قواعد لا بد من مراعاتها قبل ممارسة الرياضة

اقرأ في هذا المقال


تُعَدّ ممارسة الأنشطة الرياضية من أهم الوسائل التي تعود بالعديد من الفوائد على جسم الإنسان؛ حيث تؤدي ممارسة الرياضة إلى التخلص من الوزن الزائد الذي يعاني منه الكثير من الأفراد، التحسين من معدل حرق الدهون بالجسم، المحافظة على الصحة العامة، الوقاية من جميع الأمراض المزمنة، التخلص من الطاقات السلبية، التخفيف من الضغط والتوتر، والعديد من الفوائد الأخرى التي لا تُعَدّ ولا تحصى.

هنالك العديد من القواعد التي لا بد أن يقوم جميع الأفراد بمراعاتها قبل البدء بممارسة الأنشطة الرياضية، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم هذه القواعد.

قواعد لا بد من مراعاتها قبل ممارسة الرياضة:

1- لا بد من التنويه على أنَّ الوقت المناسب لممارسة الأنشطة الرياضية هو في الصباح الباكر، وليس في الليل كما يظن بعض الأفراد.

2- لا بد أن يقوم الفرد بممارسة تمارين الإحماء لمدة عشر دقائق على الأقل قبل البدء بممارسة الأنشطة الرياضية.

3- يفضل أن يقوم الفرد بلبس ملابس مريحة رياضية عند ممارسة الأنشطة الرياضية.

4- لا بد من التنويه على أهمية تجنب ممارسة الأنشطة الرياضية بعد تناول الطعام مباشرة خصوصًا بعد تناول الوجبة الرئيسية؛ حيث أنَّ ذلك يؤثر على الجهاز الهضمي بشكل كبير، ولا يستطيع الفرد ممارسة الرياضة بالشكل الصحيح والسليم.

5- إذا كان الفرد غير قادر على ممارسة التمارين رياضية أو الأيروبكس، فمن الممكن أن يقوم بممارسة الرياضات الهوائية البسيطة كالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.

6- لا بد من التنويه على أهمية قيام الفرد بتجنب تناول الوجبات السريعة عند ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل مستمر؛ حيث تحتوي هذه الوجبات السريعة على سعرات حرارية عالية، وكميات كبيرة من الدهون المشبعة الضارة بالجسم.

7- لا بد من التنويه على أهمية قيام الأفراد بتناول البروتين الصحي قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية، على سبيل المثال: دجاج، سمك، لحوم، تونة، والعديد من الأطعمة التي تحتوي على عنصر البروتين.

8- يفضل أن يقوم الفرد بتناول فاكهة وخضار قبل ممارسة الأنشطة الرياضية بساعة أو ساعتين؛ حيث أنَّ الفاكهة والخضروات تؤدي إلى إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة الرياضية بكفاءة وفاعلية.

9- لا بد من التنويه على أهمية قيام الأفراد بالاهتمام بشرب كميات مناسبة من الماء عند ممارسة التمارين الرياضية؛ لتعويض السوائل التي تخرج من جسم الفرد عن طريق التَّعرق.

المصدر: مبادئ التدريب الرياضي، مهند حسين البشتاوي، 2005 الصحة واللياقة البدنية، علي محمد عايش، 2009 التغذية والنشاط الرياضي، يوسف لازم كماش، 2010


شارك المقالة: