نصائح من أجل تحسين أسلوب السباحة الحرة

اقرأ في هذا المقال


حيث أنه يجب على الرياضي قبل ممارسة السباحة العمل على تعلم كافة الأساسيات؛ وذلك من أجل عدم مواجهة صعوبة في ممارسة أي طريقة من طرق من طرق السباحة في الوسط المائي.

نصائح من أجل تحسين أسلوب السباحة الحرة

1. الحرص على الحفاظ على وضع الرأس بشكل يتماشى مع باقي أجزاء الجسم

حيث أن يجب على السباح أثناء أداء السباحة الحرة العمل على بقاء وضع رأسه في الوضع المثالي، مع الحرص على النظر مباشرة إلى أسفل قاع المسبح، كما أن عند ممارسة السباحة الحرة يميل الكثير من الممارسين إلى النظر إلى الأمام بدلاً من النظر إلى الأسفل، حيث أن هذا الأسلوب يعمل على التسبب في غرق الساقين والوركين في الماء، حيث يجب على السباح في هذه الحالة الضغط بقوة عالية من أجل الحفاظ على الساقين مرفوعة؛ مما يسبب للسباح حدوث التعب وفقدان النفس بشكل أسرع.

كما أن النظر بشكل مستمر إلى الأمام يمكن أن يسبب في حدوث إجهاد على الرقبة على المدى الطويل.

2. عدم القيام برفع الرأس كثيراً

كما يجب على السباح عدم رفع رأسه للأمام قبل الالتفاف إلى الجانب للتنفس، وبدلاً من ذلك يجب على السباح أن يتدحرج إلى الجانبين وفي نفس الوقت يعمل على إدارة رأسه، ويجب على الممارس أن يشعر بأن رأسه يستريح على الماء ثم بعد ذلك على القيام بالتنفس،

3. السباحة على الجانبين

حيث أنه إذا عمل السباح على ممارسة السباحة من خلال التدحرج من جانب إلى آخر؛ حيث أن ذلك الشيء يعمل على تنشيط عضلات الظهر الكبيرة بالإضافة إلى عضلات الكتف؛ وبالتالي العمل على توفير ضربة إضافية للذراعين.

4. أداء الزفير في الماء

حيث أنه إذا أراد السباح أن تكون سباحته فعالة، فإنه يحتاج إلى الزفير بشكل مستمر بينما يكون وجهه في الماء، وذلك حتى تكون الرئتين فارغتين تقريباً عندما يعمل السباح على الالتفاف على الجانب من أجل الاستنشاق، والسبب في ذلك يعود إلى مقدار الوقت الذي يكون فيه الفم خارج الماء قصير جداً، بحيث لا يمكن للممارس أداء الشهيق والزفير، حيث أنه من خلال الزفير بشكل مستمر يبقى السباح في حالة استرخاء أكثر من كتم أنفاسه.

5. عدم الوصول إلى مسافة بعيدة باستعمال الذراع الممدودة

حيث أنه يجب على السباح أثناء استعادة ذراعة من فوق الماء، الحرص على عدم مدها فوق الأمام؛ وذلك لسببين رئيسين هما:

  • لأنها تعمل على خلق اضطرابات في الماء وتشكيل سحب إضافي على السباح.
  • من الممكن أن تعمل على التسبب بحدوث الإصابة للكتف، وهي حالة تعرف باسم كتف السباح، لذلك الشيء يجب على السباح أن يعمل على تمرير يده إلى داخل الماء بشكل مبكر.

6. استعمال ركلة ثنائية الضربات للسباحة لمسافات طويلة

حيث أنه يعد استعمال ركلة ثنائية مثالياً للسباحة لمسافات طويلة؛ وذلك لأنها تعمل على توفير الطاقة، كما أن الركلة ذات الضربتين مناسبة للسباحة الحرة لمسافات طويلة، كما أنه من الممكن أن يعمل السباح على استعمال ركلة ثنائية من أجل تعلم ضربة الزحف الأمامية؛ وذلك لأنها تتطلب كمية أقل من الأكسجين وبالتالي يكون التنفس أسهل، كما أنه يمكن للسباح أن يكون في حالة استرخاء أعلى إذا كان يستعمل الركلة بست ضربات.

كما أنه تعتبر الركلة ذات الست ضربات من الطرق المثالية لسباقات المسافات القصيرة؛ وذلك لأنها تعمل على توفير المزيد من الدفع وتسمح للسباح السباحة بشكل أسرع، ومن السلبيات عند استعمال هذه الركلات هو أن عضلات الساقين تستعمل الكثير من الأكسجين وبالتالي سوف ينفذ الأكسجين بسرعة.

كما أنه عند استعمال السباح الضربة ذات الركلتين، يجب عليه أن يقوم بالركل لمرة واحدة خلال دورة الضربة، وهذا الشيء يعني أن يعمل على تنفيذ ضربات وركلات الذراع في نفس الإيقاع، وعند استعمال الركلة ذات الست ضربات يجب عليه أن يقوم بالركل لثلاث مرات خلال دورة الضربة بأكملها، كما أنه يتم تنفيذ حركات الركل بشكل أسرع من حركات الذراعين.

7. عدم القيام بدفع الماء للأمام

حيث أنه عند قيام السباح بمد ذراعيه للأمام تحت الماء، يجب عليه أن يتأكد من إبقاء يديه بشكل متوازي لسطح الماء والحرص على توجيه راحة اليد للأسفل، كما أنه من الأخطاء الشائعة التي يعمل السباحون على ارتكابها السباحون في السباحة الحرة العمل على ثني أيديهم للأعلى في الماء عند نهاية عملية رجوع الذراع، وعند فعل ذلك الشيء فإنهم يدفعون الماء للأمام وبالتالي الإبطاء من حركتهم في السباحة.

المصدر: كتاب" السباحة تعليم وتدريب وتنظيم للدكتورة: سميره عرابي كتاب" الاتجاهات المعاصرة في تدريب السباحة للدكتور: حازم حسين سالم كتاب" الأسس العلمية لتعليم السباحة والتدريب عليها للدكتور: صالح بشير سعد كتاب" الأسس والمفاهيم العلمية الحديثة في تعليم وتدريب السباحة للدكتور: دريد مجيد الحمداني


شارك المقالة: