هل تحلمي بشعر طويل وقوي؟ هل تعاني من الشعر الجاف والمتقصف؟ ما عليك إلا متابعة قراءة هذا المقال الذي يحتوي على أهم العناصر والفيتامينات التي تقوي شعرك وتعزز نموه.
أهم العناصر والفيتامينات التي تقوي الشعر وتعزز نموه:
1- فيتامين (ج):
الجميع يعلم أن فيتامين (ج) يمكن أن يساعد في تعزيز مناعتنا وحمايتنا ضد نزلات البرد المتكررة وغيرها من الأمراض. لكن ليس الكثير من الناس يعلمون أن فيتامين (ج) يمكن أن يساعد أيضاً في تقوية الشعر ومساعدته على النمو، ذلك لأنه يساعد الجسم على إنتاج الكولاجين وهو عبارة عن بروتين حيوي يحافظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر.
يمكنك ببساطة تناول مكملات فيتامين(ج)، أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين(ج) مثل: البرتقال والبروكلي واللفت والبابايا والفراولة والكيوي والفلفل الأحمر.
2- فيتامينات ب:
يلعب فيتامين (ب) دوراً كبيراً في الحفاظ على صحتنا ويزيد مستوى الطاقة لنا ويحافظ على صحة الأعصاب، والعضلات والبشرة والأظافر والشعر فهو يُعدّ أهم الفيتامينات المفيدة لصحة الشعر.
أفضل طريقة للحصول على فيتامين (ب) عن طريق الأطعمة مثل: اللحوم والبيض والمكسرات والحبوب والخضروات، أو يمكناك تناول مكملات فيتامين (ب) يومياً.
3- فيتامين (E):
في حين أن فيتامين (E) هو واحد من الفيتامينات الأكثر تجاهلاً لكنه يعتبر مضاداً للأكسدة الذي يقوم بإصلاح وبناء الأنسجة، وهو أمر ضروري لنمو الشعر الصحي. يجب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (E) مثل: اللوز والبذور والأفوكادو والبروكلي. عند تطبيق فيتامين (E) على فروة رأسك يعمل على تقليل الالتهاب وإضافة تألق للشعر ويساعد على التحكم في إنتاج الزيت لفروة الرأس وتغذية بصيلات الشعر التالفة. يوصى بتدليك زيت فيتامين (E) على الشعر وفروة الرأس مرتين على الأقل في الأسبوع لتعزيز نمو الشعر وتقويته.
4- فيتامين أ:
فيتامين (أ) هو فيتامين آخر ضروري لصحة الشعر، فهو يساعد على حماية بصيلات الشعر بسبب تأثيراته المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات في الجسم ممّا يعالج الشعر الجاف والمتكسر. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (أ) الجزر والبطيخ والخضار الورقية.
5- الحديد:
الحديد هو معدن مهم لصحة الجسم والشعر فهو يساعد على تعزيز نمو الشعر وتقويته. يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى جفاف الشعر وتكسره. والأطعمة الغنية بالحديد تشمل اللحوم الحمراء والمحار والسبانخ والخضار الورقية.
6- المغنيسيوم:
يعتبر المغنيسيوم أيضاً عنصراً مهما لصحة الشعر فهو يساعد على تقوية الشعر ومنع تساقطه وتعزيز نموه. يتواجد بالمغنيسيوم في الأطعمة مثل سمك السلمون والمكسرات والبذور.
7- البروتين:
يعتبر البروتين عنصر أساسياً لصحة الشعر، ذلك لأن الشعر مصنوع في الغالب من البروتين، فإذا كنت لا تستهلك ما يكفي لن يكون الجسم قادراً على تغذية بصيلات الشعر مما يجعل الشعر جافًا ومتكسراً فهو يساعد على ترطيب الشعر وتقويته وتعزيز نموه. ويمكنك الحصول على البروتين من السبانخ والبروكلي والبيض.
