من المهم أن تتم الإشارة على أن تمارين تخسيس الأجناب تساعد الفرد بصورة كبيرة في شد ترهلات الجسم من منطقة الجوانب التي يعاني منها العديد من الأفراد خصوصاً النساء، وتؤدي هذه التمارين الرياضية إلى شد عضلات المنطقة السفلية في الجسم بصورة عامة؛ حيث أن هذا ما يساعد في التخلص من الوزن الزائد في هذه المنطقة، ويمكن الفرد في الحصول على قوام متناسق ومثالي، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم التمارين الرياضية المنزلية السريعة التي تؤدي إلى حرق دهون الجوانب.
أهم التمارين المنزلية السريعة التي تؤدي إلى حرق دهون الجوانب:
- التمرين الأول: لممارسة هذا التمرين الرياضي يستلقي الفرد بجانبه على الأرض، ثم يبدأ في رفع الساق الموجودة في الاتجاه الأعلى، ثم يخفضها مرة أخرى، ولا بُدّ من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بتكرار هذا التمرين الرياضي من 15 إلى 20 مرة، ثم ينتقل إلى الجانب الآخر للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
- التمرين الثاني: يجلس الفرد، مع أهمية شد عضلات البطن، ثم يبدأ في التحريك ناحية الجهة اليمين، وبعد ذلك يعود إلى الوضع الطبيعي، مع الاستمرار في تكرار الحركة من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات تدريبية، ثم ينتقل الفرد للجانب الآخر للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
- التمرين الثالث: يقف الفرد مع أهمية فتح الساقين بحيث يكونان بالتوازي مع عضلات الكتفين، ثم يبدأ في رفع اليد اليسرى إلى أعلى مع الميل تجاه اليمين، مع أهمية الوقوف مرة أخرى، وتكرار الحركة من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات بالتبادل مع الجانب الآخر. ومن المهم أن يمارس الفرد هذا التمرين بالطريقة التبادلية للوصول إلى كافة النتائج بسرعة ملحوظة.
- التمرين الرابع: يمارس الفرد هذا التمرين الرياضي بالارتكاز على كرسي، ثم يقف في وضع مستقيم، مع أهمية الارتكاز على الكرسي، وبعد ذلك يبدأ الفرد في رفع الساق الأخرى إلى أعلى، مع أهمية تكرار الحركة من 15 إلى 20 مرة في 3 مجموعات تدريبية. من المهم أن يعرف الفرد أن هذا التمرين إلى جانب فوائده الجمالية على الجسم، ويتميز هذا التمرين بفوائده الصحية أيضاً؛ حيث أنه يؤدي إلى التخفيف من آلام المثانة التي من الممكن أن تشعر بها بعض النساء لأسباب متنوعة.
