قامت العديد من الأبحاث باكتشاف ماهية علم النفس الإيجابي وكيفية تطبيق التقنيات والاستراتيجيات في حياتنا اليومية، في هذه المقالة سوف نقدم ديناميكيات مثيرة للاهتمام للتدرّب عليها في المنزل وفي بيئة العمل، يعزز علم النفس الإيجابي نقاط القوة الشخصية والتفاؤل والإبداع، كما يعلم ألعاب ممتعة وتمارين نفسية إيجابية للأطفال والكبار، يكون تحسين الرفاهية النفسية والسعادة أسهل إذا كان الفرد يعرف استخدام علم النفس الإيجابي.
كيفية استخدام علم النفس الإيجابي في الحياة:
1) النية الواضحة:
نقوم بكتابة نيتنا قبل بدء اليوم أو اجتماع أو مشروع ما، سيساعدنا هذا على أن نكون إيجابيين ونستمر في العمل عند حدوث انتكاسات، حيث أنّ العقل سيكون يعمل من أجلنا وليس ضدنا، يجب تحديد نيتنا في كل صباح لأنّ ذلك سيزيد بشكل كبير من سعادتنا اليومية؛ فعلم النفس الإيجابي هو علم السعادة، بينما ينظر علم النفس إلى ما هو الخطأ فينا والمرض العقلي والتعاسة، لذلك يركز علم النفس الإيجابي على تحسين الحياة اليومية.
2) نسعى إلى الازدهار:
يوجد أربع مراحل للصحة العقلية تبدأ من المنخفض إلى المرتفع وتشمل؛ المرض العقلي والضعف والصحة العقلية المعتدلة والازدهار، يهدف علم النفس الإيجابي إلى نقل الناس من الصحة العقلية المعتدلة إلى الازدهار؛ لرفع أنفسنا إلى أعلى مستوى وهو الازدهار، نحتاج إلى التفكير في المجالات الخمسة التالية في الحياة:
- المشاعر الإيجابية: المشاعر الإيجابية تفتح العقل للتفكير الإبداع،. يكون العقل أكثر إنتاجية بنسبة 39٪ عند ضبطه على الوضع الإيجابي، في كل يوم نختاره يمكن اختيار رؤية الجانب الإيجابي أو السلبي للأشياء.
- الانخراط في الإبداع: يمكن أن يكون الإبداع شيئ بسيط؛ مثل الطبخ وسيلة رائعة لعائلتنا أو شيئًا أكثر تعقيد، من المهم أن نشعر بالحضور في الوقت الحالي وأن نكون قادرين على التركيز في عملية إبداعية.
- العلاقات: إنّ تعزيز العلاقات الإيجابية الداعمة تبني الحدود تجاه الأشخاص الذين لا يساهمون بشكل إيجابي في الحياة.
- المعنى والغرض: إن القيام بالعمل يشعرنا أننا نُحدث فرق ما، حيث يمكن مساعدة الآخرين بشكل كبير في زيادة سعادتنا.
- الإنجاز والتقدم: نحن بحاجة إلى الشعور بالإنجاز لنشعر بالسعادة، من الأفضل ربطه بالاستمتاع بالتقدم اليومي لأفعالنا بدلاً من الأهداف الكبيرة، تستمر اللافتات في التحرك؛ لذلك إذا كنّا شديدي التعلق بهدف واحد مثل الموافقة على شراء منزل كبير، فبمجرد وصولنا إلى هناك لن يكون ذلك كافي؛ لأن هناك دائماً المزيد من الأشياء المادية التي يمكن الحصول عليها، يجب التركز على الاحتفال بالخطوات الصغيرة والاستمتاع بما يمكن تعلمه من العمل.
3) القيام بإنشاء قائمة “تم”:
يجب أن نكتب كل الأشياء التي أكملناها في ذلك اليوم قبل الذهاب إلى الفراش، يخلق ذلك شعور بالإنجاز والامتنان في النفس، كما يمكن أن يعزز ثقتنا بأنفسنا والشعور بأننا أقوياء، إذا واصلنا النظر في قائمة المهام الخاصة بنا فقط، فقد نشعر دائماً أننا نفتقر إلى ما نريد ونتخلف عنه، من المهم الاحتفال بالخطوات الصغيرة والسعادة بشأن التقدم بدلاً من النتائج النهائية.
4) 10% فقط من سعادتنا تعتمد على ظروفنا:
تم إجراء بحث حول كيفية زيادة السعادة في حياتنا اليومية، كانت النتائج تدل على أنّ الكثير من الناس يركّزون على الظروف الخارجية كمصدر لتعاستهم، لكن في كثير من الأحيان لا تكون ظروفنا تحت سيطرتنا، في الواقع 50٪ من سعادتنا تعتمد على جيناتنا و40٪ تحت سيطرتنا، هذا يعتمد على طريقة تفكيرنا، يجب أن نركز على الأشياء التي يمكن التحكم فيها لنشعر بالسعادة كل يوم.
5) تغيير طريقة التفكير:
يوجد نوعين من العقليات؛ العقلية الثابتة وعقلية النمو، إذا كان لدينا عقلية ثابتة فنحن نميل إلى السعي لتحقيق الأهداف والتركيز على النتائج وندافع عن آرائنا ولا نريد سماع أي انتقادات أو تعليقات حول عملنا؛ بالنسبة لشخص لديه عقلية النمو، فهو يتقبل المشاعر الإيجابية والسلبية ويتخذ الفشل أو النقد كمصدر للتعلم، يشرح كتاب كارول العقلية (علم النفس الجديد للنجاح) هذه الاختلافات بالتفصيل.
علاوة على ذلك، سر تربية الأطفال الأذكياء هو تبني عقلية النمو، تظهر أكثر من ثلاثة عقود من البحث أن التركيز على العملية وليس على الذكاء أو القدرات؛ هو مفتاح النجاح في المدرسة وفي الحياة، فلندع أطفالنا يتبنون النضال ويساهمون في النجاح في العمل الجاد بدلاً من أن يكونوا أذكياء، إذا لم نكن متأكدين من طريقة تفكيرنا، يمكن البدء في اختبار عقلية النمو باعتمادها لمدة يوم أو عند الذهاب إلى اجتماع، فلنكن منفتحين على الأفكار الجديدة ونحاول ألا نتعرض للإهانة من التعليقات والنقد واعتبار النكسات فرصة لتعلم أشياء جديدة.
6) نجعل مخاوفنا مرئية:
نحتاج إلى مواجهة خوفنا لتقليل قوتها، بمجرد أن نجعل مصدر خوفنا مرئياً لأنفسنا، فإنه يفقد قبضته علينا، لذلك يجب اتباع نهج Niyc الذي يتكوّن من ثلاث خطوات وهي؛ القيام بتسميته والمطالبة به وتجاوزه، لى سبيل المثال؛ إذا كان الشخص يخشى الفشل فيحاول أن يسمح لنفسه بمعدل نجاح 80٪ بدلاً من الذهاب لـ 100٪.، كما يجب أن يتذكر أن الكمال يقتل التقدم.
7) الشعور بالوفرة في الحياة:
ماذا تعني الوفرة؛ المزيد من المال والمزيد من الحرية والمزيد من السعادة وصحة أفضل والمزيد من الإبداع؛ من المهم أن الشعور بأن لدينا الكثير (حتى لو لم يكن لدينا الكثير) بدلاً من أن نكون دائماً ناقصين، طريقة جيدة للقيام بذلك هي أن نكون شاكرين للأمر التي لدينا مثل (المال، العلاقات، السعادة، الصحة)، كذلك تصور الوفرة التي نرغب في الحصول عليها في المستقبل، كما نضع أهداف جذرية وننشئ لوحة مرئية لإظهارها.
8) أن نكون أصيلين:
أحد أسباب كون الشخص أصيلاً هو أنه إذا طور فجوة بين نفسه الحقيقية والطريقة التي يعبر بها عن نفسه بالخارج يجب أن يكتب الشخص مواهبه وقيمه والطريقة التي يريد أن يعيش بها، إذا شعر الفرد أن هذا صعب، فليحاول أن يفكر فيما يخشى مشاركته ولماذا وكيف سيفيد شخصاً ما إذا شاركه.
9) فهم نقاط القوة الخمس الأساسية الخاصة بنا:
كلما عرفنا أنفسنا بشكل أفضل، كان بإمكاننا أن نكون أكثر انسجام مع العمل والأهداف كل يوم، من الأسهل أن نظل على المسار الذي اخترناه عندما نعلم أننا نستخدم كل نقاط قوتنا الأساسية بشكل جيد، يمكن أن نقوم بإجراء هذا الاختبار العلمي لمعرفة نقاط قوتنا الأساسية، نكتب شيء واحد سنفعله على الفور لاستخدام إحدى نقاط القوة هذه، لا فائدة من معرفة أنفسنا إذا كنا لن تفعل أي شيء بها.
10) الاستمرار في العمل عندما تكون الأوقات صعبة:
تم اختبارنا جميعاً في بعض الأحيان، لذلك من الجيد معرفة ما يمكن القيام به لإعادة أنفسنا عندما نتعرض لانتكاسة، يجب أن نحاول خلق مشاعر إيجابية ونكتب ما نحن ممتنون له، ستساعدنا هذه الإجراءات على الفور ومن المرجح أن نجد المثابرة على الاستمرار.
علم النفس الإيجابي في العمل:
كيف يمكن تطبيق علم النفس الإيجابي في مكان العمل؟ بالنسبة للكثيرين مكان عملهم مكان للتعذيب، إنه ذلك المكان الرهيب الذي لا يمكن الهروب منه لأنهم بحاجة إلى راتب لإعالة أسرهم، مع ذلك حتى لو لم يكن المكان الأكثر رغبة في العالم، فمن الممكن جعله مكاناً أقل عدائية.
- ممارسة الامتنان: كما في تمارين علم النفس الإيجابي، يمكن أيضاً ممارسة تمرين الامتنان في العمل، يجب أن نفكر في شخص فعل شيء لنا نقدره حقاً، ثم نكتب رسالة ونقرأها بصوت عالي مع الشكر، يمنحنا هذا التمرين شعور بالراحة مع تقوية علاقتنا بهذا الشخص.
- أخذ منظور لمهامنا: إذا أعطينا عملنا معنى يتجاوز الالتزام بالقيام بذلك، فمن الممكن زيادة مستويات السعادة والرضا لدينا، لذلك يجب أن نحاول تخيُّل كيف تساهم هذه المهمة في الصالح العام، مع الهروب من السلبية ؛ لأننا نعتقد أن هذا سيجعل المدير ثرياً فقط، لكن هذه الأفكار لا تساعد، لذلك يجب أن نفكر في الخدمة التي نقدمها للناس وما هو ضروري لهم ، وإذا لم نتمكن من العثور على أي شيء، فيجب أن نفكر فيما يقدمه لنا الأمن الاقتصادي والموارد لأطفالنا والمعرفة للمشاريع المستقبلية وغيرها الكثير.
- التفكير في الجوانب الإيجابية لليوم: كما فعلنا من قبل يمكن التفكير في ثلاثة أشياء إيجابية حدثت لنا في العمل، قد تكون عبارة شكر وابتسامة من شخص ما، كذلك قد تكون قهوة مع صديق أو مجاملة من شخص ما.
- قضاء الوقت مع الزملاء في العمل: يجب أن نبذل قصار جهدنا لمقابلة زملائنا في العمل أو التحدث إليهم أو تناول القهوة أو التخطيط لأنشطة خارج يوم العمل.
- استخدام قوتنا: إن معرفة نقاط قوتنا واستخدامها يومياً في عملنا يزيد من سعادتنا وإحساسنا بالإنجاز.
