لا بد من التنويه على أنَّه يزيد وزن العديد من الأفراد بسبب تراكم الدهون، وقلة الحركة؛ لذلك هنالك الكثير من الأفراد الذين يبحثون عن طرق مثالية وسريعة لتنزيل أوزانهم، وتعتبر الرياضة واحدة من أهم الطرق للتخلص من الوزن الزائد. وجدت العديد من الأنشطة الرياضية التي تساهم في حرق الدهون، وتنزيل الوزن، وفي هذا المقال سنتحدث عن أفضل الأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى تنزيل الوزن.
ما هي الرياضة الأفضل لخسارة الوزن؟
1- ممارسة رياضة المشي الهوائية: تعتبر رياضة المشي الهوائية من أكثر أنواع الأنشطة الرياضية، التي تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية في جسم الإنسان، تكمن أهميتها بأنّها بسيطة، تسهل ممارستها، ولا تحتاج إلى أي معدات وأدوات رياضية. لا بد من التنويه على أنَّ الفرد الذي يزن 70 كغ يحرق 166 سعرة حرارية تقريباً خلال نصف ساعة من ممارسة رياضة المشي الهوائية بشِدَّة متوسطة.
من السهل قيام الأفراد بممارسة رياضة المشي في حديقة البيت أو في الشارع أو حتى في مكان العمل؛ حيث يمكن البدء بممارسة المشي لمدة نصف ساعة من ثلاثة إلى أربعة مرات في الأسبوع الواحد، ثمَّ يمكن أن يقوم الفرد بزيادة هذه المدة تدريجياً مع مرور الوقت.
2- ممارسة رياضة الجري: تُعَدّ رياضة الجري من الأنشطة الرياضية المهمة جداً، يساعد على التخلص من الوزن الزائد، ويعتبر من الأنشطة الرياضية المرنة التي يمكن ممارستها في أيّ مكان؛ إذ يُمكن أن يقوم الفرد بممارسة رياضة الجري لمدة نصف ساعة من ثلاثة إلى أربعة مرات في الأسبوع الواحد؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّه من المهم أن يحرص الأفراد على ممارسة الجري على سطح مستوي، ومن المهم أن يحتوي على العشب؛ للحفاظ على السلامة العامة.
لا بد من التنويه على أنَّ الفرد الذي يزن 70 كغ عندما يجري لمدة 30 نصف ساعة مسافة 8 كيلو لكل ساعة فإنَّه يحرق 298 سعرة حرارية، وتساعد رياضة الجري على حرق الدهون المتراكمة حول منطقة البطن التي ترتبط بأمراض مزمنة على سبيل المثال: مرض القلب، ومرض السكري.
3- ممارسة رياضة ركوب الدراجة: تعتبر رياضة ركوب الدراجة من أفضل أنواع الأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى التحسين من مستوى اللياقة البدنية، خفض مستوى السكر في الدم، خفض خطر الإصابة بأمراض القلب، والتخلص من الوزن الزائد. يستطيع الفرد ممارسة هذه الرياضة عن طريق قيامه بركوب الدراجة المتحركة خارج البيت أو قيامه بركوب الدراجة الثابتة في البيت أو الصالات الرياضية. إنَّ الفرد الذي يزن 70 كيلوغرام عندما يمارس رياضة ركوب الدراجات بصورة معتدلة لمدة نصف ساعة؛ فإنَّه يحرق 298 سعرة حرارية.
4- ممارسة رياضة رفع الأوزان: تُعدّ رياضة رفع الأوزان من أفضل الأنشطة الرياضية التي تؤدي إلى تنزيل الوزن الزائد، تقوية العضلات، حرق السعرات الحرارية، والتحسين من معدل الأيض. إنَّ الفرد الذي يزن 70 كيلوغرام يحرق 112 سعرة حرارية تقريباً لكل نصف ساعة من ممارسة تمرينات رفع الأوزان. لا بد من التنويه على أنَّ جسم الإنسان يستمر في حرق السعرات الحرارية بعد ساعات من ممارسة تدريبات رفع الأوزان بالمقارنة مع ممارسة التمرينات الهوائية.
5- ممارسة رياضة السباحة: تعتبر رياضة السباحة المائية من أهم الأنشطة الرياضية الممتعة لتنزيل الوزن، التحسين من مستوى اللياقة البدنية، التحسين من مرونة الجسم، تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وحرق الدهون، وتُعَدّ هذه الرياضة من أفضل الخيارات للأفراد الذين يعانون من آلام في المفاصل. إنَّ الفرد الذي يزن 70 كيلوغرام يحرق 232 سعرة حرارية تقريباً إذا قام بممارسة رياضة السباحة لنصف ساعة.
6- ممارسة رياضة اليوغا: تساعد رياضة اليوغا على التخفيف من القلق النفسي؛ حيث أنَّها تُعَد من أهم أنواع الأنشطة الرياضية التي يمارسها الأفراد للاسترخاء، وخفض الوزن. إنّ الفرد الذي يزن 70 كيلوغرام يحرق حوالي 150 سعرة حرارية إذا قام بممارسة رياضة اليوغا لمدة نصف ساعة.
7- ممارسة رياضة البيلاتيس: من الأنشطة الرياضية المهمة للمبتدئين في ممارسة الرياضة، تُساعد هذه الرياضة على التخلص من الوزن الزائد، والتحسين من مستوى اللياقة البدنية، على سبيل المثال: التحسين من مستوى الأفراد لممارسة تمارين القوة، التحسين من عنصر التوازن، المرونة، والتحمل. لا بد من التنويه على أنَّ الفراد الذي يبلغ وزنه 64 كيلوغرام يحرق 108 سعرة حرارية تقريباً عند ممارسة رياضة البيلاتيس لمدة نصف ساعة إذا كان مبتدئ، أو 168 سعرة حرارية إذا كان يمارس رياضة البيلاتس منذ زمن، وكان لديه الخبرة الكافية.
