مهارات الوقوف على الرأس في الجمباز

مهارة الوقوف على الرأس والركبتين مثنيتين ثمّ ممتدتين أثناء وضع التكور:

النواحي الفنية:

1. أخذ وضع التكوّر، والذراعين أماماً.
   
   
2. الميل للأمام لوضع اليدين على الأرض.
   
   
3. دفع خفيف من المشطين، ثمّ ثني الذراعين، مع ملامسة الرأس من الجبهة للأرض. وبعد أن ينتهي الدفع يتم في الحال ثني الركبتين على الصدر.
   
   
4. امتداد ظهري قطني للاتزان.
   
   
5. مدّ الركبتين لأعلى للوصول للوضع المستقيم (العمودي).
   
   

الأخطاء الشائعة:

1. ترك الركبتين تتمدد في دفع خفيف من المشطين، ثني الذراعين، مع ملامسة الرأس من الجبهة للأرض. وبعد أن ينتهي الدفع يتم في الحال ثني الركبتين على الصدر.
   
   
2. عدم الانتظار لتثبيت الظهر في وضع تام أثناء الامتداد لفرد الركبتين.
   
   

مهارة مهارة الوقوف على الرأس والركبتين مثنيتين أثناء وضع الجلوس على الركبتين:

النواحي الفنية:

1. أخذ وضع التكوّر (القرفصاء) والذراعين أماماً.
   
   
2. الميل للأمام لإخلال توازن الجسم وارتكاز اليدين على الأرض.
   
   
3. دفع من المشطين بخفة مع انثناء بالذراعين خفيفاً وملامسة الرأس للأرض. وبمجرد انتهاء الدفع يتم ثني الركبتين على الصدر.
   
   
4. مدّ المنطقة البطنية الظهرية للاتزان.
   
   
5. مدّ الركبتين لأعلى للوصول للوضع العمودي على الأرض.
   
   

الأخطاء الشائعة:

1. ترك الركبتين تمتد.
   
   
2. عدم الانتظار للوصول لوضع استقامة الظهر ممّا يسمح بامتداد الركبتين.
   
   

مهارة الوقوف على الرأس أثناء الوقوف فتحاً على أربع:

النواحي الفنية:

1. أثناء وضع الوقوف على أربع فتحاً يتم ثني الجذع للأمام لوضع اليدين على الأرض.
   
   
2. ثني الذراعين لوضع الرأس (الجبهة) للأمام.
   
   
3. تساند الذراعين الوضع ويتم الدفع الخفيف بالمشطين متبوعاً بمد الجذع، حيثُ يمر وزن الجسم على اليدين ثمّ الرأس. وتبقى الرِجلين مفتوحتين على الجذع.
   
   
4. مدّ الرجلين عالياً للوضع المستقيم فتحاً.
   
   

الأخطاء الشائعة:

• ترك الركبتين تمتد.
  
• عدم الانتظار للوصول لوضع استقامة الظهر ممّا يسمح بامتداد الركبتين.
  
  

مهارة الدحرجة الأمامية أثناء الوقوف على الرأس:

النواحي الفنية:

1. الوقوف على الرأس.
   
   
2. ثني الرأس على الصدر (الدوران على الرأس) بدفع الذراعين، مع الاحتفاظ بثبات القدمين. وفي نفس الوقت يحدث ثني خفيف للجسم.
   
   
3. ملامسة الأرض بالجزء العلوي من العمود الفقري؛ حتَّى تعود الذرعين للأمام، ثمّ تستمر الرجلين في الامتداد . وفي حالة انثناء على الجذع (تعمل الرِجلين مع الجذع زاوية 90 درجة).
   
   

الأخطاء الشائعة:

1. الميل للأمام بدون ثني الرأس (يسبب تمزّق الفقرات العنقية).
   
   
2. الميل المبكر للرجلين (التأخر في الانطلاق للدوران).
   
   

طريقة السند:

مساعدة اللاعب على فرملة الرِجلين بالارتكازعلى الكعبين.