أهمية أوميغا 3 للرياضيين:
عندما يتعلق الأمر بالصحة العامة والأداء الرياضي، فقد ظهرت بعض أكثر الأبحاث إثارة على مدار العقود القليلة الماضية تدعم فوائد مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية من زيت السمك. وفي حين أن هناك أشكالًا متعددة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فإن الأشكال الثلاثة الأكثر وفرة هي حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). ويشير زيت السمك على وجه التحديد إلى مزيج (DHA و EPA) من مصادر الحيوانات البحرية، وقد جاء أكثر الأبحاث الواعدة من دراسة زيت السمك وتأثيراته على جسم الإنسان.
ما هي فوائد أوميغا 3 للرياضيين؟
1. المساعدة في تخفيض الالتهاب:
تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من العوامل القوية المضادة للالتهابات. وفي حين أن الالتهاب هو استجابة صحية وأساسية للتوتر، فإن الاستجابة الالتهابية الكبيرة جدًا أو التي تستمر لفترة طويلة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مزمنة طويلة الأمد. وتحسين نسبة أوميغا 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية في النظام الغذائي عن طريق زيادة استهلاك (DHA و EPA) يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتحسين الاستجابة الالتهابية وتقليل الأمراض الالتهابية.
2. تحسين الأداء الرياضي:
يعرف الرياضيون منذ فترة طويلة بفوائد تحسين الأداء لأحماض أوميغا 3 الدهنية. وتدعم الأبحاث أن مكملات أوميغا 3 تعمل على تحسين التأثير الابتنائي للتدريب ويقاوم فقدان العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد زيت السمك في مواجهة آثار تأخر ظهور وجع العضلات (DOMS).
3. التقليل من القلق:
هناك علاقة مباشرة بين القلق وانخفاض مستويات (DHA و EPA). كما أن التحسن في مستويات (DHA و EPA) سيؤدي على الأرجح إلى انخفاض مستويات القلق، وهو ما سيكون مفيدًا بشكل خاص للرياضيين الذين يعانون من قلق الأداء.
4. زيادة كتلة العضلات:
تم ربط زيت السمك بزيادة الكتلة الخالية من الدهون. ويمكن تفسير خصائص بناء العضلات لزيت السمك من خلال البحث الذي يُظهر زيادة مباشرة في استجابة الجسم الابتنائية للأنسولين والأحماض الأمينية. وجد هذا البحث نفسه أن زيت السمك قد ثبت أيضًا أنه يزيد من تركيز بروتين العضلات وحجم خلايا العضلات لدى البالغين الأصحاء.
5. المساعدة في فقدان الدهون:
يرتبط التمرين المنتظم مع مكملات زيت السمك ارتباطًا مباشرًا بالتحسينات في تكوين الجسم عن طريق فقدان الدهون. ويمكن أن يعزى ذلك إلى الآثار الإيجابية لزيت السمك على تنظيم نسبة السكر في الدم وانخفاض الكورتيزول وتحسين وظائف الكبد.
وللحصول على فوائد تضمين كمية كافية من أوميغا 3 في نظام غذائي صحي من خلال الأسماك الدهنية أو مكملات زيت السمك، خاصة للرياضيين. يجب استشارت أخصائي التغذية؛ وذلك لاكتشاف كمية أوميغا 3 التي يجب أن تدمجها في النظام الغذائي لترى أكبر قدر من التحسن في الأداء الرياضي.
