تغذية الإناث الرياضيات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

توصيات التغذية للرياضات المصابات بمتلازمة تكيس المبايض:

يبدو أن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) أكثر شيوعًا بين الرياضيات الإناث ويمكن أن يفسر ذلك بسبب عدم حدوث الدورة الشهرية لنسبة كبيرة من الرياضيات. وأظهرت دراسة أنه يوجد عددًا أكبر من حالات فرط الأندروجين (مستويات عالية من هرمون التستوستيرون) لدى السباحين المراهقين مقارنة مع غير السباحين. وتم العثور على انقطاع الطمث (عدم وجود ثلاث دورات شهرية متتالية أو أكثر) ونقص الطمث (فترات غير منتظمة على فترات تزيد عن ستة أسابيع) أكثر انتشارًا بين الرياضيات مقارنة بعامة السكان، ويرجع ذلك أساسًا إلى انقطاع الطمث.

نظرًا لاحتياجات الرياضيات الغذائية الفريدة، يجب على كل رياضي يعاني من متلازمة تكيس المبايض أن يلتقي بأخصائي تغذية أو اختصاصي تغذية مسجل لديه خبرة في التغذية الرياضية ومتلازمة تكيس المبايض لوضع خطة وجبات فردية لتحسين الأداء أثناء إدارة الصحة.
فيما يلي بعض المخاوف الغذائية للرياضيين المصابين بمتلازمة تكيس المبايض:

توازن الكربوهيدرات:

الكربوهيدرات هي الوقود المفضل للرياضيين ولكن يمكن أن تشكل تحديًا لأولئك الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض إذا كان لديهم مقاومة الأنسولين. وتتطلب الحالة أن تكون الكربوهيدرات متوازنة للتحكم في مستويات الأنسولين والجلوكوز والوزن والأداء الرياضي، واعتمادًا على الرياضة التي يتم لعبها والموسم وملف التمثيل الغذائي وتكوين الجسم، قد تحتاج النساء المصابات بالـ (PCOS) إلى كربوهيدرات أقل قليلاً من زملائهن الرياضيين.

يمكن للكربوهيدرات المعالجة والمكررة مثل الخبز الأبيض والحبوب السكرية والخبز والبسكويت والحلوى والكعك والبسكويت أن تزيد من مستويات الأنسولين وتزيد من مقاومة الأنسولين. وبالمثل، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات في مكان واحد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ارتفاع مستويات الأنسولين.

تميل الحبوب الكاملة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والشوفان المطبوخ ببطء والكينوا والأرز البني والبري وخبز الحبوب المنبت إلى الحصول على المزيد من الألياف، وبالتالي يكون تأثيرها أبطأ على مستويات الأنسولين. وقد يعاني بعض الرياضيين الإناث الذين يعانين من متلازمة تكيس المبايض من الرغبة الشديدة والملحة في تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، وقد يكون هذا بسبب صعوبة تنظيم مستويات السكر في الدم من ممارسة الرياضة بالإضافة إلى تأثير تحفيز الشهية لمستويات الأنسولين المرتفعة.

للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم والرغبة الشديدة به:

• تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم.
  
• ركز على توزيع استهلاك الكربوهيدرات بالتساوي على مدار اليوم.
  
• اجمع بين الأطعمة الكربوهيدراتية والبروتينات والدهون الصحية للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومستويات السكر في الدم. على سبيل المثال: جرب شريحة من خبز توست القمح مع زبدة الفول السوداني الطبيعية.
  

تناول الأطعمة المضادة للالتهابات:

يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى إجهاد مؤكسد مزمن على العضلات بسبب زيادة استهلاك الأكسجين. وهناك أدلة على أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن بالفعل معدلات أعلى من الإجهاد التأكسدي والالتهاب، ممّا يضاعف من التأثير. قد تكون مضادات الأكسدة مفيدة في تقليل الالتهاب وألم العضلات المرتبط به، ويُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المضادة للالتهابات مثل المكسرات والأسماك والفواكه وزيت الزيتون والخضروات والبقوليات.

المحافظة على مستويات الحديد:

يمكن أن تختلف دورات الحيض لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ويمكن أن تحدث على فترات شهرية، عدة مرات في الشهر أو كل بضعة أشهر أو لا تحدث على الإطلاق. ويتعرض الرياضيون الذين يعانون من نزيف متكرر أو حاد، وخاصة أولئك الذين يمارسون رياضات التحمل، لخطر متزايد لفقدان الحديد ونقص الحديد. قد تكون المراقبة المنتظمة لمستويات الحديد ضرورية.

إدارة مستويات فيتامين ب 12:

غالبًا ما يتم وصف موانع الحمل الفموية والميتفورمين، وهو دواء شائع للإنسولين للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وترتبط هذه الأدوية بالتدخل في امتصاص فيتامين ب 12. ويجب على النساء اللواتي يتناولن هذه الأدوية أن يكملن وجباتهن الغذائية بفيتامين ب 12، ومن الضروري مراقبة نقص فيتامين ب 12 وخاصةً للرياضيين الإناث الذين يتناولون وجبات نباتية.

مراقبة مستويات فيتامين د لدى الرياضيات:

في حين أن العديد من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن كثافة عالية من المعادن في العظام، فإن فيتامين د وهو مهم لتكوين العظام منخفض في ما يصل إلى 73٪ من النساء المصابات بالـ (PCOS). ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين د لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بسوء الحالة المزاجية وتفاقم مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى انخفاض الأداء البدني وزيادة حدوث كسور الإجهاد. ونظرًا لأن القليل من الأطعمة تحتوي على فيتامين د (منتجات الألبان هي المصدر الرئيسي)، فقد تكون هناك حاجة إلى مكملات فيتامين د اعتمادًا على مستويات الدم.