من المهم أن تتم الإشارة على أنه تلعب المرونة دوراً مهماً في لياقة الفرد البدنية؛ حيث أنها تمتعه بمرونة جيدة، تساعده في تحقيق نتائج أفضل في التدريب، تزيد من نشاطه، تعزز تناسق عضلاته، بالإضافة إلى أنها تخفف من الأوجاع التي من الممكن أن تصيب الفرد، وتمنع عنه الإصابات الرياضية وتُحسّن من تدفق الدم، ومن الممكن أن تلعب دوراً هاماً في الوقاية من أمراض خطيرة كالتهاب المفاصل الروماتويدي، داء السكري ومشاكل الكلى.
أهم تمارين التمدد التي ستجعل الفرد مرن في 4 أسابيع فقط:
- تمدد البقرة- القطة: لا بُدّ من التنويه على أن هذا التمرين الرياضي يعتبر من التمارين الرياضية المهمة لإحماء العمود الفقري، بالإضافة إلى أنه يؤدي إلى تعزيز مرونة الظهر، العنق والكتفين. ولممارسة هذا التمرين الرياضي يجثم الفرد على يديه وركبتيه، مع أهمية أن يقوّس ظهره قليلاً، ثم ينزل بمعدته ناحية الأرضية، ويرفع رأسه إلى الأعلى، ومن المهم أن يحافظ الفرد على هذه الوضعية لبضع ثوان، مع تقويس الظهر مجدداً؛ لكن في الاتجاه المعاكس حتى يبدو الفرد كالقطة، يجب تكرار التمرين 10 مرات.
- تمدد الظهر في وضعية انبطاح: يعتبر هذا التمرين الرياضي مهم للغاية فيما يخص تمديد عضلات الظهر، وعلى الفرد أن يحرص فقط على ألا يمددها أكثر من اللازم، فإن شعر بأي آلام أو إزعاج على مستوى عنقه، فربما يكون قد بالغ في الأمر. ولممارسة هذا التمرين الرياضي يستلقي الفرد على معدته، ثم يرفع مرفقيه من الأرض، مع الحفاظ على معدته على الأرضية، مع أهمية دفع الجسم بالضغط على الأرضية بيديه، ومن المهم إبقاء الوركين على الأرضية، مع البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، وتكرار التمرين 3 مرات.
- تمدد الزاوية الجانبية: لممارسة هذا التمرين الرياضي يباعد الفرد بين الرجلين بحوالي المتر ونصف، مع أهمية فرد عضلات ذراعيه إلى الأمام حتى تصبحا موازيتين للأرضية، ثم ينحني الفرد إلى جانبه الأيمن، مع ثني الركبة اليمنى، وإسناد مرفقه الأيمن عليها، من المهم فرد الذراع اليسرى ناحية السقف، مع أهمية الحفاظ على الخط المستقيم من رجله اليسرى إلى يده اليسرى، ومن المهم أن يحاول الفرد إنزال يده اليمنى ناحية الأرضية خلف قدمه اليمنى، ويبقى الفرد على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
تمدد الجسر: لممارسة هذا تمرين رياضي يستلقي الفرد على ظهره، مع أهمية ثني الركبتين، ثم يرفع الوركين ببطء، مع أهمية الحفاظ على استقامة الكتفين والقدمين على الأرضية، ويبقي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وتكرار التمرين 3 مرات.
