علم النفس الإيجابي في الممارسة

علم النفس الإيجابي علم حديث:

يتم رفض علم النفس الإيجابي في بعض الأحيان باعتباره علم حديث، لكن الممارسون يقولون أن تقنياتهم توفر التوازن المطلوب بشدة لتركيز الطب النفسي التقليدي على الألم النفسي وعلم الأمراض، مصطلح علم النفس الإيجابي هو مصطلح واسع يشمل مجموعة متنوعة من التقنيات التي تشجع الناس على تحديد وتطوير عواطفهم الإيجابية وخبراتهم وسماتهم الشخصية.
من نواحي عديدة يعتمد علم النفس الإيجابي على المبادئ الأساسية لعلم النفس الإنساني، على سبيل المثال استند علاج كارل روجرز الذي يركز على العميل إلى نظرية مفادها أن بإمكان الناس تحسين حياتهم من خلال التعبير عن أنفسهم الأصيلة، كما حدد أبراهام ماسلو سمات الأشخاص المحققين ذاتياً والتي تشبه نقاط القوة في الشخصية المحددة والمستخدمة في بعض تدخلات علم النفس الإيجابي.

علم النفس الإيجابي في الممارسة:

بالرغم من أنه تم تطوير علم النفس الإيجابي في البداية كطريقة لتعزيز الرفاهية والأداء الأمثل للأشخاص الأصحاء، إلا أنه الآن تروّج تقنيات علم النفس الإيجابي كمكمل لأشكال العلاج الأكثر تقليدية، على سبيل المثال وصف عالم النفس مارتن سليجمان أحد المدافعين المعروفين عن علم النفس الإيجابي فلسفته الأساسية على أنها نهج وبناء ما هو قوي، الذي يمكن أن يزيد من نهج إصلاح الخطأ في العلاج النفسي التقليدي.
رائد آخر في هذا المجال وهو الطبيب النفسي في جامعة هارفارد جورج إي فيلانت، يرى علم النفس الإيجابي كوسيلة لتشجيع المرضى على التركيز على المشاعر الإيجابية وبناء نقاط القوة، مكملاً للعلاج النفسي الذي يركز على المشاعر السلبية؛ مثل الغضب والحزن، في حديث عن علم النفس الإيجابي.
استشهد د. فيلانت بمثال الكتاب النفسي القياسي الذي يستخدمه الأطباء النفسيون وعلماء النفس الإكلينيكي، يقول أن الكتاب المدرسي يحتوي على ما يقرب من مليون سطر من النص المخصصة للقلق والاكتئاب، كذلك مئات منها تناقش الرعب والعار والشعور بالذنب والغضب والخوف.، كن خمسة أسطر فقط في الكتاب المدرسي تناقش الأمل، أيضاً هناك واحد فقط يذكر الفرح ولا يوجد سطر واحد يذكر التعاطف أو الحب.
لمواجهة التركيز التقليدي في علم الأمراض، قام سيليجمان وبيترسون بالتركيز على مبادئ علم النفس الإيجابي في كتاب “نقاط القوة والفضائل”، الذي ابتُكر كنقطة مقابلة للتشخيص و الدليل الإحصائي للاضطرابات النفسية، الإصدار الرابع (DSM-IV)، تماماً كما يصنف DSM-IV مجموعة من الاضطرابات النفسية، يوفر CSV تفاصيل وتصنيفات لنقاط القوة المختلفة التي تمكن الناس من الازدهار، يحدد الكتاب 24 من نقاط القوة؛ مثل الفضول والحماس وهي مرتبة وفقاً لست فضائل شاملة؛ مثل الحكمة والشجاعة.
يعتمد عدد من استراتيجيات الإرشاد والتدريب المختلفة على جوانب علم النفس الإيجاب،. على الرغم من أنه من المستحيل مراجعة كل منهم في مقال واحد، إلا أن بعض الأمثلة يمكن أن تساعد في توفير كيفية تكاملها مع العلاجات التقليدية، إذن يركز علم النفس الإيجابي على المشاعر الإيجابية ونقاط القوة الشخصية ويمكن أن يكمل العلاج النفسي التقليدي ولا يحل محله، كانت الدراسات التي تقيِّم نتائج التدخلات باستخدام علم النفس الإيجابي صغيرة وقصيرة المدى في الغالب.

العلاج النفسي الإيجابي في الممارسة:

طور سيليجمان وزملاؤه في جامعة بنسلفانيا علاج نفسي إيجابي كطريقة لعلاج الاكتئاب عن طريق بناء المشاعر الإيجابية وقوة الشخصية والشعور بالمعنى، ليس فقط عن طريق تقليل الأعراض السلبية مثل الحزن، يستخدم هذا العلاج مجموعة من 12 تمرين يمكن ممارستها بشكل فردي أو جماعي؛ منها ما يلي:

• استخدام نقاط القوة الخاصة بنا؛ يجب أن نحدد أهم خمس نقاط قوة لدينا ونحاول استخدامها بطريقة جديدة يومياً.
  
• أمور جيدة؛ يجب أن نكتب كل مساء ثلاثة أشياء جيدة حدثت في ذلك اليوم ونفكر في سبب حدوثها.
  
• زيارة الامتنان؛ مثل أن نكتب رسالة إلى شخص ما نشرح سبب شعورنا بالامتنان لشيء فعله أو قاله، ثم نقرأ الرسالة إلى المستلم سواء شخصياً أو عبر الهاتف، هذا هو أحد الأشكال القليلة من العلاج النفسي الإيجابي التي تم اختبارها في تجربة عشوائية محكومة، وجدت الدراسة أن بعض التمارين أكثر فائدة من غيرها.
  
• دمج علم النفس الإيجابي في الممارسة؛ ناقشت عالمة النفس كارول كوفمان مديرة مبادرة التدريب وعلم النفس الإيجابي في مستشفى ماكلين بجامعة هارفار، أربع تقنيات لدمج مبادئ علم النفس الإيجابي في الأنواع التقليدية من العلاج الفردي أو الجماعي.
  
• نعكس التركيز من السلبي إلى الإيجابي؛ يميل معظم الناس إلى التفكير في الأحداث أو المشاعر السلبية وتجاهل الإيجابية منها، يمكن أن يشجع العلاج على ذلك، تتمثل إحدى طرق عكس التركيز في استخدام تقنيات تهدف إلى تحويل الانتباه إلى جوانب أكثر إيجابية في الحياة؛ على سبيل المثال نقوم بإلقاء الضوء الذهني كل ليلة ونفحص أحداث اليوم ونفكر فيما حدث بشكل صحيح، نصيحة أخرى هي تجميع قوائم “فعلت ذلك” بدلاً من تدوين ما يجب فعله فقط.
  
• تطوير لغة القوة؛ في الغالب ما يتحدث المعالجون والمرضى عن الألم والصراع والغضب، بالرغم من أن هذه كلها جوانب من الحياة، فقد يكون من الصعب على الناس التحدث عنها أو حتى تحديد المزيد من الصفات الإيجابية ونقاط القوة الشخصية، غالباً ما يستخدم كوفمان وغيره من ممارسي علم النفس الإيجابي تدريب القوة أثناء تقديم المشورة للمرضى، مثلما يقوم الرياضي بتمرين عضلات معينة ليصبح أقوى، فإن النظرية هي أن الأشخاص الذين يستخدمون قوتهم بانتظام سيعملون بشكل أفضل في الحياة.
  
• الموازنة بين الإيجابي والسلبي، من المهم كذلك أن يقوم الأشخاص بتحديد وتعزيز الإيجابية لأنفسهم وللآخرين من أجل توفير التوازن للسلبيات؛ على سبيل المثال قد يخلط رجال الأعمال المديح مع النقد عند تقييم الموظفين لتعزيز نموهم.
  
• بناء استراتيجيات تعزز الأمل؛ قد يؤدي إيجاد طرق لتعزيز الأمل لدى شخص ما إلى زيادة قدرة هذا الشخص على التعامل مع الشدائد والتغلب على التحدي، تتمثل إحدى طرق تنمية الأمل في تقليل نطاق المشكلة، ربما عن طريق تقسيمها إلى مكونات يمكن معالجتها واحدة تلو الأخرى، هناك طريقة أخرى تتمثل في تحديد المهارات وآليات المواجهة التي من شأنها أن تمكن شخص ما من التغلب على تحدي معين ثم توفير طريقة لبنائها.
  

هل يعمل علم النفس الإيجابي؟

يميل أنصار علم النفس الإيجابي إلى الاستشهاد بالدراسات التي تظهر أن الأشخاص المتفائلين أو السعداء يتمتعون بصحة أفضل وأكثر نجاح ويعيشون أطول من غيرهم، يعارض النقاد أن الناس قد يكون لديهم مزاجات فطرية تعمل إلى حد ما مثل نقاط الضبط، كما أن التدخلات التي تهدف إلى جعلهم أكثر سعادة لن تعمل إلا لفترة محدودة، في نهاية المطاف كما يزعم النقاد، يعود الناس إلى مستوى السعادة الأساسي.
وجدت مراجعة أجريت عام 2005 للدراسات المنشورة حول تدخلات علم النفس الإيجابي أن واحدة فقط تضم أشخاص يعانون من الاكتئاب السريري، كانت تلك الدراسة صغيرة ولم يتم اختبار التدخل ضد عنصر تحكم، ضمت الدراسة 16 شخص استوفوا معايير الاكتئاب السريري وفقًا لنتائجهم في مقياس هاملتون للاكتئاب، التقى المشاركون أسبوعياً لمدة 15 أسبوعاً لمناقشة قراءات حول موضوعات مثل كيفية زيادة الرضا عن الصحة وتحسين احترام الذات، تم إعادة تقييم جميع الأشخاص الذين أكملوا الدراسة في نهاية التدخل؛ لم يستوفي أي منهم معايير الاكتئاب السريرية.
منذ ذلك الحين تم نشر تجربة واحدة معشاة ذات شواهد كبيرة لتدخل علم النفس الإيجابي للأشخاص المصابين بالاكتئاب السريري، بعد دراستين أوليتين وجدت أن العلاج النفسي الإيجابي (PPT) واعد، حيث أجرى سيليجمان وزملاؤه تجربة عشوائية مضبوطة تضم 411 مشارك قارنوا خمسة تمارين PPT مختلفة مع تمرين التحكم، كلها كانت تدار عبر الإنترنت ويمكن إكمالها في أسبوع، تم تقييم المشاركين قبل التدخل ثم بشكل دوري بعد ذلك لمدة ستة أشهر.
في علامة الستة أشهر تم تصنيف المشاركين من خلال مؤشر Steen Happiness ومركز الدراسات الوبائية للاكتئاب، أولئك الذين أكملوا تمارين استخدام نقاط القوة الخاصة وثلاثة أشياء جيدة، كانوا أكثر سعادة وأقل اكتئاب من المجموعة الضابطة، كما أحدث تمرين زيارة الامتنان تغييرات إيجابية، لكن لمدة شهر واحد فقط، خلقت التدريبات الأخرى وممارسة التحكم آثار قصيرة وعابرة.
كانت معظم الدراسات الأخرى قصيرة المدى بطبيعتها؛ حيث استمرت العديد من ستة إلى عشرة أسابيع واستمرت دراسة واحدة ثلاثة أيام، حيث شملت أشخاص لم يتم تشخيصهم بأمراض نفسية، هذا يعني أنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت تقنيات علم النفس الإيجابي ستساعد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وغيره من الاضطرابات النفسية.
قيد آخر في البحث حتى الآن هو أن الباحثين قاموا بتقييم الاستراتيجيات الفردية في الغالب، لكن تدخلات علم النفس الإيجابي عادة ما تجمع بين عدة تقنيات في وقت واحد، من غير الواضح أيضاً أفضل طريقة للجمع بين تدخلات علم النفس الإيجابي وأنواع العلاج الأكثر تقليدية؛ مثل العلاج السلوكي المعرفي أو بالأدوية.