اقرأ في هذا المقال
- تعب ما بعد الولادة طبيعي
- نصائح لتخفيف الالم وتعب ما بعد الولادة
- متى يحتاج تعب ما بعد الولادة إلى رعاية خاصة
بعد الولادة من الطبيعي الشعور بالتعب حدّ الوصول إلى الإرهاق، لكن يجب على الأم التأقلم مع التعب والاعتناء بنفسها وبطفلها.
تعب ما بعد الولادة طبيعي:
يجب معرفة أن التعب بعد الولادة أمر طبيعي يحدث لجميع السيدات، بحيث قد يستمر التعب لأسابيع وربما لأشهر ذلك لأسباب كثيرة ومنها:
- تغيّر نمط النوم التي اعتدي عليه.
- التغيّرات الجسمانية التي حدثت لكِ خلال فترة الحمل والولادة.
لذلك اعطي نفسك وقت للحصول على التعافي، لتعود مستويات جسمك الطبيعية كما كانت. أيضاً لا تقارني نفسك ب أحد من الأمهات براحتك النفسية والجسدية، خذي وقت للتأقلم والتعافي والاعتياد على التغيّرات التي حدثت لكِ فكل طفل له تجربة خاصة به.
نصائح لتخفيف الالم وتعب ما بعد الولادة:
لا شك أن الاعتناء بالطفل له جهد كبير وهو من أكبر المسؤوليات إجهاداً على المستويين الجسديوالنفسي وأيضاً العاطفي، لأن يمكن أن تستيقظي عدة مرات في الليل خاصة في الشهور الأولى.
بحيث إذا رأيتِ أن الجهد يفوق قدرتك وطاقتك ولا تستطيعي التأقلم والاستمتاع بالأمومة وبناء علاقة مع طفلك، يجب عليك الحصول على قدر كافي من الراحة باتباع النصائح التالية:
- نامي حين ينام الطفل: تذكري أنك تحتاجين قسط من الراحة حتى لو تراكمت عليكِ أعمال المنزل، لكن هذه فرصة، استغلي وقت نوم الطفل براحتك.
- تجنبي السهر غير الضروري: حاولي النوم مبكّراً، فإذا عجزت عن النوم افعلي ما يريح أعصابك لمدة نصف ساعة، مثل حمام دافئ، ذلك يحسّن الاسترخاء ويحسّن المزاج والراحة النفسية.
- اطلبي المساعدة عند الحاجة: اطلبي من زوجك المساعدة أو من أحد أفراد العائلة، فهناك مجموعة من الأعمال التي يمكن أن يُقدَّم لكي الدعم فيها ومنها:
- رضاعة الحليب الصناعي.
- العناية بالطفل الأكبر سناً.
- إعداد الطعام.
- التخفيف من عبء الأعمال المنزلية.
- تولي حمام الطفل أو تغيير ملابسه.
- افهمي نظام نوم طفلك: الفترة الأولى هي الأصعب للتأقلم ومعرفة نوم الطفل لأنه يستيقظ كثيرا في الليل، ممّا قد يسبب لك الارتباك ويؤثّر على نظام نومك.
- اعتني بتغذيتك: خلال الفترة الأولى يفقد جسمك الكثير من السوائل، والمواد الغذائية وخاصة مع الرضاعة الطبيعية لذلك احرصي على تناول غذاء صحي كافئ.
- قومي ببعض التمارين الرياضية: مثل المشي لتحسين صحتك والتخفيف من الإرهاق لذلك لا تهملي التمارين الرياضية، حتى وإن كنتِ متعبة.
متى يحتاج تعب ما بعد الولادة إلى رعاية خاصة:
- اكتئاب ما بعد الولادة: إذا شعرتِ بتعب مستمر حتى خلال نوم طفلك، يكون ذلك من علامات اكتئاب ما بعد الولادة، من العلامات الأخرى الشعور بالكآبة أو فقدان الأمل، أو تغيير في المزاج أو الإرهاق الشديد.
- مشاكل صحية أخرى: قد يكون إرهاقه الشديد بسبب فقر الدم، أو خلل في الهرمونات (كاضطراب الغده الدرقية)، لذلك عليك بعمل فحوصات للاطمئنان على صحتك.
