ما هي أهم النصائح التي تساعد الفرد على حمل أوزان أثقل في تمارين رفع الأثقال؟

اقرأ في هذا المقال


من المهم أن تتم الإشارة على أن زيادة معدلات الأثقال التي يحملها الفرد أثناء ممارسة التمارين الرياضية بداخل الصالات والأندية الرياضية طموح لدى العديد من الأفراد الرياضيين؛ حيث لا بُدّ من التنويه على أن التطور في حجم الأثقال الحديدية التي يستخدمها الفرد خلال ممارسة التمارين الرياضية له الكثير من الفوائد للتحسين من القدرات البدنية وللتحسين من الكتلة العضلية.

أهم النصائح التي تساعد الفرد على حمل أوزان أثقل في تمارين رفع الأثقال:

  • من المهم أن يقوم الفرد بتحسين طريقة الأداء في التمارين الرياضية؛ حيث أن التحسين من طريقة الأداء يعتمد على المدرب الخاص، وعلى الفرد الوصول إلى الأداء الأمثل لرفع الثقل مثل قبضة اليدين ضيقة أم واسعة، مع أهمية وضع القدمين على الأرض للتوازن الجيد، مع أهمية التأكد من صحة أداء التمرين الرياضي.
  • من المهم أن يركز الفرد على تكرار أقل مع وزن أثقل عند ممارسة تمارين رفع الأثقال؛ حيث أن هذه الطريقة تؤدي إلى الوصول إلى رفع أوزان أعلى لأنها تحسن من عدد الألياف العضلية والخلايا العصبية بصورة عامة.
  • من المهم أن يركز الفرد على التدريبات المساعدة؛ حيث أن هناك الكثير من التدريبات المساعدة التي تساعد الفرد على زيادة الثقل في وقت قصير لتضخيم العضلات، وعلى سبيل المثال في حال رغبة الفرد في زيادة الأوزان على عضلات الصدر فعليه بالإكثار من تدريبات الضغط والمتوازي.
  • من المهم أن يقوم الفرد بتقوية العضلات المحيطة بالجسم؛ حيث أنه على سبيل المثال إذا أراد الفرد حمل وزن حديدي أثقل على عضلات الصدر فعليه التحسين من عمل العضلات المحيطة به مثل العضلة ذات الثلاث رؤوس وذات الرأسين؛ حيث أنها المُحرّك الأساسي للعضلات الكبرى المحيطة مثل عضلات الصدر.
  • من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الرست؛ حيث أن تمرين الرست يهمله العديد من لاعبي كمال الأجسام بحجة أنه يدخل في كل التمارين الرياضية؛ لكن هذا خطأ كبير، ومن المهم تقوية عضلة الرست؛ لأنه يساعد على رفع أوزان أثقل.
  • من المهم أن يقوم الفرد بالحصول على الكميات المناسبة من الكافيين؛ حيث أن الكافيين من أهم المصادر الطبيعية للطاقة بالنسبة للأفراد، ومن الممكن الحصول عليه عن طريق كوب من القهوة قبل ساعة من التمرين الرياضي.

المصدر: اللياقة البدنية، فاضل حسين عزيز، 2015 اللياقة البدنية، بيتر مورغن، 1997 اللياقة البدنية فى حياتنا اليومية، زكي محمد حسن، 2004 الرياضة والصحة والبيئة، يوسف كماش، 2017


شارك المقالة: