الدحرجات الأمامية في الجمباز الأرضي

الجمباز الأرضي:

الجمباز الأرضي : هو الذي يتم من خلاله ممارسة حركات الجمباز على الأرض في مساحة 12 متراً. وهذه المنطقة تكون مخصصة للتمارين الأرضية.

الدحرجة الأمامية(front rolling):

الخطوات الفنية:

1. يتخذ اللاعب وضع الإقعاء، ثم يميل بجسمه للأمام مع ثني الذراعين وحتى الرأس إلى الصدر.
   
2. يقوم اللاعب بدفع الأرض بالقدمين وعند اندفاع الحوض والجسم للأعلى و للأمام.
   
3. تقابل الكتفان الأرض أولاً وثني الركبتان إلى الصدر، مع إمساكهما ويتدحرج الجسم بحركة انسيابية للأمام مبتدئاً من خلف الرقبة، ثم الكتفين فالجذع مع احتفاظ اللاعب بانثناء الركبتين على الصدر.
   
4. يرتكز اللاعب على القدمين ويعود إلى وضع الإقعاء.
   

الخطوات التعليمية:

1. (وقوف) الركبتين إلى وضع التكوّر.
   
2. من وضع (جلوس قرفصاء) السقوط إلى الخلف مع أداء نصف دحرجة.
   
3. (جلوس على أربع) الدحرجة الأمامية على مستوى مائل.
   
4. أداء الحركة على الأرض مباشرة.
   

الدحرجة الأمامية من الوقوف فتحاً (straddle roll):

الخطوات الفنية:

1. يقف اللاعب والرجلين مفتوحتين أكبر ما يمكن؛ حتى يقترب مركز ثقل الجسم في الأرض.
   
2. الجذع أماماً أسفل مع وضع اليدين في نقطة ملتقى خلف الرجلين وبينهما، ثم يميل اللاعب أماماً ليضع كتفيه على الأرض لبدء الدحرجة. وعند وصول الحوض إلى الأرض تستمر اليدين في الأرجحة للأمام إلى أن تصل مرة أخرى خلف الرجلين.
   
3. يدفع اللاعب الأرض باليدين للوصول إلى نفس الوضع الابتدائي.
   

الخطوات التعليمية:

1. من وضع الجلوس طولاً فتحاً، يضع اللاعب اليدين بجانب الجسم لرفعه لأعلى.
   
2. من وضع الوقوف على الكتفين فتحاً، خفض الرجلين مع نقل اليدين بجانب مرةً أخرى خلف الرجلين.
   
3. أداء الحركة من الوقوف فتحاً انحناء.
   

الدحرجة الامامية المنحنية ضماً(Curved rollers front)

الخطوات الفنية:

1. تتم من وضع التكوّر والارتكاز على المشطين مع رفع الذراعين أماماً، والركبتين والدفع بمشطي القدمين.
   
2. بقاء الرجلين في حالة انثناء على الجذع في أثناء ملامسة الظهر للأرض.
   
3. تتحرّك الذراعين للأمام كي تتجه اليدين نحو الأرض وثني الجذع على الأرض، مع ملامسة اليدين للأرض قبل الكعبين.
   
4. الارتكاز على الأرض بوضع اليدين للأمام، ثني الجذع كاملاً ودفع الأرض باليدين لرفع الورك عن الأرض والوقوف على القدمين.
   

الخطوات التعليمية:

1. أثناء وضع الجلوس طولاً فتحاً، خفض الرجلين مع نقل اليدين بجانب الجسم لرفعه لأعلى.
   
2. أثناء الوقوف، الكتفين فتحاً خفض الرجلين مع نفل اليدين بجانب الجسم لرفعه لأعلى.
   
3. أداء الحركة مع مراعاة وضع الرجلين أثناء أداء المهارة.