عندما نشعر بالاكتئاب تكون الرياضة من الأمور التي لا نفكر بها إلا عندما نشعر بالتحفيز، حيث إنّ ممارسة الرياضة تساهم في إحداث الفارق وإحداث التغيير الإيجابي عند الفرد، كذلك تساعد على الوقاية من الكثير من المشاكل الصحية والنفسية، مثل القلق والاكتئاب والضغط النفسي، كذلك محاربة الطاقة السلبية في الجسم.
كيف تقلل الرياضة من الاكتئاب
- إفراز أندورفينز: حيث إنَّ هذه المركبات الكيميائية الطبيعية التي تشبه المخدر الموجودة في الدماغ، مثل الأدوجينوسيس الكانابينويد، تساهم في الشعور بتحسن.
- تخفف من شعور القلق: حيث إنّ ممارسة الرياضة تعمل على إبعاد الأشخاص عن التفكير بشكل سلبي ، حيث تعد الأفكار السلبية المصدر الأساسي للاكتئاب والقلق، هي إجابة للسؤال (كيف يمكن للتمارين أن تقلل من الاكتئاب).
- تزيد من الثقة بالنفس: إنَّ تحقيق هدف محدد في ممارسة الرياضة أو تحدي ما، حتى وإن كان أمر في غاية البساطة وصغير، يساهم ذلك في تحسين وتعزيز من الثقة بالنفس، بينما التحسين من الشكل الخارجي يزيد من الشعور بشكل أفضل باتجاه المظهر الخارجي للشخص.
- تزيد من التواصل الاجتماعي: إنَّ القيام بالرياضة أو أي نشاطات رياضية، من الممكن أن تزيد من فرص التواصل مع الأخرين أو التعرُّف على أشخاص جدد، كذلك الابتسامات وإلقاء التحية على الجيران قد يساهم في تحسين من المزاج.
طرق لتحفيز النفس على ممارسة الرياضة:
يعتبر تقدير الذات من الأمور المهمّة والمفيدة من أجل سلامة الحالة النفسية عند القيام بالنشاط الرياضي المعتاد، حيث إنّه عند ممارسة الرياضة تفرز مركبات كيميائية تسمّى أندورفين، حيث يقوم هذا المركب بالارتباط بمستقبلات تكون موجودة في الدماغ والتي تساهم في التقليل من الألم، أيضاً يساهم هذا المركب في أن يشعر الجسم بشعور جيد فهو مشابه للمورفين.
- القيام بارتداء ملابس الرياضة، مع عدم التفكير بالأمر مرتين لتجنُّب التكاسل.
- يجب ممارسة أنواع متعددة من الرياضات، حتى لا يشعر الفرد بالملل والروتين.
- مهم جداً الانضمام إلى مجموعة للقيام بالأنشطة الرياضية، حتى يحفزوا بعضكم البعض.
- يجب الابتعاد عن تناول الطعام الذي يحتوي على نسب عالية من الدهون؛ لأنّه يقوم على رفع مستويات السكر في الجسم، كما أنّه يعمل على زيادة الكسل والخمول.
