في كل يوم في رمضان من شروق الشمس حتى غروبها يمتنع المسلمون عن الأكل والشرب، يوصي الأطباء وخبراء الصحة بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون في رمضان وذلك لأنّها تضر بالصحة وتزيد الوزن. تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يصومون ينتهي بهم الأمر باكتساب الوزن في نهاية الشهر الإسلامي المبارك. من خلال إجراء بعض التعديلات البسيطة في الروتين اليومي يمكن لأي شخص بسهولة فقدان الوزن والحفاظ على وزن الجسم الصحي خلال هذه الفترة.
نصائح تساعد على نزول الوزن خلال شهر رمضان
تناول حمية غذائية متوازنة
لإنقاص الوزن في رمضان لا يكفي تناول الخضار والفواكه لطبق الإفطار فحسب ولكن يجب التفكير في تناول دقيق الشوفان والبروتينات والمزيد من الماء، مثل السلمون والهليون والأرز البني. حيث بدون نظام غذائي متوازن لن يتحمل الجسم الصيام، وقد يؤدي إلى الضعف وانخفاض الطاقة.
تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة
يمكن أن يساعد الصيام في تقليل الوزن، لكن تناول الأطعمة المصنعة أو المقلية في الإفطار يمكن أن يجعل ذلك صعبًا. كما يؤدي التقدم في السن إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص؛ ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن. كما يجب تجنب الأطعمة المقلية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. وعند تناول نظام غذائي صحي في الإفطار أثناء الصيام طوال الشهر، سيساعد ذلك على تقليل الوزن خلال شهر رمضان.
الحد من تناول السكر
يعاني بعض الأشخاص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بعد الإفطار، لكن الجميع بحاجة إلى الحد من تناول السكر إذا كان الهدف هو الحفاظ على رشاقة ولياقة بدنية. كما يمكن أيضًا إشباع الرغبة الشديدة في تناول بعض الفاكهة، مثل البابايا والموز، فهي منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.
ممارسة الرياضة بانتظام
خلال شهر رمضان على الشخص ممارسة التمارين التي تحافظ على اللياقة بالإضافة إلى المساعدة على إنقاص الوزن. ولكن لا يعتبر التمرين فقط هو الذي يساعد في إنقاص الوزن. حيث يجب أن يحافظ الشخص على اللياقة البدنية في رمضان من خلال اتباع نظام غذائي صحي في الإفطار والسحور.
تناول الطعام القابل للهضم
إنّ تناول سلالات معينة من عائلة اللاكتوباسيلوس (مثل تلك الموجودة في الزبادي) يمكن أن يحسن الجلد ومستويات السكر في الدم والتعب ومستوى الطاقة وتنشيط التنفس ودعم امتصاص العناصر الغذائية.
