إن كان الفرد يعاني من الوزن الزائد والدهون العنيدة، فعلى الأرجح أن عملية الأيض في الجسم بطيئة ونسبتها منخفضة؛ لذلك من الضروري العمل على حل هذه المشكلة بهدف الحصول على جسم نحيف ومشدود، بالإضافة إلا أن ممارسة الرياضة تعتبر من أكثر الوسائل الفعالة للتخلّص من الوزن الزائد. وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين المنزلية التي تساعد الفرد على تسريع عملية الأيض، ومن المهم أن يقوم الفرد بهذه الحركات في ساعات الصباح لتنشيط خلايا الجسم وتفعيلها لحرق الدهون.
أهم التمارين المنزلية التي تؤدي إلى تسريع عملية الأيض:
1- تمرين السكوات:
لممارسة هذا التمرين الرياضي يقف الفرد بشكل مستقيم، مع أهمية أن يقوم بإمساك يديه بصورة جماعية إلى الأمام، ومن ثم يبعد الفرد قدميه قليلاً عن بعضهما، مع أهمية خفض الجسم على أن يبقى ظهره مستقيم، ويقوم الفرد بثني رجليه إلى الأسفل على شكل 90 درجة، مع أهمية الحرص على أن تبقى الأرداف مشدودة إلى الوراء، ومن المهم تكرار الحركة لمدّة 30 ثانية. ويؤدي هذا التمرين الرياضي إلى التحسين من عملية حرق الدهون، حرق السعرات الحرارية، تنزيل الوزن بصورة سريعة وملحوظة، والعديد من الفوائد الأخرى التي لا تعد ولا تحصى.
2- تمرين البوش أب:
لممارسة هذا التمرين الرياضي يستلقي الفرد على الأرض موجه جسمه نحو الأرض، مع أهمية جعل الساقين قريبتين من بعضهما، ومن ثم يرفع جسمه إلى الأعلى بالاستعانة بيديه المشدودتين، يقوم الفرد بخفض الذراعين على أن تشكلان 90 درجة ويرفع جسمه مجدداً، من المهم الحرص على أن يكون الظهر والرأس بصورة مستقيمة، ومن المهم تكرار هذه الحركة لمدّة 30 ثانية.
3- تمرين رفع الساق:
لممارسة هذا التمرين الرياضي يستلقي الفرد على الأرض بشكل مستقيم، مع أهمية رفع الساقين على شكل 30 درجة، ويقوم الفرد برفع رأسه ويديه على المستوى نفسه، ومن المهم المحافظة على هذه الوضعية لمدّة 30 ثانية، ويكرر الفرد الحركة مرتين على الأقل للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
4- تمرين القفز على المربع:
من المهم أن يعرف الفرد أنه بحاجة إلى مربع أو علبة صلبة متوسطة الارتفاع لممارسة هذا التمرين الرياضي، ومن ثم يقف الفرد بعيد عن هذا المربع بمسافة متر مربع، ويقوم بالركض والقفز عليها، مع أهمية بقاء الظهر بصورة مستقيمة، ويكرر الفرد الحركة ل30 ثانية على الأقل للوصول إلى كافة النتائج المطلوبة.
