الجمباز

الرياضةالجمباز

دائرة الكتف الخلفية على جهاز الحلق

توضع الحلقات أولاً على إرتفاع أعلى من رأس الساعدين؛ حتى لايصاب اللاعب عند دفع الحلقتين جانباً. ومن وضع تعلق الكب للحلقتين جانباً ومن وضع تعلق الكب ينفذ اللاعب الحلقتين جانباً، ومن وضع تعلق الكب ينفذ اللاعب دائرة كتف خلفية بالمساعدة وبدون تركهُ القضبتين، ويقوم كل من المساعدان بمساندة حركة اللاعب باليد من تحت الكتف وباليد الأخرى من الفخذين حيث سوف يتمكن المساعدان بهذه الطريقة من سند اللاعب جيداً بحيث ينجحان في تثبيتهُ بأعلى نقطة لمسار الحركة، ويحصل اللعب على الإحساس الصحيح بهذا الوضع لتحقيق نجاح التمرين، ويجب على اللاعب فرد ذراعيه في هذا الوضع.

الرياضةالجمباز

مهارة الشقلبة على جهاز الحلق

تؤدى هذه الحركة من المرجحة الأمامية أسفل الحلقتين حيث يقوم اللاعب بالمرجحة أماماً وخلفاً، وعند وصول الجسم أماماً يقوم اللاعب بالضغط على الحلقتين لأسفل مع ثني الذراعين لأعلى بقدر كافٍ مع دوران الرجلين والجذع لأعلى في الإتجاه العمودي وللخلف قليلاً حتى يرتفع مركز ثقل الجسم لأعلى للإقتراب من محور الدوران وبذلك تزداد سرعة الدوران لمرور الرجلين فتحاً خارج الحلقتين عند مفصل الحوض

الرياضةالجمباز

المرجحة من التعلق على جهاز الحلق

جهاز الحلق: هو جهاز تتدلَّى منه حلقتان بواسطة أسلاك، ويثبت اللاعب يديه بالحلقتين ويقوم بأداء حركات معينة، وأيُّ جملة حركية على الحلق تتكون من حركات مرجّحة وحركات قوَّة وثبات بشكل متساوٍ تقريباً هذه الحركات وحركات الرَّبط تؤدِّي بوضع التعلُّق إلى وضع الارتكاز أو المرور به أو إلى وضع الوقوف على اليدين أو المرور به والأداء يتم بوضع مدِّ الذراعين ، والتمارين المعاصرة للجمناستك تشخَّص وذلك بواسطة الانتقال ما بين حركات المرجحة والقوَّة أو بالعكس وغير مسموح بمرجحة الأسلاك.

الرياضةالجمباز

حركات المرجحة على جهاز الحلق

تُمثل حركات وأوضاع المرجحات المدخل الأساسي لتنفيذ حركات وأوضاع أكثر صعوبة على جهاز الحلق. ويتوقف تقدم اللاعب الناشئ فيما بعد إلى حد كبير على درجة اتقانه لهذه الحركات والأوضاع الأساسية، ولهذا فإننا نوصي بالأهتمام بمجموعة المرجحات والأوضاع والنهايات البسيطة، وخاصة في مرحلة تدريب الناشئين وذلك عن طريق تنمية وتطور المتتطلبات البدنية مثل القوة العضلية والمدى الحركي لتنفيذ التمرينات. وتنمية الأداء الفنّي للتّمرينات.

الرياضةالجمباز

مهارة المرجحة على جهاز المتوازي

وهي عكس الحركة الطائرة للأمام، وتبدأ عادةً من وضع إرتكاز التحمل بزاوية. ليبدأ منهما اللاعب مرجحة أمامية تمهيدية والذراعان مثنيتين مع التقدم بالكتفين حتى يصلا قريبتين من الرسغين، ثمّ تأخذ الرجلان والجذع طريقهما للمرجحة خلفاً من التعلق الأبطئ حتى الوصول به في مستوى البارين أو أعلى قليلاً ثمّ يضغط اللاعب على البارين بالذراعين لأسفل وفي إتجاه عمودي لرفع الجذع وفرد الذراعين تماماً للإرتكاز.

الرياضةالجمباز

الدحرجة الأمامية على جهاز المتوازي

المتوازي: وهو أحد أجهزة الجمباز الذي يؤديه الرجال والسيدات ويستخدم بالجمباز الفني، ويتكوَّن الجهازالمتوازي من ارتفاعات مختلفة بالنسبة للرجال يتكون من عارضتين مختلفتين بالطول ومتوازيتين وبارتفاع واحد طوله 350 سم والآخر ارتفاعه 195 سم والمسافة بين العارضتين ( 42-52) سم مرتكزة على جزأين جزء ثابت وجزء متحرِّك جميعها تستند على هيكل حديدي ويتم التحكُّم بعرض العارضتين. 

الرياضةالجمباز

التحكيم على جهاز الحركات الأرضية في الجمباز

تحدد منطقة الحركات الأرضية بمربع مساحته 12 × 12 م. يجهز لوح الخشب مساحته 14 × 14 م. يغطى الللوح الخشب ببساط من اللباد وسمكهُ من 5-10 سم. يغطى اللباد ببساط من قماش مساحتهُ 14 × 14 م. تحدد منطقة الحركات الأرضية على البساط بخطوط واضحة اللون سمكها 5 سم.

الرياضةالجمباز

الدورة الأمامية في الجمباز

تعرف الدورات الهوائية الأمامية بأنها عبارة عن عملية طيران الجسم للأمام وللأعلى لعمل دورة هوائية وذلك بدوران الجسم حول نفسه. وتتم الدورات الهوائية بإسخدام جهاز الترامبولين وهو اسم آلة رياضية مكوّن من نسيج مشدود على إطار صلب. ويُسمَّى النسيج (حصير الوثب أو سرير الترامبولين). وهو يتكوّن من خامة مطاطية شديدة الليونة. ويُعدّ الترامبولين أو المنطّة أداة ترفيهيّة ويستخدم لممارسة المهارات الجمبازية والتمارين الرياضية.

الرياضةالجمباز

الدورات الهوائية في الجمباز

تعرف الدورات الهوائية الأمامية بأنها عبارة عن عملية طيران الجسم للأمام وللأعلى لعمل دورة هوائية وذلك بدوران الجسم حول نفسه. وتتم الدورات الهوائية بإسخدام جهاز الترامبولين وهو اسم آلة رياضية مكوّن من نسيج مشدود على إطار صلب. ويُسمَّى النسيج (حصير الوثب أو سرير الترامبولين). وهو يتكوّن من خامة مطاطية شديدة الليونة. ويُعدّ الترامبولين أو المنطّة أداة ترفيهيّة ويستخدم لممارسة المهارات الجمبازية والتمارين الرياضية.

الرياضةالجمباز

مهارة القفز أثناء الفتح على حصان القفز

حصان القفز: وهو يُعّد من الأجهزة الأساسية في الجمباز لكلا من الذكور والإناث ويطلق عليه أيضاً "منصة القفز" لشبة جسم منصّة القفز وحجمها بالحصان. وكذلك يجب أن يؤدّي اللاعب قفزة واحدة في البطولات كافَّة عدا بطولة نهائي الأجهزة؛ حيث يجب أنْ يعرض قفزتين من مجموعتين مختلفتين من المجاميع الحركية لمنصَّة القفز، ويجب على اللاعب أن يبدأ كل قفزة من الوقوف الثابت وبرجلين مضمومتين ومواجهة لحصان القفز، والقفز هو الذي يحدِّد المسار.

الرياضةالجمباز

ما هي مهارة القفز على الحصان في الجمباز؟

ويجب أن يؤدّي اللاعب قفزة واحدة في البطولات كافَّة عدا بطولة نهائي الأجهزة حيث يجب أنْ يعرض قفزتين من مجموعتين مختلفتين من المجاميع الحركية لمنصَّة القفز، وعلى اللاعب أن يبدأ كل قفزة من الوقوف الثابت وبرجلين مضمومتين ومواجهة لحصان القفز، والقفز هو الذي يحدِّد المسار

الرياضةالجمباز

حالات الوقوف على الرأس في الجمباز

للوقوف على الرأس دور كبير في تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ، الأمر الذي يساعد على تحسين قدراتهُ وبالتالي ضخ الدم بشكل أفضل إلى باقي أعضاء الجسم، وهذا مفيد جداً لتحسين التركيز والأداء ويزيد من شدة النشاط واليقظة.

الرياضةالجمباز

أماكن تدريب الجمباز

تتطلب عملية تدريب وتعليم مهارات الجمباز إيجاد المكان والملعب المناسبين اللذان يتيحان الفرصة للاعب والمدرب والمتفرج والإدارين كي يقومان بالمسؤليات الملقاه على عاتقهم للوصول إلى أفضل المستويات.

الرياضةالجمباز

عجلة الوقوف على اليدين في الجمباز

تُعرف العجلة من الوقوف على اليدين بأنها استدارة الجسم لعمل دورة جانبية من وضع الوقوف على اليدين مع الإرتكاز المتبادل للقدمين واليدين. ويُعتبر الإعداد للعجلة لهُ أهمية كبرى وأفضل طريقة لذلك هي تهيئة جسم اللاعب في وضع الوقوف المستقيم على بعد يبلغ 50- 100 سم من الحائط.

الرياضةالجمباز

العجلة أثناء الوثب في الجمباز

تُعرف العجلة من الوثب بأنها استدارة الجسم لعمل دورة جانبية من وضع الوثب مع الإرتكاز المتبادل للقدمين واليدين. ويُعتبر الإعداد للعجلة لهُ أهمية كبرى وأفضل طريقة لذلك هي تهيئة جسم اللاعب في وضع الوقوف المستقيم على بعد يبلغ 50- 100 سم من الحائط.

الرياضةالجمباز

مهارة العجلة اثناء الجري في الجمباز

تُعرف العجلة من الجري بأنها استدارة الجسم لعمل دورة جانبية من وضع الجري مع الإرتكاز المتبادل للقدمين واليدين. ويُعتبر الإعداد للعجلة لهُ أهمية كبرى وأفضل طريقة لذلك هي تهيئة جسم اللاعب في وضع الوقوف المستقيم على بعد يبلغ 50- 100 سم من الحائط.

الرياضةالجمباز

العجلات في الجمباز

تُعرف العجلات بأنها استدارة الجسم لعمل دورة جانبية حول نفسهُ مع الإرتكاز المتبادل للقدمين واليدين. ويُعتبر الإعداد للعجلة لهُ أهمية كبرى وأفضل طريقة لذلك هي تهيئة جسم اللاعب في وضع الوقوف المستقيم على بعد يبلغ 50- 100 سم من الحائط.

الرياضةالجمباز

مهارة عارضة التوازن في الجمباز

عارضة التوازن: أحد أجهزة الجمباز الفني للإناث، وتجري هذه المسابقة على عارضة خشبية عرضها 10سم، وطولها 4.88م، وارتفاعها 120سم، وتقوم اللَّاعبة بعمل جملة من الحركات وتشمل الصعود على العارضة، والجملة الأساسية هي الهبوط من على العارضة بما يسمّى بالإجباريات، وهي تختلف من سنٍّ لآخرَ فلاعبة السبَّع سنوات تختلف إجباريتها عن لاعبة ال 8 سنوات وهكذا، وهو يُنمِّي عنصر الرَّشاقة والتَّوازن والدِّقَّة، وهي عناصر لياقة بدنية للاعبات من صغر عمرهن.

الرياضةالجمباز

الوقوف على اليدين في الجمباز الأرضي

أحد أجهزة وألعاب الجمباز الفني، يؤدِّي اللاعب حركات على بساط أرضي مساحته 12*12 متر مغطّى بالسّجاد ومن تحته قطع لباد ومن الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز ولامتصاص الهبوط، بدون مصاحبة موسيقي؛ بحيث يتكوَّن التمرين الأرضي من حركات بهلوانية مصحوبة بتمارين جمبازية أخرى مثل حركات القوَّة والتوازن والمرونة والوقوف على اليدين وحركات جمالية مصاحبة وكل ذالك بصورة إيقاعية وإنسيابية باستغلال مساحة البساط بالكامل.

الرياضةالجمباز

الوقوف على اليدين في الجمباز الأرضي

أحد أجهزة وألعاب الجمباز الفني، يؤدِّي اللاعب حركات على بساط أرضي مساحته 12*12 متر مغطّى بالسّجاد ومن تحته قطع لباد ومن الأسفل قطع خشبية موضوعة على قطع بلاستيكية للمساعدة على القفز ولامتصاص الهبوط، بدون مصاحبة موسيقي؛ بحيث يتكوَّن التمرين الأرضي من حركات بهلوانية مصحوبة بتمارين جمبازية أخرى مثل حركات القوَّة والتوازن والمرونة والوقوف على اليدين وحركات جمالية مصاحبة وكل ذالك بصورة إيقاعية وإنسيابية باستغلال مساحة البساط بالكامل.