تمارين كيجل:
هي تمارين بسيطة تعتمد على شدّ ورخي عضلات قاع الحوض بهدف تقويتها والقدرة على التحكم بها، ويمارس الكثير من الأشخاص هذا التمرين من أجل إيجابياته الكثيرة، فتمرين كيجل يدعم الرحم والمثانة والمستقيم والأمعاء الدقيقة ويمارس هذه التمارين الرجال والنساء ولكن من الصعب في البداية تحديد عضلة قاع الحوض لذلك قد يجدها البعض صعبة.
كيفية ممارسة تمرين كيجل:
- إيجاد عضلة قاع الحوض عن طرق إيقاف عملية الشعور بالتبول، فهذه العضلة تمكّن الشخص التحكم بتوقف التبول.
- النوم على الظهر ومحاولة الاسترخاء بشكل كامل قبل البدء، فعلى الشخص أن يعرف مكان عضلة قاع الحوض والاسترخاء بشكل صحيح.
- الشّد على العضلة لمدّة ٣ ثواني ثمّ رخيها ٣ ثواني أخرى ولا يجب أن تشتد عضلات البطن والفخذ أثناء أداء التمرين.
- أضافة ثانية إلى ثلاث ثوانٍ في كل أسبوع حتى يتمكن الشخص من شدّ العضلة لمدة عشر ثوانٍ تقريباً.
- إعادة التمرين من عشرة إلى خمسة عشر مرت في الجلسة الواحدة. والقيام به مدة ثلاث مرات في اليوم الواحد.
- تجنب ممارسة تمرين كيجل أثناء التبول لأنه يؤذي المثانة.
فوائد تمرين كيجل:
- ممارسة تمرين كيجل يعمل على تقوية عضلات قاع الحوض التي تضعف عادةً لدى النساء وذلك بسبب الحمل والولادة والجراحات السابقة والشيخوخة وزيادة الوزن وتمارين كيجل.
- تساعد ممارسة تمارين كيجل على تضيق المهبل وشدّ الأنسجة حوله حيث إن المهبل عادة ما يتوسَّع ويزيد حجمه عند الولادة فتمارين كيجل هي الحل.
- ممارسة تمارين كيجل تخفّف من سلس البول حيث يمكن ممارستها أثناء الحمل وذلك للوقاية من سلس البول كما يمكن القيام بها بعد الولادة.
- تساعد تمارين كيجل على منع تسرب البراز أيضاً.
- تساعد تمارين كيجل على منع تسرب البول أثناء الضحك أو السعال.
- تساعد تمارين كيجل في تدفق الدم إلى الأوردة الموجودة في الجهاز التناسلي للرجل.
- تساعد تمارين كيجل في التخفيف من التهابات البرستوتا وتسكن من آلامها.
نصائح عند ممارسة تمرين كيجل:
- لا تجعل ممارسة تمارين كيجل لبدء أو وقف عملية التبول حيث القيام بها أثناء إفراغ المثانة يمكن أن يؤدي في الواقع إفراغها بشكل كامل وذلك يزيد الإصابة بالمسالك البولية.
- اجعل تمرين كيجل جزءاً من روتينك اليومي حيث يمكنك القيام به في أي وقت سواء في العمل أو على المكتب أو في المنزل.
