اقرأ في هذا المقال
- تكون الجنين في الشهر التاسع
- تغذية الجنين في الشهر التاسع من الحمل
- من أهم المشكلات التي تعالجها التغذية السليمة خلال الحمل
- الأكل الممنوع للحامل في الشهر التاسع
- نصائح لتغذية الحامل في الشهر التاسع
الشهر التاسع هو الشهر الذي تنتظره جميع الحوامل بفارغ الصبر، لكن لا يعني وصولك إلى آخر فترات الحمل أن تهملي تغذيتك وصحتك، بحيث يجب عليكِ إتباع نظام غذائي صحي استعداداً للولادة الطبيعية والرضاعة الطبيعية.
تكون الجنين في الشهر التاسع:
- خلال الشهر التاسع من الحمل يزداد وزن الجنين بشكل سريع.
- ينمو ويتطور حتى يكتمل نمو مخه ورئتيه وحواسه.
- يتحضر للوضعية المناسبة للولادة.
تغذية الجنين في الشهر التاسع من الحمل:
جميع أعضاء الجنين خلال هذه الفترة متطورة باستثناء، رئتيه ومخه، لذلك يحتاج لغذاء خلال هذا الشهر، والأم أيضاً تحتاج للغذاء لوقايتها من حدوث المضاعفات المتكررة في الشهر التاسع، من تعسر في الولادة وغيرها.
من أهم الأطعمة في الشهر التاسع من الحمل:
- الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، كالشوفان والقمح.
- الأطعمة الغنية بفيتامين ج: مثل الفواكه الكيوي، البرتقال، وبعض من الخضراوات والليمون والطماطم.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل منتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: مثل المكسرات، والخضروات الورقية.
- الأطعمة الغنية بفيتامين أ: مثل الكبد، بعض الفواكه كالمشمش والشمام.
- الأطعمة الغنية بالحديد: موجود باللحوم، وبعض الفواكه مثل التفاح، والموز، وبعض الخضروات كالسبانخ.
من أهم المشكلات التي تعالجها التغذية السليمة خلال الحمل:
- الأنيميا بعد الولادة: من الطبيعي فقدان الدم خلال مرحلة الولادة، لذلك لتجنب الإصابة بالأنيميا يجب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية بالحديد، وفيتامين ج الذي يساعد على امتصاص الحديد.
- اكتئاب ما بعد الولادة: أغلب النساء تصاب باكتئاب ما بعد الولادة، بحيث يمكنك تناول الأغذية التي تحتوي على سيروتونين، مثل المكسرات، الشوكولاتة، بعض الفواكه كالموز والفراولة.
- الإمساك والبواسير بعد الولادة: لأن طفلك يضغط على جهازك الهضمي، قد يسبب ذلك الإصابة بالإمساك، وأيضاً تعرضك للضغط المستمر.
الأكل الممنوع للحامل في الشهر التاسع:
- الكافيين: تجنب تناول الكافيين خلال فترة الحمل، حتى لا يرافقك القلق، وتزيد مشكلات النوم خلال هذا الشهر.
- الألبان غير المبسترة: لأنها تحتوي على بكتيريا الليستريا، التي قد تؤذي الأم والجنين.
- السمك النيئ: قد يكون مصاباً بأنواع مختلفة من البكتيريا، التي قد تضر بالجنين.
نصائح لتغذية الحامل في الشهر التاسع:
- قسمي وجباتك من 5-6 وجبات في اليوم، حتى لا تصابِ في الحموضة أو الارتجاع المريئي.
- تناولِ الكثير من الماء خلال اليوم.
- تناولي الدهون الصحية، لأنها تساعد على اكتمال الجنين في الشهر الأخير.
- ممارسة رياضة المشي خلال هذا الشهر تقلل من الحموضة والإصابة بالإمساك.
