من المهم أن تتم الإشارة على أنه من المهم أن يقوم الفرد بأداء تمارين الإحماء الرياضية قبل البدء بأداء التمارين الرياضية في أي وقت خلال اليوم وفي أي مكان؛ حيث تساعد هذه التمارين الرياضية على تهيئة الجسم للبدء بممارسة كافة التمارين الرياضية، وتؤدي إلى مد الجسم بالحيوية والنشاط، بالإضافة إلى أنها تعمل على تدفق الدم إلى جميع أعضاء الجسم، كما تحافظ على اللياقة البدنية، وسنتحدث في هذا المقال عن أهم تمارين الإحماء التي تساعد على تعزيز التمرين الرياضي الذي يسوف يقوم الفرد بممارسته.
أهم تمارين الإحماء التي تساعد على تعزيز التمرين الرياضي:
1- تمرين الجري في المكان:
لممارسة هذا التمرين الرياضي يقف الفرد بشكل مستقيم، ومن ثم يقوم بممارسة رياضة الركض في المكان لمدة دقيقة واحدة على الأقل للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
2- تمرين رفع الأرجل والقدمين:
لممارسة هذا التمرين الرياضي يقف الفرد على القدمين باستقامة، مع أهمية الركل بالقدم اليسرى في الهواء، ومن ثَمَّ القدم اليمنى، ومن المهم أن يتم تحريك اليدين للأمام في كل مرّة، ومن ثم التكرار 30 مرّة.
3- تمرين تحريك الحوض:
لممارسة هذا التمرين الرياضي يقف الفرد بشكل مستقيم، مع أهمية إبعاد الأرجل عن بعضهما قليلاً، ثم يقوم الفرد بإرخاء الأكتف، مع أهمية وضع اليدين على البطن، وبعد ذلك يقوم الفرد بثني الركبتين، مع أهمية تحريك الحوض لليمين، ثم لليسار 30 مرّة على الأقل للوصول إلى كافة النتائج الرياضية المطلوبة.
4- تمرين الانحناء إلى الأمام:
لممارسة هذا التمرين الرياضي يقف الفرد باستقامة، مع أهمية إبعاد الساقين عن بعضهما، ثم يقوم الفرد بشدّ عضلات البطن، مع انحناء الجذع العلوي من الجسم للأسفل، ثم العودة للوضعيّة الأولى، ومن المهم تكرار التمرين الرياضي ل30 مرّة على الأقل للوصول إلى النتائج المطلوبة.
5- تمرين الجلوس على الكرسي مع رفع الركبتين:
لممارسة هذا التمرين الرياضي من المهم الجلوس على الكرسي بوضعيّة مستقيمة، مع أهمية ثني الساق اليسرى ورفعها نحو الصدر حتى تلمسه، ومن المهم تكرار نفس التمرين مع الركبة اليمنى، مع تكرار التمرين لكل ساق خمس عشر مرّة.
