ظهور الأعراض. حاول الحصول على قسط وافر من الراحة وتجنب الأنشطة المجهدة.

7. اطلب الرعاية الطبية إذا لزم الأمر

في معظم الحالات، يختفي الإسهال من تلقاء نفسه خلال بضعة أيام من خلال الرعاية المنزلية. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أعراض حادة أو مستمرة، فمن المهم طلب الرعاية الطبية. تشمل العلامات التي تتطلب زيارة الطبيب الجفاف وارتفاع درجة الحرارة والبراز الدموي وألم شديد في البطن.

الإسهال هو مشكلة هضمية شائعة يمكن أن تكون غير مريحة وغير مريحة. لحسن الحظ، هناك عدة طرق لإدارة وتخفيف الأعراض. من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم، واتباع نظام BRAT الغذائي، وتجنب بعض الأطعمة، واستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، وتجربة البروبيوتيك، والراحة والاسترخاء، وطلب الرعاية الطبية إذا لزم الأمر، يمكنك التخلص بشكل فعال من الإسهال لدى البالغين.