يعتبر مرض الإمساك من الأمراض التي تعرض صحة الجهاز الهضمي إلى مشاكل صحية، ويحدث هذا المرض نتيجة لبعض الممارسات الخاطئة عند قيام الأفراد بتناول الوجبات الغذائية؛ حيث من الممكن أن تتسبب الممارسات الغذائية الخاطئة بعسر الهضم، الانتفاخ، الغازات، وصعوبة في عملية التبرز.
في هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية التي من المهم أن يقوم الأفراد بممارستها لعلاج مرض الإمساك.
تمارين رياضية تعالج الإمساك:
1- تمارين الكارديو: إنَّ ممارسة تمارين الكارديو تؤدي إلى التحسين من معدل ضربات القلب وكفاءة الجهاز التنفسي بشكل ملحوظ، وتحفز العضلات والأعصاب في الجسم على أداء وظيفتها بكفاءة أكبر. من الأمثلة على رياضة الكارديو: الركض أو المشي. عند ممارسة رياضة الكارديو من 10 إلى 15 دقائق يوميًا، سوف يساعد ذلك الفرد على التخلص من الضغوط النفسية التي تهدده بمتلازمة القولون العصبي؛ أحد أسباب الإصابة بالإمساك.
2- اليوجا: تؤدي ممارسة اليوجا إلى تقليل ضغط الدم المرتفع إلى المستوى الطبيعي، زيادة تدفق الدم في الجهاز الهضمي، التسهيل من حركة الأمعاء، والوقاية من الإمساك. من الممكن ممارستها عن طريق قيام الفرد بوضع الركبتين واليدين على الأرض، تجويف المعصمين أسفل الكتفين مباشرة أو من الممكن أن يقوم الفرد بشفط عضلات البطن مع الانحناء للخلف؛ لدفع العمود الفقري نحو سقف الحجرة لمدة تترواح من 10 الى 30 ثانية، مع أهمية الحرص على الميل بالرأس جهة الصدر.
3- تمارين الحوض: في حالة ضعف عضلات الحوض لدى الفرد؛ فقد يكون أكثر عرضة للإصابة بمرض الإمساك؛ ممَّا يدفع الفرد لممارسة ببعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الحوض، والوقاية من أمراض الجهاز الهضمي. يمكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الحوض عن طريق قيامه باتخاذ وضع القرفصاء، مع أهمية الحفاظ على الكاحل والركبة في وضع رأسي، ولا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد بتكرار هذه الحركة لنحو 10 مرات أو من الممكن أن يقوم الفرد بالمحافظة على الجزء العلوي من الجسم مستقيمًا، مع استرخاء الكتفين والنظر إلى الأمام، مع خفض الفخذين حتى تنحني الركبتان بزاوية 90 درجة تقريبًا، مع التأكد من أنَّ الركبة الأمامية أعلى من الكاحل ولم يتم دفعها للخارج والأخرى لا تلمس الأرض، مع الحرص على تكرار هذا التمرين لنحو 5 مرات.
