اقرأ في هذا المقال
الرياضة مفيدة ومهمة في حياتنا لما لها من فوائد كثيرة ومتعددة للجسم، حيث أن هناك تمارين لأجزاء الجسم السفلية ولأجزاء الجسم العلوي وتمارين لعضلات الظهر.
تمارين الأيروبيك للجزء السفلي من الجسم
1- تمرين لعضلات الرجلين
- يجب أن يقف الشخص واليدين مثنيات أمام الرأس، وأن يستخدم منشفة تحت رجليه، حيث يقوم بتمريرها جانبه إلى الوراء ثم إلى الأمام، ويجب تكرار هذا التمرين عشر مرات لكل مرة.
2- تمرين لعضلات الفخذ
- على الشخص أن يقف بشكل مستقيم واليدين مضمومتين مع بعضهما أمام الوجه، حيث يقوم الشخص بإرجاع القدم اليمنى إلى الخلف بشكل بطيء إلى أن يشعر بشد قوي في منطقة الفخذ.
- على الشخص بنفس الطريقة، الرجوع بالقدم اليسرى إلى الخلف بشكل البطيء، ويجب تكرار التمرين عشر مرات للقدم اليسرى وعشر مرات للقدم اليمنى وثم بتبادل الأرجلأي يمين ثم يسار.
3- القرفصاء
- ممارسة هذا التمرين يساعد في زيادة مستوى مرونة للجسم.
- على الشخص أن يقف بشكل مستقيم ويعمل على أخذ مسافة بين القدمين على مستوى الأكتاف، بحيث يجلس حتى تصل ركبتيه إلى زاوية 90 درجة.
- يحب التأكد من وضعية الجلوس في تمرين القرفصاء حتى تكون الركبتين بوضعية ثبات وعدم الحركة للأمام بعد أصابع قدميك، تشبه وضعية الجلوس على كرسي تماماً.
- يمكن أن نستخدم في أداء هذا التمرين كرسي للمساعدة على تحسين قوامك، حيث على الشخص أن يجلس بشكل بطيء على الكرسي، ثم قبل الجلوس على مسطح الكرسي يجب عليك إبعاد الكرسي كأنك جلست عليه.
4- تمرين الطعن
- يفيد هذا التمرين على تقوية أوتار الركبة والجذع وأسفل الظهر ومنطقة الحوض ويمكن ممارسته بدون استخدام أوزان وتحتاج إلى مساحة واسعة.
- يجب أن يقف الشخص على ساق واحدة مع ثني الركبة قليلاً، ثم قم بسحبه للأمام عند الورك مع الحفاظ على استقامة الجسم والساق تكون معاكسة.
- يعمل الشخص على نزول الذراعين لأسفل حتى تصل إلى ركبته، ثم نضع اليد على الركبة و الأرداف للاستناد والعودة إلى الوقوف، حيث أن هذا التمرين سهل القيام بها.
فوائد تمارين الأيروبيك للجزء السفلي من الجسم
- تعمل هذه التمارين على الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم، حيث أنها تعمل على تقوية عضلات الأرجل والأفخاذ.
- تعمل على زيادة الكتلة العضلية للجسم وتزيد من كثافتها.
- تعمل على الحفاظ على الأرجل من هشاشة العظام وتزيد من كتلتها.
- تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تعمل على وقاية الأرجل من التهاب المفاصل وتخفف من الآلام المفاصل والوقاية منها.
- تعمل على شد منطقة المؤخرة بحيث تعطيها مظهر جمالي من حيث تقوم على رفعها وإعطائها شكل بارز.
