يعد الكافيين معزّزاً للطاقة شائعاً وهو الشيء الذي يلجأ إليه معظم الأشخاص عندما يرغبون في الابتعاد عن النوم. لكن كثرة الكافيين ليست صحية دائمًا. لحسن الحظ هناك الكثير من الطرق السهلة والطبيعية للبقاء مستيقظًا ويقظًا في العمل دون استخدام الكافيين.
نصائح لتعزيز الطاقة بدون كافيين:
1. تناول وجبة الإفطار
الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح يشعرون بالتعب والإجهاد أقل من الأشخاص الذين يتخطونها. الأطعمة الغنية بالألياف مثل دقيق الشوفان الساخن يبقى في المعدة لفترة أطول من المعجنات. يمكن أن يؤدي الجوع إلى انخفاض الطاقة.
2. انهض وتحرك
يجعلك الجلوس أكثر كسلاّ بالإضافة إلى المخاطر الصحية الأخرى التي يشكلها. الوقوف أثناء العمل يمكن أن يحفز عضلاتك وأيضك لمساعدتك على البقاء في حالة تأهب وتركيز. والأفضل هو جولة سريعة حول المكتب أو المشي لمدة 10 دقائق في الخارج. تقلل ممارسة التمارين البسيطة من النعاس ويسبب طفرات في الطاقة. أي شيء يمكنك القيام به لرفع معدل ضربات قلبك وعمل عضلاتك سيساعد على تنشيطك جزئيًا خلال اليوم.
3. تناول وجبة خفيفة صحية
يُعد انخفاض نسبة السكر في الدم سببًا شائعًا للنعاس لذا فإن تناول وجبة خفيفة صحية يمكن أن يعيد نسبة السكر في الدم إلى طبيعتها ويعزز طاقتك. بالإضافة إلى ذلك تحتوي الوجبات الخفيفة الجيدة على مغذيات تساعدك على البقاء مستيقظًا وقويًا طوال اليوم. تناول وجبة غداء ثقيلة جدًا (مثل تلك المليئة بالكربوهيدرات) يمكن أن يجعل جسمك يشعر بالخمول والكسل. بدلًا من تناول وجبة غداء كبيرة تناول وجبة خفيفة طوال اليوم للحصول على الكثير من الطاقة. جرب إحدى هذه الوجبات الخفيفة الصحية لزيادة طاقتك: الموز، زبدة الفول السوداني، الحمص الفاكهة، المكسرات زبادي خالٍ من الدهون، شريط جرانولا مليء بالبروتين.
4. التحفيز الحسي
إيجاد مصدر للتحفيز الحسي جرب إحدى النصائح التالية لإشراك عقلك وحواسك: ابقَ في منطقة مضاءة جيدًا؛ لأن كثرة التعتيم تؤدي إلى الشعور بالنعاس، امضغ الثلج أو العلكة لتحريك فمك وتحفيز ذوقك.
5. تناول الماء
يجب الإكثار من شرب الماء خلال النهار وشرب ما لا يقل عن 2_3 لتر يومياّ. إذا كان جسمك يعاني من نقص في السوائل فمن أولى علامات الشعور بالإرهاق. يمكن أن يجعلك الجفاف تشعر بالتعب والإرهاق. ليس عليك بالضرورة اتباع قاعدة “ثمانية أكواب في اليوم” لكنك تريد شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك جيدًا. يمكنك معرفة أنك رطب جيدًا عندما لا تشعر بالعطش. حاول الوصول إلى الثلاجة أو مبرد المياه لإعادة تعبئتها كل بضع ساعات. سيساعدك المشي هناك أيضًا على الاستيقاظ.
6. من الأفضل تناول وجبات صغيرة
الوجبات الخفيفة كل بضع ساعات بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم. يمكن أن يقلل هذا النهج من إدراكك للإرهاق لأنّ دماغك يحتاج إلى إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية. قد يساعدك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم التي يتم امتصاص سكرياتها ببطء في تجنب التأخر في الطاقة الذي يحدث عادةً بعد تناول السكريات الممتصة بسرعة أو النشا المكرر. تشمل الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفضة الحبوب الكاملة، الخضروات الغنية بالألياف، المكسرات، الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. بشكل عام تحتوي الأطعمة عالية الكربوهيدرات على أعلى مؤشرات السكر في الدم. تحتوي البروتينات والدهون على مؤشرات نسبة السكر في الدم قريبة من الصفر.
7. تناول المكسرات
تناول حفنة من اللوز أو الفول السوداني الغني بالمغنيسيوم وحمض الفوليك (حمض الفوليك). هذه العناصر الغذائية ضرورية لإنتاج الطاقة والخلايا. يمكن أن يجعل نقص هذه العناصر الغذائية في نظامك تشعر بالتعب.
8. شرب القرفة والنعناع
يقول بعض الناس أن مجرد نفحة من هذه التوابل المعطرة يمكن أن تقلل من التعب وتجعلهم يشعرون بمزيد من اليقظة. خذ النعناع في حقيبتك. تناول النعناع الحلوة هي طريقة مثلى للتخلص من التعب بالنسبة لبعض الناس.
9. تناول الشاي الأخضر
يجب شرب الشاي الأخضر؛ الشاي الأخضر”Green tea” يحتوي على نسبة قليلة من الكافيين مقارنة بالقهوة. يحتوي على مستويات عالية جدًا من مضادات الأكسدة والمركبات التي تحفز التمثيل الغذائي . يمكنك تناوله على شكل مكمل أو مزج المسحوق في الماء الساخن أو عصير الفاكهة .
