نقص فيتامين د لدى الرياضيين

اقرأ في هذا المقال


غالبًا ما يُشار إلى فيتامين د على أنه فيتامين أشعة الشمس؛ حيث يتم الحصول على المصدر الأساسي للفيتامين من خلال التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، يعاني الكثير من الناس من نقص فيتامين د. ويعتبر فيتامين د هرمون قابل للذوبان في الدهون ويلعب دورًا مهمًا في صحة العظام ووظائف العضلات والمناعة التكيفية والعديد من الأمراض البشرية مثل السرطان والسكري وصحة العضلات والعظام.

ما هو نقص فيتامين د؟

يمكن أن يؤدي التعرض غير الكافي للشمس إلى زيادة خطر الإصابة بنقص فيتامين د بشكل كبير. ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الآثار الصحية السلبية وإعاقة الأداء الرياضي. ويؤثر فيتامين د بشكل كبير على ضعف العضلات والألم والتوازن والكسور لدى كبار السن.

ويعتبر نقص فيتامين د مشكلة صحية عامة عالمية. ويعاني حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم من نقص فيتامين د،  ويحدث نقص فيتامين د عندما تنخفض مستويات الدم إلى أقل من 20 نانوغرام / مل (<نانومول / لتر)، بينما يُعرّف نقص فيتامين د للرياضيين على أنه مستويات الدم تتراوح بين 20-32 نانوغرام / مل (50-80 نانومول / لتر). ولكن ماذا يعني ذلك إذا كان الشخص رياضيًا يمارس رياضة داخلية، ويتدرب في الداخل على مدار العام ، ونادرًا ما يخرج أثناء اليوم؟

تأثير نقص فيتامين د على الرياضيين:

يلعب فيتامين د العديد من الأدوار المهمة في الجسم. وهناك بعض الأدلة على أنه يؤثر على مخاطر الإصابة في بعض أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. ويمكن أن يكون لانخفاض مستويات فيتامين د تأثير سلبي على جهاز المناعة ووظيفة العضلات وكسور الإجهاد وخطر الإصابة.

ويجب أن يتأكد الرياضيين من الحصول على مستويات كافية من فيتامين د. نظرًا لأن المصدر الرئيسي لفيتامين د لمعظم الناس هو الشمس، فإن التعرض غير الكافي لأشعة الشمس يسبب مشاكل. ويمكن أن يكون هذا نتيجة لانخفاض مستويات ضوء الشمس المحيط (خاصة في فصل الشتاء) أو قضاء معظم اليوم في الداخل. وتشير بعض الأدلة المتضاربة إلى أن استخدام واقي الشمس قد يقلل أيضًا من مستويات فيتامين د.

وقام خبير التغذية الرياضية الرائد الدكتور جرايم كلوز بقياس مستويات فيتامين د في دم مجموعة من الرياضيين تضمنت لاعبي كرة القدم والرجبي، بالإضافة إلى غير الرياضيين. أخذ عن قرب عينات الدم خلال أشهر الشتاء، مع مستوى فيتامين د في الدم من 100 نانومول / لتر المقترح على النحو الأمثل.

وكانت النتائج أن واحد فقط من الرياضيين الـ 61 كان لديه تركيز فيتامين د بمقدار 100 نانومول / لتر أو أكثر. وكانت القيمة المتوسطة بين الرياضيين أقل من 75 نانومول / لتر ، وأقل من 50 نانومول / لتر لغير الرياضيين. وفي دراسة أجريت على الرياضيين من الشرق الأوسط، كان 91٪ يعانون من نقص بينما أظهر 59٪ زيادة في خطر الإصابة بكسور الإجهاد. لذلك يجب الإهتمام بكميات فيتامين د في الجسم والذي العديد من الرياضيين لا يحصلون على ما يكفي.

علاقة نقص فيتامين د بالرياضيين الذين يمارسون الرياضات الداخلية:

يعمل فيتامين د على الحفاظ على توازن الكالسيوم والفوسفات داخل الجسم. وهذه المشكلة مهمة بشكل خاص للرياضيين من جميع الأعمار، حيث يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام ووظيفة المناعة والأداء البدني. وفي حالة النقص، قد يكون الرياضي في خطر متزايد للإصابة بمشاكل محتملة مثل كسور الإجهاد والتهابات الجهاز التنفسي وإصابات العضلات.

ويتعرض الرياضيون الذين يمارسون الرياضات الداخلية لخطر الإصابة بنقص فيتامين د. ويقضي لاعبو الهوكي على وجه التحديد وقتًا طويلاً في التدريب والتكييف والمنافسة في الداخل؛ ممّا يجعل من الصعب الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. بالإضافة إلى الإحصائيات، وجدت دراسة أخرى أن ما يصل إلى 88٪ من السكان يتلقون أقل من الكمية المثلى من فيتامين د. وتربط العديد من الدراسات حالة فيتامين د بصحة العظام والوقاية العامة من إصابات العظام لدى الرياضيين.

المصدر: Vitamin D: Does It Really Improve Athletic Performance and Prevent Injuries? Vitamin D Deficiency In AthletesVITAMIN D AND THE ATHLETE: CONSIDERATIONS FOR THE PRACTITIONERThe Risks of Being Vitamin D Deficient as an Athlete


شارك المقالة: