عادات صحية لمرضى السكري:
يُمكن أن يدفعك مرض السكري إلى حياة أكثر صحة من ذي قبل. للنجاح في ذلك، عليك أن تجعل الرعاية الذاتية عادة يومية. ومن أهم العادات الصحية لمرضى السكري ما يلي:
- نظف أسنانك بالفرشاة وخيط الأسنان: اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا على الأقل وخيط الأسنان مرة واحدة يوميًا على الأقل. تظهر الأبحاث أن مرض السكري يُمكن أن يُعرّض الأشخاص لخطر الإصابة بأمراض اللثة، لأن السكر الزائد في اللعاب يغذي الجراثيم. يجعل مرض اللثة مرض السكري أسوأ بكثير، لأنه يخلق التهابًا مستمرًا يُمكن أن ينتشر عبر الجسم ويجعل من الصعب التحكّم في مستويات الجلوكوز في الدم. تظهر الدراسات معدلات أعلى بكثير من أمراض القلب لدى الأشخاص الذين يُعانون من أمراض اللثة. كما يُساعد تنظيف الأسنان بالخيط على منع أمراض اللثة.
- تحقق من قدميك: يُمكن أن يتسبب داء السكري في تلف الدورة الدموية في القدمين، ممّا يجعل العدوى أسهل في الالتئام ويصعب شفاءها. هذا هو السبب في أن مرض السكري هو السبب الرئيسي لعمليات بتر الأطراف السفلية في الولايات المتحدة. انظر إلى قدميك كل يوم بحثًا عن بثور وجروح وقروح واحمرار وتورّم ومشاكل أخرى. ضع غسولًا خاليًا من الكحول عليهم. تأكد من أن حذائك مريح وليست ضيقة جدًا. قبل ارتداء الحذاء، تحقق داخلها بيدك للتأكد من عدم وجود خيوط حادة أو حصى أو أيّ شيء آخر قد يسبب إصابة.
- حرك جسمك: تحتاج الأجسام إلى التحرك، بينما تحتاج الأجسام المقاومة للأنسولين إلى الحركة أكثر. تمارين المشي وتمارين القوة والتمارين الرياضية كلها جيدة. إذا كنت تريد حركة أكثر قوة، فاستعن بها بعد مراجعة الطبيب. قد يكون من الجيد فحص نسبة السكر في الدم قبل مُمارسة التمارين القوية والحفاظ على علامات الجلوكوز في متناول اليد أثناء وبعد مُمارسة الرياضة في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم.
- تناول الطعام في أوقات منتظمة: هذا لا يتحدث عن ما تأكله، ولكن مع ملاحظة أنه من الجيد الدخول في نمط منتظم من الأكل في نفس الأوقات كل يوم. قد تلاحظ أن أوقات الوجبات المُختلفة لها تأثيرات مُختلفة على نسبة السكر في الدم، لذلك يمكنك العمل مع أوقات الوجبات والأدوية للحصول على أفضل النتائج.
- الاسترخاء والتأمل: نحتاج جميعًا بعض الوقت للراحة. يمتلك التأمل فائدة إضافية تتمثل في فتح عقولنا على الوعي والأفكار الجديدة التي عادة ما تمنعها أفكارنا.
- القيلولة: يجب أن تكون قصيرة، 15-30 دقيقة تبدو مثالية لتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. قد تتعارض القيلولة الأطول مع النوم الليلي وقد تزيد من خطر الإصابة بداء السكري.
