فوائد وتقنيات التباعد النفسي في علم النفس

يسمح لنا التباعد النفسي في علم النفس بخلق مسافة بيننا وبين شيء آخر مثل شخص آخر أو حدث أو مصدر عاطفة شديدة، وذلك لحماية أنفسنا من نتائج أصعب من التي نقع بها في الوقت الحالي.

فوائد التباعد النفسي في علم النفس

تتمثل فوائد التباعد النفسي في علم النفس من خلال ما يلي:

اكتساب منظور واضح للموقف

من خلال خلق مساحة عن طريق التباعد النفسي في علم النفس نحن قادرون أيضًا على إعادة صياغة الموقف بعبارات أكثر تجريدًا، على سبيل المثال أثناء الجدال قد نشعر أن الشخص المقابل غاضب من جهتنا بسبب المهمة التي نقوم بها، بينما عندما نخلق مساحة ونكتسب منظور واضح للموقف، قد ندرك أن الشخص المقايل يشعر وكأنه لا نستمع إليه عندما يشتكي من شيء ما.

الاستجابات الملائمة للموقف

من خلال خلق مساحة وإعادة النظر في الأحداث بشكل أكثر تجريدًا في التباعد النفسي في علم النفس، يمكننا أيضًا الاستجابة بشكل مناسب للموقف أو الحدث، على سبيل المثال لم يتم توجيه ردودنا نحو الحدث المحدد المعني ولكن بدلاً من ذلك يأخذ في الاعتبار السياق الأكبر لذلك الحدث.

زيادة الإبداع

ميزة خلق التباعد النفسي هي أنه يساعد أيضًا على تنمية الإبداع، وذلك من خلال الانتقال من مشكلة أكثر واقعية إلى مشكلة مجردة، حيث يمكننا تجاهل بعض المعايير أو الحدود التي كانت تحد من حلولنا وإيجاد حل إبداعي بدلاً من ذلك.

تقنيات التباعد النفسي في علم النفس

تتمثل تقنيات التباعد النفسي في علم النفس من خلال ما يلي:

1- أخذ استراحة

أول تقنية مفيدة في التباعد النفسي في علم النفس هي أخذ قسط من الراحة واكتساب مسافة فعلية أو زمنية فعلية، على سبيل المثال عندما يكون الفرد في موقف مشحون عاطفيًا مثل الجدل، فعليه إما بأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة أو ترك المساحة والبقاء بمفرده والقيام بنشاط خلال ذلك الوقت مثل المشي، من خلال الخروج من الوضع الحالي وتعطيل الشدة الفورية للموقف يمكن لهذا الفرد إعادة صياغة الموقف.

2- اللجوء للمهم والضروري

عندما نشعر بالإرهاق في العديد من المهام، فيتوجب استخدم تقنية مصفوفة أيزنهاور المتمثلة بالتوجه لما هو مهم وما هو ضروري أكثر، في هذه التقنية نقوم بإنشاء مصفوفة تتضمن الأمور العاجلة أو الأقل إلحاحًا، وتشتمل الصفوف على الأمور ذات الأهمية أو الأقل أهمية، ثم القيام بتعيين كل مهمة إلى إحدى الخلايا داخل هذه المصفوفة.

تساعدنا تقنية مصفوفة المهام على الابتعاد عن القلق والتوتر الفوريين، واكتساب منظور واضح للموقف، فالمهام المدرجة في فئة أقل أهمية أو أقل إلحاحًا لا تستحق اهتمامنا الآن، وبدلاً من ذلك يمكننا تحويل انتباهنا إلى المهام في الخلية هام أو عاجل.

3- الانتباه للنفس من مسافة بعيدة

عندما نكون في موقف مشحون عاطفيًا علينا المحاولة أن نتخيل أننا نراقب أنفسنا من مسافة بعيدة، من خلال تغيير تركيز وجهة نظرنا من منظور الشخص الأول الفوري إلى منظور الشخص الثالث، حيث يمكننا تعليق بعض ردود الفعل العاطفية والنفسية التي قد نواجهها، سيسمح لنا أيضًا بإعادة النظر في سلوكنا كما كنا نراقب شخصًا آخر في موقعنا.

4- الانتباه للذات في المستقبل

يعتبر الانتباه للذات في المستقبل واحدة من أكثر التقنيات فائدة وهي مناسبة لسيناريوهات متعددة، عندما نجد أنفسنا في موقف مشحون عاطفيًا أو نشعر أن سلوكنا غير مفيد على سبيل المثال عند التسويف.

ومحاولة أن نتخيل أنفسنا كمستقبل ننظر إلى الوراء ونراقب سلوكنا الحالي، من خلال إنشاء المساحة الزمنية الخاصة بنا من غير المرجح أن نركز على الخصائص الفورية والملموسة للوضع الحالي ويمكن أن نرى الحدث وعواقبه في سياق أوسع، على سبيل المثال من خلال المماطلة الآن سيكون لدينا المزيد من العمل والتوتر لاحقًا، من خلال الإدلاء بهذه الملاحظة المؤلمة الآن مما قد يضعف العلاقة لاحقًا.

في ملاحظة جانبية كل هذه التقنيات مفيدة جدًا أيضًا لتحديد الأهداف، على سبيل المثال عند التخيل أن الفرد يريد كبح جماح النفقات المالية غير الضرورية، من الضروري تخيل أنه كان يدخر لهدف طويل الأجل على سبيل المثال إجازة في جزر المالديف ولتحقيق هذا الهدف، ويحتاج إلى توفير مبلغ محدد كل شهر، لسوء الحظ فقد خسرنا بعضًا من مدخراتنا لبعض الرغبات والاحتياجات الأخرى على سبيل المثال الملابس والألعاب الجديدة.

أمثلة من الحياة الواقعية للتباعد النفسي في علم النفس

فيما يلي ثلاثة أمثلة من الحياة الواقعية للتباعد النفسي توجد بشكل متكرر في الحياة اليومية:

المجادلات الساخنة

لقد وجدنا أنفسنا جميعًا أو لاحظنا أننا في مناقشة أو حجة ساخنة عندما يكون لعواقب اللجوء إلى سلوك أو ملاحظات غير مرغوب فيها عواقب وخيمة، على سبيل المثال عندما يكون الفرد في جدال مع صديق، قد يشعر بالحاجة إلى مهاجمة شخصية لهذا الصديق، بدلاً من معالجة موضوع المناقشة.

بالاعتماد على هذا النوع من الرد قد يفوز الفرد بالحجة أو على الأقل ينهيها لكن العواقب طويلة المدى هي أنه قد يترك صديقه يشعر بالمرارة والأذى، في هذه النقطة المحورية من الجدل قبل أن يقرر تشويه صديقه مباشرة، كان بإمكانه اتخاذ القرار الأفضل بالابتعاد والتفكير في الصورة الأكبر.

الليلة التي تسبق الموعد النهائي

تبدو التجربة عادةً على أننا نشعر بقلق شديد بشأن مهمة مستحقة في اليوم التالي، ونقضي الكثير من الوقت في ملء جميع المواد ذات الصلة بالمهمة، ونستشير الكتب والمواقع الإلكترونية ونكتب مسودات متعددة، يبدو أنها إحدى تلك الأمسيات حيث سنبقى مستيقظين لوقت متأخر حتى نتمكن من إرسال العمل في الوقت المحدد، ومع ذلك إذا ابتعدنا وأخذنا لحظة لإعادة التقييم سندرك ذلك.

في الواقع الموعد النهائي للمسودة وليس المنتج النهائي، لا شيء من العمل الإضافي الذي قدمناه عندما ذهبنا في حفرة الذعر في الأرانب مناسب على أي حال، مما سينتج عنه عملًا أفضل جودة بعد الحصول على قسط من الراحة.

التفكير المتشعب

تتطلب مهام التفكير المتشعب إنتاج العديد من الاستجابات البديلة وتستخدم على نطاق واسع لاختبار الإمكانات الإبداعية، حيث أن المهام الرئيسية من هذا النوع هي مهمة الاستخدامات البديلة التي يتم فيها الإبلاغ عن أكبر عدد ممكن من الاستخدامات الجديدة للكائنات المألوفة.

غالبًا مع مهلة زمنية واختبارات مثل اختبار الدوائر، حيث يتعين على المشاركين عمل أكبر عدد ممكن من الأشكال المختلفة باستخدام الدوائر المطبوعة على أوراق الاختبار، عادةً مرة أخرى في غضون فترة زمنية محددة ويتعين عليهم التباعد النفسي.