المراحل الفنية والتعليمية لرمي القرص في ألعاب القوى

إن رمي القرص رياضة مستقله بحد ذاتها، كان يتم ممارستها بهدف تنمية اللياقة البدنية وإعداد الشباب للحروب، حيث أنها تعتبر من أهم أحداث الرمي في فعاليات الرمي في ألعاب القوى، حيث يجب على اللاعب الرامي أن يكون جاهزاً بدنياً وعقلياً وحركياً.

المراحل الفنية لرمي القرص في ألعاب القوى

المسك

حيث يجب على لاعب رمي القرص أن يضع يده غير الرامية تحت القرص؛ وذلك بهدف كسب الدعم، حيث تصبح يده التي يقوم اللاعب برميها (بما في ذلك الإبهام) أعلى القرص مع توزيع أصابعه بالتساوي، كما يجب أن تلمس المفصل العلوي لأصابع اللاعب الأربعة (وليس الإبهام) الحافة بأطراف أصابعه على الجانبين، بدلاً من ذلك يمكن للاعب رمي القرص وضع إصبعيه السبابة والوسطى معًا مع تباعد أصابعه المتبقية بالتساوي.

الوقفة

حيث يجب على لاعب رمي القرص أن يقف في الجزء الخلفي من الحلقة الخاصة بقطاع الرمي، مع المباعدة بين قدميه بمقدار عرض الكتفين مع ثني ركبتي اللاعب وخصره قليلاً.

المرجحة

حيث يجب على لاعب رمي القرص أن يقوم بمسك القرص عالياً أمام كتفه الأيسر، كما يجب على اللاعب أن يرجح القرص للخلف باتجاه كتفه الأيمن، حيث يمكن للاعب تكرار هذا الإجراء مرة أو مرتين، إذا لزم الأمر؛ وذلك لإنشاء إيقاع حركي منظم.

بدء الرمي

حيث يجب على لاعب رمي القرص أن يقوم بتدوير جذعه في اتجاه عقارب الساعة، وأن يجلب القرص للخلف قدر المستطاع ، وأن يمسكه بيده فقط (إذا كان الهدف عند الساعة 12، يجب أن ينتهي بك الأمر في مواجهة الساعة 9 أو 10)، كما يجب أن تكون ذراع اللاعب التي لا تقذف في الاتجاه المعاكس كذراع الرمي، كما يجب على اللاعب أن يبعد يده عن جسمه قدر الإمكان طوال فترة الرمي، على أن يكون وزن اللاعب على قدمه اليمنى، كعبه الأيسر بعيد عن الأرض.

بداية الدوران

حيث يجب على لاعب رمي القرص أن يبدأ بتدوير كتفيه في اتجاه الرمية بينما تقوم بتحويل وزنه إلى قدمه اليسرى، ثم يجب على اللاعب أن يرفع قدمه اليمنى باتحاه الأعلى، ثم أن يبدأ بتأرجحها حول يساره، كما يجب على اللاعب أن يقم بالدوران حول كرة قدمه اليسرى وأن يدور باتجاه منتصف الحلقة.

كما يجب على اللاعب قبل أن تهبط قدمه اليمنى في منتصف الحلقة، أن يدفع بقدمه اليسرى وأن يستمر في الدوران نحو مقدمة الحلقة.

المتابعة

حيث يجب على اللاعب أن يقوم بمتابعة الرمي كيفية رمي القرص؛ وذلك عن طريق قيامه بالدوران حول رجله اليمنى، مع تأرجح ساق اليسرى إلى بداية قطاع الرمي، كما ينبغي على اللاعب أن يفترض وضع القوة مع جانبه اليسار، ثابتًا وذراعه الأيسر يشير إلى الأمام، كما يجب أن ينتقل وزن اللاعب من جانبه اليمين إلى يساره، ويجب أن تكون ذراع الرمي موجود خلف اللاعب بشكلها المستقيم، على أن يكون مسنوى القرص قريب من مستوى ورك اللاعب.

الرمي

حيث يجب على اللاعب أن يستمر في تحريه وزنه للأمام بينما يقوم بتدوير الوركين، كما يجب على اللاعب أن يرفع ذراعه لأعلى بزاوية 35 درجة تقريبًا لتحرير القرص، كما يجب أن يترك القرص يده بسلاسة بعيدًا عن السبابة ويده على ارتفاع كتفيه  تقريبًا، مع وجود الدوران إلى يسار اللاعب للبقاء في الحلقة.

المراحل التعليمية لرمي القرص في ألعاب القوى

يبدأ تعليم رمي القرص بتمرينات إعدادية ومسابقات تهدف إلى إعداد العضلات والأجزاء التي تستخدم في رياضة رمي القرص، وفيما يلي أهم تلك التمرينات:

تمرينات للتعود على القرص

حيث يشتمل تمرينات مختلفة يتعود بها اللاعب على حمل الأداء وتوزيه ثقلها على اليد، ومنها فيما يلي:

• مرجحة الذراع أماماً وخلفاً والقرص بيد اللاعب.

• رمي القرص لأعلى، مع ملاحظة أن آخر جزء يترك القرص هو إصبع السبابة.

• دحرجة القرص على الأرض في اتجاه عقارب الساعة عن طريق الأصبع السبابة.

• أداء حركة على شكل رقم 8 أمام الجسم.

تعليم حمل القرص ودحرجته

يُوضَّح للاعب المتعلم كيفية حمل القرص ثم بعد ذلك يحمل القرص ويقوم بدحرجته على الأرض في اتجاه عقارب الساعة عن طريق إصبع السبابة، على أن يكون العمل في أزواج، ليتم دحرجة القرص ذهاباً واياباً، وتزداد المسافة البينة بين المتعلمين بالتدريج لما ازدادات الكفاءة، وبعد أن يتمكن المتعلمون من لفّ القرص جيداً، يحدد لهم هدفاً، على أن يصوبون القرص بالدحرجة تجاهه، ويجب أن يكون الهدف على مسافة معقولة حسب مقدرة اللاعب.

تعليم المرجحات الأولية

في هذه الخطوة يقف اللاعب المتعلم على خط يحدد اتجاه الرمي بحيث يقف اللاعب وقدماه متباعدتان، وبعد ذلك يتم ممارسة المرجحات التمهيدية، ويكون التركيز على النقاط التالية:

• استقامة الجذع.

• الدوران البسيط للجذع للخلف أثناء مرجحة القرص خلفاً.

• انتقال وزن الجسم من قدم لأخرى مع المرجحة عن طريق تبادل انثناء الركبتين.

• قيام الذراع الحرة بالمساعدة في الاتزان.

• قيام ذراع المرجحة بحركاته دون تعجل وبطريقة مرتخية.

تعليم الرمي

• يجب أن يبدأ شد الذراع للقرص من وضعه خلف الجسم، على أن يلتفت الصدر أولاً.

• خلال حركة الرمي يتحرك وزن الجسم من الرجل الخلفية إلى الرجل الأمامية.

• خلال حركات الرمي يجب على اللاعب أن يبقى الجذع مستقيماً والرجلان مثنيات، على أن تكون الذراع الحرة مرتخية ومثنية أمام الجسم.

• عند الدفع بالرجل الخلفية يجب أن يدار قدمها وركبتها للداخل بقوة.

• السماح لذرراع الرمي بالمرجحة بعيداً عن الجذع بقدر الإمكان حتى يمكن أن ينطلق القرص في مستوى الكتفين.

• كما يجب أن يتم تثبيت القرص في وضع رأسي على الجانب الأيسر للاعب المتعلم.

• كما يجب أن يتم رمي القرص بالطريقة المناسبة، حيث يجب على اللاعب إكمال دورة ونصف في الحلقة، حتى لو كان يتحرك للأمام في خط مستقيم تقريبًا، من الجزء الخلفي للحلقة إلى الأمام، كما تعتبر الحركة المناسبة أمرًا حيويًا لإنتاج السرعة اللازمة لرمية قوية.

• كما هو الحال مع معظم الألعاب الرياضية يتم إنشاء المصدر الرئيسي للطاقة في رمي القرص من الجزء السفلي من الجسم، حيث تبدأ سلسلة الطاقة هذه بتدوير القدم اليمنى (أو الخلفية) وتتحرك لأعلى خلال الركبة والوركين، فعلى غرار التدريبات المتفجرة مثل القفزات الصندوقية، يجب أن يكون الوضع النهائي للجزء السفلي من الجسم بامتداد ثلاثي، وهذا يعني أن الكاحل والركبة والورك ممتدة لتوليد الطاقة.

•  يظل الجزء العلوي من الجسم مسترخيًا مع عودة قرص القرص ويتم سحبه من خلال العمل الذي تقوم به الساقين والوركين، لرمي القرص بعيدًا ، يجب أن تفهم مفهوم الفصل بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.