أطعمة مفيدة لصحة الشعر:
كثير من الناس يريدون شعر قوي وصحي، خاصة مع تقدمهم في السن. ومن المثير للاهتمام أن الشعر ينمو حوالي (1.25 سم) في الشهر، و(15 سم) في السنة. وتعتمد سرعة نموها على عوامل مثل العمر والصحة وعلم الوراثة والنظام الغذائي.
على الرغم من أنك لا تستطيع تغيير عوامل مثل العمر وعلم الوراثة، النظام الغذائي هو شيء واحد لديك السيطرة عليه في الواقع، يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر.
من ناحية أخرى، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية المناسبة في تعزيز نمو الشعر، خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.
إليكِ أفضل 13 أطعمة يمكنك تناولها لتعزيز صحة الشعر ونموه:
1- البيض:
1- البيض مصدر كبير للبروتين والبيوتين، وهما المواد الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر. تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر أغلبيتها مصنوعة من البروتين وقد يسبب نقصه تساقطاً للشعر.
2- البيوتين الموجود في البيض ضروري لإنتاج بروتين الشعر الذي يُسمّى بالكيراتين، وهذا هو السبب في أن المُكمّلات الحيوية غالبا ما يتم تسويقها لنمو الشعر. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن تساعد في تحسين نمو الشعر.
3- البيض هو أيضاً مصدر كبير للزنك والسيلينيوم وغيرها من المواد الغذائية الصحية للشعر، وهذا يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي تستهلك لصحة الشعر.
2- التوت:
1- يحتوي التوت على كمية كبيرة من الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر مثل فيتامين (ج) الذي له خصائص قوية المضادة للأكسدة.
2- يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التوت في حماية بصيلات الشعر من التلف الناجم عن المؤثرات الخارجية.
3- يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر وزيادة لمعانه ويمنع تكسره.
3- السبانخ:
1- السبانخ هي خضروات خضراء صحية محملة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل الحديد وفيتامين A و C التي تعزز نمو الشعر وتقويه.
2- فيتامين (أ) الموجود في السبانخ يساعد الغدد الدهنية على إنتاج الزيت والتي تساعد على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر.
4- الأسماك الدهنية:
الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل تحتوي على العديد من المواد الغذائية مثل أوميغا 3 الذي يعزز نمو الشعر وزيادة كثافته وتقويته.
5- البطاطا الحلوة:
البطاطا الحلوة هي مصدر كبير من بيتا كاروتين والجسم يحول هذا المركب إلى فيتامين (أ) الذي يحسن حالة الشعر ويقويه، وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين (أ) يعزز إنتاج الزيت؛ ممّا يساعد على الحفاظ على صحة الشعر.
6- الأفوكادو:
1- تحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من فيتامين(E) و(C) و(ه) التي تساعد على تعزيز نمو الشعر وتقويته.
2- تحتوي الأفوكادو على الأحماض الدهنية التي تساعد على ترطيب الشعر وتمنع تساقطه.
7- المكسرات:
تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من فيتامين(ه) والزنك والأحماض الدهنية الأساسية التي تمنع تساقط الشعر وتقويه وتعزز نموه.
8- البذور:
1- تحتوي البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان وعباد الشمس على كمية هائلة من فيتامين E والزنك والسيلينيوم التي تقوي الشعر وتعزز نموه.
2- تحتوي بذور الكتان وبذور الشيا على أوميغا 3 الذي يقوي الشعر ويمنع تساقطه.
9- الفلفل الحلو:
1- الفلفل الحلو هي مصدر ممتاز لفيتامين C والذي يساعد على نمو الشعر.
2- يساعد فيتامين سي الموجود في الفلفل الحلو على تعزيز إنتاج الكولاجين، مما يساعد على تقوية خصلات شعرك.
3- يعتبر الفلفل الحلو مضاداً للأكسدة والذي يحمي شعرك من المؤثرات الخارجية ويبطئ ظهور الشيب.
4- يعتبر الفلفل الحلو مصدر ممتاز لفيتامين A والذي يساعد في تسريع نمو الشعر وزيادة رطوبته.
10- المحار:
المحار هو واحداً من أفضل المصادر الغذائية للزنك والذي يساعد على دعم نمو الشعر وتقويته ومنع تساقطه.
11- الجمبري:
يعتبر الجمبري مصدر كبير للبروتين وفيتامين(ب) والزنك والحديد وفيتامين د، والتي قد تساعد على نمو الشعر. كما أنها توفر كمية صغيرة من الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 والتي تعتبر صحية لنمو الشعر وتقويته.
12- الفاصوليا:
تعتبر الفاصوليا مصدر نباتي كبير للزنك والبروتين المهمان لصحة الشعر وتقويته وزيادة لمعانه ونعومته.
13- اللحوم:
اللحوم هي عنصر أساسي في النظام الغذائي لكثير من الناس وغنية بالعناصر الغذائية التي قد تساعد نمو الشعر. كما تحتوي اللحوم ولا سيما اللحوم الحمراء على كمية كبيرة من الحديد والبروتينات التي تساعد على نمو الشعر وإصلاح وتقوية بصيلات الشعر.
