أسرار للتدرب على الدراجة الهوائية
1- الحمل
من المهم أن تعرف المرأة أن الحمل ليس مانعاً من التدريب الرياضي؛ حيث من الممكن الاستعانة بالمشورة الطبية بشأن طريقة التدريب أثناء الحمل، وإذا كانت هذه هي المرة الأولى لقيام المرأة بممارسة هذه الرياضة مع الحمل، فمن المهم أخذ نصيحة الطبيب في هذه الحالة بمواصلة التدريب باعتدال.
2- التحمل
من المهم أن يروض الفرد القدرة على التحمل من خلال جولات أطول، وأن يكون جدول التدريب لأشهر متتالية، ومن المهم أن يكون أقصى فترة تدريب 4 ساعات في اليوم، و12 ساعة على مدى ثلاثة أيام، أو 24 ساعة في الأسبوع لمن لديه القدرة على التحمل.
3- المكان الملائم
من المهم أن يعرف الفرد أن الرياح بديل جيد عن الهضاب، بمعنى أنه إن لم توجد أماكن صعود مرتفعة؛ حيث يكون إيقاع الصعود أقل عموماً مما هو على الأرض المنبسطة، فيمكن للفرد التدرب ببذل الجهد من خلال إيقاع أقل على الأرض المنبسطة، وإذا لم يتوفر للفرد مكان صعود فمن الممكن البحث عن طريق عاصف وكأنه يصعد تلة، وبإمكان الفرد أن يقوم بأداء تمارين القوة الرياضية باستخدام الدراجة، مثل الصعود السريع والعدو السريع لتقوية عضلات الساقين.
4- الطاقة
من المهم أن يركز الفرد على الوجبات المتوازنة، ومن المهم أن يحسن الفرد من طاقته عن طريق ممارسة تمارين القوة والسرعة، وذلك من خلال تمارين عزم الدوران.
5- ممارسة التمارين الرياضية
من المهم أن يجعل الفرد تمارين القوة الأساسية جزء من الروتين المعتاد في البيت، مع أهمية الاستعانة في ذلك ببعض المعدات الصغيرة، وإذا كان الفرد في فندق أو مسافر فيمكنه تعويض ذلك بتدريبات الجسم باستخدام الأسرة والكراسي الموجودة في غرفة الفندق.
