تمارين تساعد في تخفيف الدوخة أثناء الصيام
يعد الصيام، خاصة خلال شهر رمضان المبارك، ممارسة روحية مهمة لملايين الأشخاص حول العالم. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأفراد من الدوخة أثناء الصيام، الأمر الذي قد يمثل تحديًا. لحسن الحظ، هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف الدوخة وتحسين الصحة العامة أثناء الصيام. هذه التمارين بسيطة، ويمكن القيام بها في المنزل، ويمكن أن تعزز تجربة الصيام بشكل كبير. فيما يلي ستة تمارين يمكنك تجربتها:
1. تمارين التنفس العميق (10 دقائق)
تمارين التنفس العميق هي وسيلة فعالة للحد من الدوخة وتحسين الدورة الدموية. اجلس أو استلقِ في وضع مريح وأغمض عينيك. استنشق بعمق من خلال أنفك، وقم بتوسيع الحجاب الحاجز، ثم أخرج الزفير ببطء من خلال فمك. كرر هذه العملية لمدة 10 دقائق، مع التركيز على أنفاسك واسترخاء جسمك.
2. دوران الرقبة (10 تكرارات لكل جانب)
يمكن أن تساعد دورات الرقبة على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتخفيف التوتر في الرقبة والكتفين، مما قد يساهم في الدوخة. اجلس أو قف بشكل مستقيم وقم بتدوير رقبتك ببطء في اتجاه عقارب الساعة، ثم قم بالتبديل إلى عكس اتجاه عقارب الساعة. قم بإجراء 10 عدات في كل اتجاه، وحرك رقبتك بلطف ودون إجهاد.
3. هز الكتفين (10 مرات)
يمكن أن يساعد هز الكتفين في التخلص من التوتر في الكتفين والرقبة، مما قد يخفف من الدوخة. اجلس أو قف بشكل مستقيم مع وضع ذراعيك على جانبيك. ارفع كتفيك نحو أذنيك، واستمر في ذلك لبضع ثوان، ثم قم بإرخائهما للأسفل. قم بإجراء 10 عدات، مع التركيز على استرخاء كتفيك بين كل هزة.
4. تمارين الساق (10 تكرارات لكل ساق)
يمكن أن تساعد تمارين الساق، مثل رفع الساق أو رفع الركبة، على تحسين الدورة الدموية وتقليل الدوخة. اجلس أو قف بشكل مستقيم وارفع إحدى ساقيك عن الأرض، مع الاحتفاظ بها في الهواء لبضع ثوان قبل خفضها مرة أخرى إلى الأسفل. قم بإجراء 10 عدات على كل ساق، بالتناوب بين الساقين.
5. تمدد الذراع (استمر لمدة 15 ثانية لكل ذراع)
يمكن أن تساعد تمارين تمدد الذراع على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر في الجزء العلوي من الجسم، مما قد يساهم في حدوث الدوخة. قف بشكل مستقيم ومد ذراع واحدة أمامك، بالتوازي مع الأرض. استخدم يدك الأخرى لسحب أصابعك بلطف نحوك، مع تمديد ذراعك وكتفك. استمري لمدة 15 ثانية، ثم بدلي ذراعيك.
6. وضعيات اليوجا اللطيفة (الثبات لمدة 30 ثانية لكل واحدة)
يمكن أن تساعد أوضاع اليوغا اللطيفة، مثل وضعية الطفل أو وضعية القطة والبقرة، على تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، وكل ذلك يمكن أن يساعد في تخفيف الدوخة. حافظ على كل وضعية لمدة 30 ثانية، مع التركيز على أنفاسك واسترخاء جسمك.
يمكن أن يساعد دمج هذه التمارين في روتينك اليومي في تخفيف الدوخة وتحسين صحتك العامة أثناء الصيام. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من دوخة شديدة أو مستمرة، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية.
