أهم المكملات الغذائية التي تساعد على التقليل من القلق

يؤثر اضطراب القلق العام (GAD) على حوالي 6.8 مليون بالغ. وتشمل اضطرابات القلق الأخرى اضطرابات الهلع والرهاب. وتشمل خيارات علاج اضطرابات القلق العلاج أو الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا. ويمكن أن تساعد بعض المكملات الطبيعية أيضًا في علاج القلق اليومي. ومع ذلك، ليست كل المكملات آمنة أو فعالة.

فيتامينات طبيعية للتخلص من القلق:

من الحقائق العلمية الراسخة أن ما يتم تناوله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على المزاج. ويمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى تفاقم اضطرابات الصحة العقلية، في حين أن اتباع نظام غذائي متكامل يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض. ويُعتقد أن بعض الفيتامينات الطبيعية أو الفيتامينات التي يتم الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة الكاملة لها تأثيرات إيجابية بشكل خاص على القلق.

وفي حين أن معظم الفيتامينات الطبيعية توجد أيضًا في شكل مكمل، إلا أن الجسم يمتصها بشكل أكثر فعالية عند تناولها عن طريق تناول الأطعمة الكاملة. وتشمل بعض الفيتامينات الطبيعية الأكثر شيوعًا لعلاج القلق ما يلي:

الأحماض الدهنية أوميغا 3:

تحتوي زيوت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تشكل اللبنات الأساسية لبناء الدماغ والجهاز العصبي. وهذه الأحماض ضرورية للأداء الإدراكي وقد ثبت أيضًا أنها تحسن أعراض الاكتئاب، والتي غالبًا ما ترتبط ارتباطًا وثيقًا باضطرابات القلق.

الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية:

توجد هذه الأحماض الأمينية المعززة للدماغ في مجموعة متنوعة من أنواع الأسماك، بما في ذلك السلمون والتونة والماكريل وسمك السلمون المرقط والرنجة والسردين والأنشوجة.

البروبيوتيك:

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة معروفة بفوائدها على صحة الجهاز الهضمي. ومع ذلك، فقد كشفت الأبحاث الحديثة أن البروبيوتيك يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير عميق على الصحة العقلية. ويمكن أن يؤدي التوازن الصحي للبكتيريا في الجسم إلى تعزيز قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد وتحسين الصحة العقلية بشكل عام وتعزيز الأداء الإدراكي.

الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك:

توجد البروبيوتيك في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات، لا سيما تلك التي يتم إنشاؤها من خلال التخمير. وبعض المصادر الأكثر شيوعًا تشمل مخلل الملفوف واللبن والكيمتشي والكومبوتشا (Kombucha) والميسو والمخللات.

فيتامينات ب:

فيتامينات ب ضرورية لعمل الجهاز العصبي الصحي. وعلى هذا النحو، يلعبون دورًا رئيسيًا في جوانب مختلفة من الصحة العقلية، بما في ذلك الانتباه والطاقة والإدراك. ويمكن أن يكون لها أيضًا تأثير كبير على جانبين رئيسيين من أعراض القلق وهم إدارة الإجهاد والمزاج بسبب هذه الفوائد، ويدمج العديد من الأشخاص فيتامينات ب في نظامهم الغذائي للقلق.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب:

بينما تحتوي مكملات ب المركب على مجموعة واسعة من فيتامينات ب الأساسية، توجد هذه العناصر الغذائية الرئيسية أيضًا في مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك السلمون البري والروبيان والتونة والهلبوت والزبادي والبيض والجبن ولحم الضأن لحم الغزال والديك الرومي ولحم البقر والجزر والخضروات الورقية.

إل- الثيانين:

(L-theanine) هو حمض أميني يمكنه تحسين التركيز وتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء. وأثبتت الأبحاث قدرتها على إحداث تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية لدى البشر، وأظهرت دراسة أجريت في عام 2018 أن لها فوائد واضحة لمكافحة القلق لدى الفئران.

الأطعمة التي تحتوي على إل- الثيانين:

لا يمكن العثور على إل-الثيانين إلا في عدد قليل من الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك الشاي الأسود والشاي الأخضر والفطر.