كيفية تحسين مستوى السكر في الدم عند الأشخاص الكبار في السن
يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم أمرًا مهمًا لكبار السن ، وخاصة المصابين بداء السكري. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة خطر حدوث مضاعفات مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والاعتلال العصبي وأمراض الكلى. فيما يلي بعض الطرق لتحسين مستويات السكر في الدم لدى كبار السن:
- مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام: يجب على كبار السن المصابين بداء السكري مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام باستخدام مقياس السكر أو جهاز مراقبة نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعدهم ذلك في تتبع مستويات السكر في الدم وإجراء تعديلات على نظامهم الغذائي أو الأدوية حسب الحاجة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: التمرين مهم للحفاظ على مستويات السكر في الدم. يجب أن يستهدف كبار السن 150 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك أنشطة مثل المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات.
- اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تنظيم مستويات السكر في الدم. يجب أن يهدف كبار السن إلى اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب عليهم أيضًا الحد من تناولهم للأطعمة السكرية والمعالجة.
- حافظ على رطوبتك: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يجب أن يهدف كبار السن إلى شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم. يجب أن يهدف كبار السن إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- تناول الدواء على النحو الموصوف: يجب على كبار السن المصابين بداء السكري تناول أدويتهم على النحو الموصوف من قبل مقدم الرعاية الصحية الخاص بهم. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
- السيطرة على التوتر: الإجهاد يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم. يجب أن يحاول كبار السن إدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.
في الختام ، يتطلب تحسين مستويات السكر في الدم لدى كبار السن مجموعة من التغييرات في نمط الحياة وإدارة الأدوية. من خلال مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام ، وممارسة الرياضة ، وتناول نظام غذائي صحي ، والبقاء رطبًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الأدوية كما هو موصوف ، وإدارة الإجهاد ، يمكن للأفراد المسنين الحفاظ على مستويات السكر في الدم الصحية وتقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بمرض السكري.
