أطعمة وعناصر غذائية تساعد على التئام كسور العظام

اقرأ في هذا المقال


تُعد العظام جزءاً هاما من أجزاء الجسم وتحتاج إلى دعم دائم لإعادة بنائها بشكل مستمر خلال مراحل الحياة، فمن خلال التغذية السليمة يمكننا التمتع بعظام قوية وتَجَنُّب ضُعف التئام الكسور.

6 عناصر غذائية لتقوية العظام ومصادرها

1-الكالسيوم

يعتبر من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام ومن أهم وظائفه:

  • إعطاء العظام الصلابة المطلوبة.
  • المساعدة على سلامة الإنقباض الوظيفي للعضلات.
  • نقل النبض العصبي للأعصاب.
  • مصادره: منتجات الألبان والأجبان والأسماك.بحيث يتم امتصاص الكالسيوم في الأمعاء الدقيقة.

2- فيتامين د

هو أحد العناصر الغذائية الموجودة في بعض الأطعمة اللازمة للصحة وللحفاظ على عظام قوية؛ وهو يقوم بذلك عن طريق مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم (أحد اللبنات الأساسية للعظام) من الطعام والمكملات الغذائية.

مصادره: :التعرض لأشعة الشمس يوميا لمدة عشرة دقائق خلال فترة الصباح من(10-9).

3- المغنيسيوم

  • له دور مهم مع الكالسيوم للمحافظة على كثافة العظم.
  • مصادره: البازيلاء، الذرة، الملفوف، الفاصولياء.

4- البوتاسيوم

  • يساعد في عملية بناء العظم إذ يحدّ من سحب الكالسيوم من العظام.
  • مصادره: البقوليات، البطاطا، الكيوي، التين المُجفف، البندورة، الموز، البرتقال.

5- فيتامين ك

  • يساعد في الوقاية من فقدان كثافة العظم ويمنعها من الكسر.
  • مصادره: الخضار الورقية، الملفوف، الحليب.

6- الفسفور

  • ضروري لتكوين وبناء العظام.
  • مصادره: الحليب ومنتجات الألبان، الأسماك، البقوليات.

نصائح للمحافظة على عظام قوية

  • ممارسة الرياضة بشكل يومي للحفاظ على صحة وسلامة العظام وأهمها رياضة المشي.
  • التقليل من تناول المشروبات الغازية.
  • تجنب التدخين وذلك لتأثيره على فقد الشهية وقلة الأكل ونقص تناول الكالسيوم الضروري لصحة العظام.
  • تجنب السمنة كون الوزن الزائد يتطلب من الجسم مجهود إضافي على العضلات والمفاصل وإضعاف العظام.
  • ضرورة التعرض لأشعة الشمس.
  • لذلك يجب تناول أغذية صحية ومتوازنة لضمان عظام قوية.

ما هي الاطعمه التي تساعد على جبر العظام؟

هناك العديد من الأطعمة والمكملات التي يمكن أن تساعد في دعم صحة وجبر العظام. إليك بعض الأمثلة على هذه الأطعمة والمكملات:

  1. الحليب ومنتجات الألبان: يحتوي الحليب ومشتقاته مثل الزبادي والجبن على كميات كبيرة من الكالسيوم والفيتامين D، واللذان ضروريان لصحة العظام.

  2. السلمون والسردين: هذه الأسماك الدهنية تحتوي على الأوميغا-3 الذي يعزز صحة العظام ويقلل من فقدان الكتلة العظمية.

  3. السبانخ والكرنب والبروكلي: هذه الخضروات الورقية تحتوي على الكالسيوم والفيتامين K، اللذان مهمان لصحة العظام.

  4. اللوز والجوز: هذه المكسرات تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين الذي يدعم صحة العظام.

  5. الفاكهة الحمضية: البرتقال والليمون والفواكه الحمضية الأخرى تحتوي على فيتامين C الذي يساعد في تعزيز امتصاص الكالسيوم.

  6. الكولاجين: يُعتقد أن تناول مكملات الكولاجين يمكن أن يساهم في تقوية الأنسجة والعظام.

  7. الفيتامينات والمعادن: يمكنك تناول مكملات تحتوي على فيتامين D والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين K إذا لم يكن بإمكانك الحصول على الكميات الكافية من هذه المغذيات من الأطعمة.

يجب على الأفراد أيضًا ممارسة التمارين البدنية بانتظام لتعزيز صحة العظام. ولاحظ أنه من الهام جداً مشورة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول مكملات غذائية أو إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي.

ما هي الفواكه المفيده لكسر العظام؟

المصدر: "The Calcium Paradox: How a Little-Known Vitamin Is Creating a Mineral Bank in Your Body" Kate Rheaume-Bleue."The Whole-Body Approach to Osteoporosis: How to Improve Bone Strength and Reduce Your Fracture Risk" R. Keith McCormick."Building Bone Vitality: A Revolutionary Diet Plan to Prevent Bone Loss and Reverse Osteoporosis--Without Dairy Foods, Calcium, Estrogen, or Drugs" Amy Lanou و Michael Castleman.


شارك المقالة: