يساعدك قضاء بعض الوقت كل يوم بعد الولادة في الرعاية الذاتية على الاسترخاء وتقليل الانفعال والعناية بالطفل بشكل أفضل، بل ويمكن أن يحميكِ ذلك من اكتئاب ما بعد الولادة.
نصائح للرعاية الذاتية بعد الولادة
1- ابدئي بالاعتناء بنفسك جسدياً
كان جسمك قد استنفد الكثير من العناصر الغذائية الحيوية وسوف تحتاجين إلى البدء في إعادة بناء العناصر المهمة للجسم، تناولي العديد من الأطعمة الغذائية كل يوم المليئة بالفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان والبروتينات، وأيضاً التمرن عن طريق المشي فقط ولا شيء شاق والاستراحة كلما استطعتي.
2- عبري عن مشاعرك سواء كانت سلبية أو إيجابية
من المحتمل أن تشعرين في كثير من الأحيان بالتوتر أو لديكِ مشاعر سلبية، لا داعي للقلق كل ذلك بسبب التغيرات الهرمونية بعد الولادة، لا تقلقي سوف تمر كلها في غضون أسابيع قليلة ولكن في غضون تلك المدة عبري عن كل هذهِ المشاعر لشريكك أو والديكِ من أجل الراحة.
3- التركيز على التفكير الإيجابي بقدر ما تستطيعين
ابحثي عن طرق للشعور بالسعادة حيال الأشياء من حولك واحسِ بنعمك كل يوم.
4- خذي فترات راحة
خذي فترات راحة بين الحين والآخر بينما تعهد برعاية طفلك إلى أحد أفراد الأسرة المقربين، خذ إجازة مع شريكك أو بمفردك للاسترخاء وتذكري لا يمكنكِ القيام بأي عمل بشكل مستمر دون فترة راحة.
5- عدم وضع توقعات غير واقعية من نفسكِ
تذكري أنه لا أحد يستطيع أن يفعل كل شيء بمفرده لذلك ضعِ أهدافًا واقعية يمكن تحقيقها سواء كانت ترتيب الأمور أو التعامل مع مشاعرك.
6- لا تتخذي قرارات كبرى في حياتك
تأجيل أي تغييرات رئيسية أخرى في الحياة مثل الانتقال إلى مكان جديد أو تولي وظيفة جديدة أو التخطيط لمولود ثانِ، سوف تحتاجين إلى وقت لتستقرين في دوركِ كأم قبل أن تستقر بقية القطع في مكانها.
7- الانضمام إلى مجموعات الوالدين
تواصلي مع أمهات جدد أخريات وتأكدي من مقابلتهم بانتظام لمناقشة مخاوفك.
على الرغم من أن رعاية ما بعد الولادة قد تبدو مهمة شاقة للأم إلا أنه بمساعدة ودعم مناسبين يمكن للأم الجديدة أن تتعافى بسرعة من الولادة، كما ويعد الحفاظ على صحة جيدة والعناية بالصحة العاطفية أمرًا ضروريًا لرعاية ما بعد الولادة.
