تمارين رياضية مدرسية

تمارين رياضية صباحية:

• الجري في المكان نفسه.
  
• تمارين ثني الظهر في جميع الاتجاهات.
  
• تمارين الجلوس والوقوف في نفس المكان.
  
• تمرين القفز في نفس المكان عدّة مرّات وفي جميع الاتجاهات.
  
• ثني الجذع أماماً أسفل مع تحريك اليدين مع اتجاه الجذع.
  
• الجري الحر في نفس المكان.
  
• تمرين الطعن.
  
• تمرين تحريك الذراعين والساقين جانباً.
  
• أثناء وضع الوقوف يجب التصفيق للأعلى أربع مرّات، ثم التصفيق على الفخذين أربع مرّات. والتخبيط بالقدمين على الأرض أربع مرّات.
  
• أثناء وضع الوقوف عليك ثني الجذع على الجانبين الأيمن والأيسر.
  
• تمرين الرقبة وذلك بتحريك الرأس يمن ويسار وخلف وأمام.
  
• أثناء وضع الوقوف تبادل رفع الذراعين إلى الأعلى.
  
• المشي في نفس المكان أربع مرّات ثمّ التصفيق أربع مرّات.
  
• الوقوف ثم الجرى في نفس المكان والوثب للأعلى أماماً.
  
• الوقوف ثم ثني الذراع واليدين على الكتف ودوران للأمام والخلف.
  
• الوقوف ثم ثني الركبة وضمّها إلى الصدر والاستناد على رِجل واحدة وتبديل بعد الثّبات لعدّة ثوانٍ.
  
• فتح وضم الرِّجلين والذراعين عالياً مع القفز في نفس مكان.
  
• تمرين القرفصاء.
  

فوائد تمارين المدرسية الصباحية:

1. تساعد الرياضة المدرسية في الصباح على التركيز، تصفية الذهن؛ لاستقبال الدروس بكل تركيز ونشاط.
   
2. تنشط الدورة الدموية وتنظم الضغط وتنظيف ضربات القلب.
   
3. تُعلّم الشخص النظام والالتزام بوقت مخصص في الصباح.
   
4. تُنظّم ساعات النوم والاستيقاظ باكراً.
   
5. تساعد على الحفاظ على قوام رشيق ومتناسق.
   
6. تبعث على الشعور بالطاقة الإيجابيّة والسعادة.
   
7. تساعد على تنمية القدرات البدنية والعقلية والاجتماعية والنفسية والشخصية والفيسولوجية.
   
8. تعطي النشاط لبدء اليوم الدراسي بكل حيوية وإيجابية.
   
9. تزيد من التحصيل العلمي بسبب التطوّرالذهني لديهم.
   
10. تقلل من خطر الإصابة بمرض ضعف بنية الجسم .
    
11. تقلل فرصة الإصابة بالأمراض النفسية المختلفة أو التوحّد لديهم.
    
12. تمنح الانضباط في الحياة اليومية والتحكّم بالضغوط النفسية.
    
13. ترفع اللياقة البدنية.
    
14. التحليل الصائب للظروف التي تواجه اللاعب أثناء أداء المهارات الرياضية.